5 причини да стартирате 5K

Не можете да се мотивирате за фитнес? Регистрирането за 5K състезание е идеалният начин да запазите отговорност, да сте здрави и да изгаряте мазнини. Натисни тук за график на тренировките.

5 причини да стартирате 5K

Казвате, че искате да се подготвите, но след това натиснете бутона за отлагане вместо фитнеса. Искате да влезете във форма, но прекарвате повече време в пижама, отколкото в маратонките за бягане. Искате да се тонизирате, но единствената ви силова тренировка включва носене на хранителни стоки от колата ви. Звучи познато?


Изключително често се случва да прекъснете връзката между целите на тренировката и вашите фитнес реалности; решаваща стъпка при съгласуването им е намирането на мотивация. И може би няма по-добра мотивация от записването за състезание. Не се отбягвайте, преди да завържете обувките си за първи път. 5K е идеалното състезание за начинаещи - и ето 5 причини защо.






Прекрасна тренировка
Бягането може да изгори до 700 калории на час. Ще повишите сърдечната честота, ще намалите кръвното налягане и ще облекчите стреса - всичко това, докато тонизирате и оформяте тялото си. Бягането е насочено към любимите проблемни области на всички; стяга глутеусите и изравнява корема. Освен това ще спазвате 2 от правилата за фитнес на Doctor: прекъсване на потта 3 пъти седмично и проверка на повече от половината от ежедневните ви 10 000 стъпки!


как да ям пшеничен зародиш суров


Състезанието на всеки човек
K означава „километър“, а 5K състезанието е около 3,1 мили. Дори ако последният път, когато бягате няколко обиколки, беше в гимназиален клас в гимназията, това състезание е реалистична цел. Като се ангажирате да тренирате само 3 дни в седмицата, започвайки 7 седмици преди състезанието, можете да влезете във форма, за да завършите своите 5K. Натисни тук за да видите график за тренировки за всички нива на фитнес.


Причината, поради която много хора се плашат от бягане, е, че не започват правилно обучението си. Те правят грешката, опитвайки се да бягат толкова дълго, колкото могат веднага, вместо постепенно да изграждат своята издръжливост. Тази методология може да изтощи мускулите ви и да ви накара да се чувствате изключително разочаровани (и убедени, че бегачите са мазохисти в най-чистия смисъл).


хапчетата за вода ще ви накарат да отслабнете


Вместо да шокирате тялото си, по-лесно влезте във форма. Започнете бавно и дайте време на тялото си да се загрее. Редувайте ходене и бягане на равни интервали от разстояние. Постепенно намалявайте времето си за ходене всяка седмица и в крайна сметка ще можете да изтичате до 30 минути последователно.


Вървете и продължете
След като определите подходящ график, за да получите форма, ще намерите мотивацията, от която се нуждаете, за да упражнявате. График ще ви държи мотивирани и концентрирани, когато иначе бихте могли да се оправдавате. Разпечатайте графика си или Докторски здравен залог и го публикувайте на работа или в хладилника си. Тези напомняния ще ви държат отговорни за вашия ангажимент към здравето и благосъстоянието.


Speed ​​Racer Тъй като 5K е сравнително по-кратко състезание, бегачите откриват, че наистина могат да се възползват от адреналина си. Дори ако сте тренирали с много бавно темпо (и хей, няма нищо лошо в това!) Шансовете са, че тръпката и вълнението от състезателния ден ще ви изпомпват и ще ви поддържат. Ако пробягате 10-минутни мили, можете да завършите състезанието през половината от времето, необходимо за гледане Покажи . Ще почувствате как тялото ви дърпа енергия от бегачите около вас и вашите 7-седмични тренировки. Това е опияняваща комбинация, която ще ви накара да блестите дълго след финалната линия - и може да е просто допълнителният тласък, който ви е необходим, за да продължите да бягате, и да се регистрирате за следващите си 5K!


Помогнете на другите, помогнете на себе си
Тъй като те са толкова реалистична цел, много благотворителни организации и организации с нестопанска цел са приели 5K за набиране на средства и събития в общността. Свържете се с любимата си организация днес и вижте дали те спонсорират 5K във вашия район. Често можете да събирате пари за кауза, докато се оправяте във форма. Ще помагате на ума, тялото и общността си.


остра болка, която се движи около тялото


Ако се интересувате да пуснете 5K във вашата общност, разгледайте Търсач на световни състезания на бегачи . Щастливо бягане!