План от 5 стъпки за премахване на пристрастяването към захарта

Ако ви е писнало непрекъснато да жадувате за сладкиши и да хапвате сладки закуски, опитайте този план, за да помогнете да победите пристрастяването си към захарта.

Всички сме чували, че захарта може да повлияе на талията ни, но неотдавнашните изследвания също така предоставят доказателства в подкрепа на това, което мнозина казват от години - че захарта може да причини симптоми, подобни на пристрастяването, като жажда, отнемане и толерантност. И така, какво можем да направим, ако открием, че изпитваме тези симптоми? По-долу има пет стъпки, които ще ви помогнат да излезете от цикъла на върховете и спадовете на захарта и да получите контрол върху приема на захар.

Познайте врага
Ключът към ограничаването на пристрастяването към захарта е да ограничите приема на захар. За да направите това, е важно да знаете къде се намира захарта - и често се крие - във вашата диета. По този начин първата стъпка от този план е да се научите как правилно да интерпретирате етикетите за хранене, така че да можете да видите количеството захар, което ядете, и да определите точно откъде идва (вижте примера и стъпките по-долу). Използвайки тези знания, насърчавам хората да следят приема на захар в продължение на една седмица с бележник, смартфон или каквото и да е най-доброто за вас.





Етап 1: Всеки грам захар е еквивалентен на приблизително 4 калории, така че можете да умножите грамовете захари, изброени по 4 (26 X 4). В този случай приблизително 104 калории на порция идват от захар.


как изглежда 1800 калории на ден

Стъпка 2: След стъпка 1 проверете размера на порцията. Ако има повече от 1 порция, умножете броя, намерен в стъпка 1, по броя на порциите (104 X 2). В този случай цялата напитка или храна съдържа около 208 калории само от захар.

Хранителни факти за захарта

Прекратете и се откажете
В края на седмицата прегледайте списъка си и определете кой тип храна или напитка допринася най-много за приема на захар; по-голямата част от вашата захар ли идва от 15:00 сода пътува до автомата или се крие в обичайната ви закуска с кисело мляко и протеинов блок? След това се съсредоточете върху елиминирането на основния фактор, който допринася за приема на захар.

Издържат на оттегляне
Когато започнете да изключвате тази храна или напитка от диетата си, може да почувствате симптоми на отнемане като раздразнителност, умора или главоболие. Отначало можете да интерпретирате тези симптоми като признаци на глад и да се изкушите да посегнете към бързото отстраняване на захарта, но не забравяйте, че това е само тялото ви, което се адаптира към живота без този източник на захар. Останете непоколебими и се придържайте към целта си - в рамките на няколко дни отново трябва да се почувствате като нормалното си аз.

Ограничаване на глад
Дори след като симптомите на отнемане отшумят, може да изпитвате желание за тази храна или напитка. Тези желания не трябва да провалят усилията ви; ако ги предвиждате, можете да подготвите стратегии за ефективното им противодействие. Например, опитайте се да идентифицирате какво точно искате от храната или напитката. Ако желаете хрупкавостта на храната, която се опитвате да намалите, например, опитайте моркови или целина, когато седнете да гледате филм вместо чипс. Може би жадувате за мехурчатия вкус на содата? Вместо това опитайте с ароматизирана вода със сол. Ако това е сладкият вкус, опитайте се да ядете повече плодове. Въпреки че някои плодове съдържат големи количества захар, особено сушени плодове, те могат да бъдат добър източник на хранителни вещества и по този начин са по-здравословни алтернативи на содата, тортата, бисквитките или бонбоните.

Поставете нова цел
След като почувствате, че сте направили истинска промяна с най-големия източник на захар във вашата диета, преминете към следващия основен източник. Не е задължително отново да записвате седмичния си прием на захар; можете просто да се върнете към първоначалния си списък. Продължете този цикъл, за да се освободите от хранителните навици, насочени към захарта.

За по-подробна информация за пристрастяването към захарта и как да го преодолеете, вземете копие от скорошната ми книга, Защо диетите се провалят (защото сте пристрастени към захарта) . Можете също да намерите информация за моя уебсайт .