5 навика, които могат да ви накарат да изглеждате по-възрастни от вас

Откажете се от тези навици, за да изглеждате по-здрави и по-млади.

Все още не сме открили извора на младостта, но знаем скоростта, с която остаряваме - и начинът, по който изглеждаме с напредването на възрастта - зависи в голяма степен от начина на живот. Правенето на малки промени в ежедневието ви може да извлече ползи като по-малко бръчки, по-малко възпаление и по-чиста кожа. Изхвърлете тези пет подводни камъка, за да добавите години към живота си и да свалите години от лицето си.

Свързани: Разберете истинската възраст на тялото си

1. Пушене

Не е тайна, че тютюнопушенето е вредно за вашето здраве - и може да доведе до емфизем, сърдечни заболявания и много видове рак - но знаете ли, че това се отразява и на външния ви вид? „Пушенето е може би едно от най-лошите неща, които можете да направите“, казва Паскал Борди, д-р , общопрактикуващ лекар в Мемориална болница Фосет в Порт Шарлот, Флорида. „Той предизвиква бръчки, кара лицето да изглежда по-бледо и създава вертикални линии около устните.“ Токсините в цигарите също могат да разрушат еластичността на кожата ви, което води до отпускане. Готови ли сте да оставите пакета?






храна, седнала в стомаха твърде дълго

Свързани: Вижте повече от д-р Борди

2. Не мийте лицето си през нощта

Кожата ви трябва да диша и да се възстановява през нощта, така че е важно да измиете мръсотията и мръсотията, които се натрупват през целия ден. Избягването на нощната ви рутина - особено ако носите грим - може да доведе до пробиви, дразнене, скучен тен и дори очни инфекции и преждевременно набръчкване. Необходими са ви само 30 секунди измиване с нежен почистващ препарат, за да поддържате кожата си здрава и жизнена, така че я направете задължителна преди лягане.

Свързани: Най-лошият сценарий: Спане с грим

3. Чувство на стрес

„Нищо не може да накара тялото ви да остарее по-бързо от постоянното безпокойство, безпокойство и стрес“, казва Борди. Всъщност изследванията показват, че стресът е свързан със съкратени теломери, хромозомен компонент, свързан с клетъчното стареене. Когато теломерите са изчерпани, клетката често умира, ускорявайки процеса на стареене; някои изследвания са установили, че хората с висок стрес, свързан с работата, имат най-късите теломери. Освен това, стресът може да повиши кръвното налягане, да състари мозъка ви и да наруши съня ви. Научете как да идентифицирате и управлявате стресорите си и практикувайте дълбоко дишане и медитация, за да разсеете техните ефекти.

Свързани: Предизвикайте себе си да стресирате по-малко

4. Изрязване на всички мазнини

Колкото и да са вкусни сланината и маслото, разумно е да ограничите наситените и транс-мазнините - мазнините, които могат да увеличат риска от сърдечни заболявания и инсулт. Просто не изхвърляйте и ненаситените мазнини, полезни за сърцето. Сьомгата, ядките, авокадото и зехтинът съдържат добри мазнини като омега-3 и мононенаситени мазнини. Тези видове мазнини успокояват възпалението, намаляват риска от инфаркт и поддържат косата, кожата и ставите здрави.

Свързани: Проста рецепта за вечеря със сьомга

5. Недоспиване

Проверката на предмети от списъка ви със задачи, вместо да се наспивате, е по-вредно, отколкото си мислите. „Повече от една трета от американците не получават препоръчителното количество сън на нощ“, според Борди. „Когато заспите, парасимпатиковата система поема и позволява на тялото да се възстанови.“ Лишаването от сън може да доведе до високо кръвно налягане, наддаване на тегло и диабет - да не говорим за кръговете под очите и скучен тен. Целете седем до девет часа всяка вечер.


как мога да сваля 5 килограма

Свързани: 7 начина да заспиш по-бързо

Това съдържание първоначално се появи на Sharecare.com.