5 причини да кажете да на мултивитамин

Научете ползите от ежедневния прием на мултивитамини.

Ако сте сред 50-те процента от американците, които не го правят приемайте редовно мултивитамини , ето важна причина да добавите такава към ежедневието си. Проучване установява, че момчетата, които пускат редовно 20 или повече години, намаляват риска от сърдечни заболявания с 46%.

Знаем, че мултивитамините станаха лоши през последните години. Истина е, че някои проучвания не са намерили полза. Но мнозина имат и като цяло, колкото по-дълго проучване проследява ползите, толкова повече ползи се разкриват! И смятаме, че е интересно, че това дългосрочно проучване лети под радара на медията, без да получи заслуженото внимание. Добавихме го към нашите пет основни причини да кажем „да“ на всекидневен мултивитамин.





  1. По-нисък риск от сърдечни заболявания. В това проучване на 18 350 мъже от свързаната с Харвард бригама и болница за жени, онези, които се придържат към своя мултивитаминен навик, се радват на по-ниски нива на животозастрашаващи сърдечно-съдови събития, като инфаркти и инсулти. Освен това те са с 14 процента по-малко склонни да се нуждаят от операция за изчистване на артериите. Проучване от 2015 г. установява подобна полза за жените с 46% по-нисък риск от фатални сърдечни заболявания при приемащите мултивитамини.
  2. Защита от рак. Мултивитаминът намалява общия риск от рак с 8% в едно скорошно проучване и 18% за мъжете над 70. В друго проучване този навик също намалява шансовете на жените за развитие на израстъци на дебелото черво, наречени аденоми, които могат да се превърнат в рак на дебелото черво с 14%.
  3. По-малко катаракта. Изследване, публикувано в офталмологията, проследява здравето на очите на близо 15 000 лекари от мъжки пол. Половината приемаха ежедневни мултивитамини, както и витамин С, витамин Е и бета каротин; половината имаше плацебо. Приемащите витамини намаляват риска от катаракта с 9% и от ядрена катаракта (помътняване в средата на окото, свързано със стареенето) с 13%.
  4. Пазете се от пропуски в хранителните вещества, свързани с наркотици. Мулти мулти може да е особено важно, ако сте сред милионите хора, които приемат диуретик (хапче за вода), инхибитор на протонната помпа, блокиращ киселина (PPI) или лекарството за диабет метформин. Някои видове диуретици могат да изчерпят калия, минерал, важен за контрола на кръвното налягане и здравата мускулна функция. ИПП могат да намалят нивата на витамин В-12, който помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки, нервни клетки и генетичния материал на тялото. А метформинът може да понижи магнезия, което помага за контрола на кръвното налягане.
  5. Здрав мозък и гръбначен стълб за бебета. Мултивитамин с фолиева киселина, ако се приема преди и по време на бременност , може да помогне на жените в детеродна възраст да защитят бъдещите си деца от разстройства от аутистичния спектър с до 40 процента и от дефекти на мозъка и гръбначния мозък и детски рак. Тъй като 50 процента от бременностите са непланирани, приемът на мулти дневно е добра идея. Ако все пак забременеете, говорете с Вашия лекар за други пренатални витамини.

Истината е, че никой мулти не може да замести естествените хранителни вещества в здравословната диета. Но ако чинията ви не е перфектна при всяко хранене (а чия е?), Мулти плюс няколко допълнителни интелигентни добавки е страхотна застрахователна полица. Какво правим:

Отидете на основен мултивитамин. Пропуснете мегадозите! Изберете мулти с ключови хранителни вещества (включително витамини А, С, D, Е и К, както и калий, цинк и йод) на нива, близки до препоръчителната дневна доза. Вземете половината от мулти сутрин и половината вечер, за да поддържате по-стабилни нивата на водоразтворими витамини (тези, които се елиминират при уриниране).

Вземете и тези. Също така препоръчваме дневна добавка с калций (600 mg) и магнезий (400 mg), както и 1000 IU витамин D3 дневно. Добавете 600 mg на ден от супер полезната омега-3 мастна киселина DHA от добавки с рибено масло или водорасли. За да намалите риска от загуба на зрение и ранни форми на свързана с възрастта дегенерация на макулата и психична дисфункция, можете да увеличите дозата си до 900 mg DHA заедно с добавка лутеин и зеаксантин. Д-р Майк го прави.