5-те храни за по-добро здраве

Промяната на хранителните ви навици може да направи повече от подрязване на талията. С правилните съставки можете да намалите риска от рак и потенциално да увеличите продължителността на живота си. Научете повече за 5-те храни от алтернативния здравен експерт Крайният план за хранене на д-р Андрю Уейл . За хранителната пирамида на д-р Вайл, Натисни тук .

5-те храни за по-добро здраве

1. Готвени азиатски гъби (Размер на сервиране: Неограничен )

Гъбите съдържат съединения, стимулиращи имунната система, които помагат за предотвратяване на заболявания. С по-малко от 100 калории на чаша, те са полезни и за вашата диета. Но бъдете внимателни, ще загубите ползите, ако не са добре приготвени. Ето няколко сорта, които да опитате: шитаке, майтаке, стриди и еноки.





2. Цели соеви храни (Размер на порцията: 1-2 порции на ден)

Когато пазарувате, търсете цели соеви храни върху изолирани соеви протеинови прахове като фалшиви меса със соев изолат. Опитайте да ядете тофу, темпе, соево мляко, едамаме и соеви ядки. Те са добри източници на протеини и помагат за предпазване от хормонално задвижвани ракови заболявания, като рак на простатата и рак на гърдата.

3. Кръстоцветни зеленчуци (Размер на сервиране: Неограничен)


е лют сос, добър за отслабване

Кръстоцветните зеленчуци принадлежат към семейството на зелето. Страхотното при тези зелени е, че те предпазват от рак. Потърсете зеле, карфиол, броколи, бок чой, кейл и брюкселско зеле.

4. Здравословни мазнини (5-7 порции на ден; 1 порция е равна на 1 чаена лъжичка масло)

Не всички мазнини са вредни за вас - някои видове всъщност защитават сърцето ви, като омега-3 мастни киселини. Ако искате да увеличите приема на добри мазнини и да изрежете лошите, не забравяйте да ги добавите към списъка си с хранителни стоки: конопени семена, ленено семе, орехово масло, зехтин, лешниково масло и омега-3 яйца.

5. Цели и напукани зърна (3-5 порции на ден; 1 порция е 1/2 приготвена чаша)

Добрите видове пълнозърнести продукти са тези, при които всъщност можете да видите зърното или големи парчета зърно. Тези храни няма да повишат кръвната захар по начина, по който го правят продуктите, направени с брашно и захар. Запасете се с ориз басмати, див ориз, кафяв ориз, елда, ечемик, крупа и киноа.