5 ползи за здравето от средиземноморската диета

Разберете защо средиземноморската диета е избрана за най-добра диета за 2019 година.

Средиземноморската диета обещава да подобри вашето здраве и да ви помогне да отслабнете. Той е класиран като най-добрата цялостна диета за 2019 г. според Американски новини и световен доклад . Тази диета се състои предимно от щедри порции пресни плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и пълнозърнести храни и е получена от традиционната диета на тези от средиземноморския регион.

Средиземноморската диета позволява умерено количество млечни продукти и риба, като същевременно ограничава консумацията на червено месо, бяло месо, яйца и червено вино. Докато тази смес от хранителни вещества е длъжна да задоволи вашите вкусови рецептори, хранене по средиземноморския начин също има множество ползи за здравето, които ще увеличат вашето дълголетие и цялостно благосъстояние!






как да се отървете от мазнините на върха на корема

Подобрява Вашето сърдечно-съдово здраве

Тази диета е ключът към сърцето ви! Средиземноморската диета е била доказано понижава наличието на LDL холестерол в тялото, което е нездравословен холестерол, който може да се натрупа в артериите и да доведе до болка в гърдите или инфаркт. Изследванията също показват увеличаване на „доброто“, HDL, холестерола което е свързано с подобрено сърдечно-съдово здраве.

Въпреки своите предимства, Американска сърдечна асоциация се колебае да препоръча тази диета поради по-високия процент на мазнини (предимно от зехтин). Консултирайте се с лекар, преди да приемете тази диета, особено ако сте били инструктирани да ограничите консумацията на мазнини.

Свързано с по-нисък риск от развитие на хронична болест

Понякога поговорката е вярна - вие сте това, което ядете. Хранителните храни в средиземноморската диета са свързани с по-ниски нива на хронични заболявания като диабет и болест на Паркинсон.

Изследванията показват, че средиземноморската диета също може да насърчи някои добри бактерии в тялото, което може да играе роля в превенцията на рак на гърдата .

Свързан със здравето на мозъка

Поддържайте здрав и щастлив мозък с помощта на храните от средиземноморската диета. Едно проучване установи, че диетата е свързана с намалена загуба на мозъчен обем в напреднала възраст. Анализ на изследванията също е открил това противовъзпалителни храни като доматите и зехтина в тази диета могат да предпазят от депресия.

Укрепва костите ви

Хранителните вещества, предоставени от средиземноморската диета, могат да помогнат за защита срещу немощта, свързана със старостта, според проучване в Journal of American Geriatrics . Изследванията също показват, че диетата намаляване на скоростта на загуба на костна маса при хора, страдащи от остеопороза, когато се комбинира с добавки с витамин D3.


как да стегнете стомаха си

ДА СЕ проучване направено при жени на средна възраст от 64 години показва, че 0,29% са по-малко склонни да счупят бедрената си кост, ако се придържат към средиземноморската диета.


юфка ли ви кара да наддавате

Насърчава загуба на тегло

Изсипете излишните килограми, като ядете вкусна храна. Според изследвания , Средиземноморската диета е ефективна за насърчаване на загуба на тегло. Докато средиземноморската диета е богата на мазнини, това са предимно здравословни мазнини от съставки като зехтин, ядки и авокадо.

Свързани:

Основният списък с хранителни продукти за средиземноморската диета

Диетата, която може да съдържа ключа към дълголетието

Формула за средиземноморска диета