5 стъпки за намаляване на стреса

Авторът и директор на Обществото за управление на стреса Нийл Шах споделя пет инструмента, които да ви помогнат да започнете ежедневна рутинна дейност, предизвикваща стрес.

Какъв е смисълът от стреса? Защо го имаме? Тялото изпитва множество видове стрес, някои от които са му необходими, за да реагира по подходящ начин на заболяване или на трудни или опасни събития. Един пример за това е състоянието „бий се или избягай“, което помогна на някои от най-ранните ни предци да се защитят срещу сериозни заплахи. Въпреки това, въпреки че обикновено не е необходимо да се защитаваме от същите хищници, от които са се страхували предците ни, много от нас все още могат да реагират на относително малки разочарования или неочаквани събития с ненужно количество стрес.

Изглежда, че много от нас живеят в този режим „борба или полет“ всеки ден, докато всъщност това не е това, с което телата са предназначени да се справят. Защо живеем в това състояние? По-важното е как да избегнем да останем в това състояние или да намалим стреса в ежедневието си?





Отговор: Решението за стрес от 10 стъпки!


най-здравословното гръцко кисело мляко за отслабване

Следват пет от 10-те стъпки към по-щастливи, без стрес!

Стъпка 1: Приоритизирайте здравето си

Много хора не са настроени към тялото си и не осъзнават, докато не стане късно, за ефекта, който стресът оказва върху тях. Важно е да имате цялостно разбиране на ума, тялото и духа си. Също така е важно да знаете как да предпазите ума и тялото си от стрес и вредите, които може да причини. Стресът е водеща причина за лошо здраве и от вас зависи да намалите и, където е възможно, да премахнете ненужните стресори в живота си.

Стъпка 2: Сън за лека нощ

Сънят е от съществено значение за поддържането на добро психическо и физическо здраве. Той е лечител на природата; възможността мозъкът и тялото ви да се възстановят от стреса на деня и да се изграждат и развиват за бъдещето. И все пак много възрастни имат безсъние няколко пъти седмично. Какъв е вашият ден, ако сте спали лошо през нощта? Смятате ли, че сте бързи и раздразнителни, прекалявайки с най-малкото предизвикателство? Какво ще кажете за дните, когато сте спали добре? По-вероятно ли е да вземете нещата в крачка и да останете спокойни под натиск?

Стъпка 3: Практикувайте дълбоко дишане

Хората могат да останат само няколко минути (най-много) без кислород. Кислородът е може би най-важното хранително вещество в тялото - всяка клетка се нуждае от него, за да функционира ефективно. Мозъкът обаче е най-големият потребител на кислород в тялото. Дишането има две цели: помага ви да поемете кислород, за да бъде транспортиран до всички части на тялото чрез кръвния поток, и помага за елиминирането на отпадъчните продукти. Кислородът помага да изчистите ума си, да подмладите кожата си и да енергизирате цялото тяло.

От друга страна, липсата на кислород може да доведе до умствена мудност, липса на фокус, депресия и тревожност. Ако търсите облекчение от стреса, практикуването на дълбоко дишане е една от най-добрите услуги, които бихте могли да си осигурите. Дори при нормални обстоятелства поемането на пълен и дълбок дъх само по себе си може да бъде дълбоко релаксиращо.


как да получите повече кокосово масло във вашата диета

Стъпка 4: Останете хидратирани

Когато не сме хидратирани достатъчно правилно, можем да изпитаме всичко - от леко главоболие и умора до гърчове, което може да е симптом на тежка дехидратация. Симптомите на стрес и дехидратация могат да бъдат много сходни - повишен пулс, гадене, умора и главоболие.


шест малки хранения на ден меню

Опитайте тази: Спрете да пиете всички газирани напитки, кофеинови напитки и сокове за една седмица и ги заменете с вода и вижте как се чувствате. Ако сте пристрастен към кофеина (както бях аз), може да страдате от симптоми на отнемане, ако отидете на студена пуйка (симптомите могат да включват главоболие), но колкото повече вода пиете, толкова по-лесно ще се справите. Почакай там!

Стъпка 5: Яжте за благополучие, а не за стрес

Подобно на кислорода и водата, храната е жизненоважна за нашето здраве и благополучие : Той е нашият енергиен източник и осигурява на телата ни хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте, да се бори с болестите и да се възстановява. Нездравословната храна може да повлияе на нивата на стрес по множество начини. Може да е причина за стрес - физически стрес, причинен на тялото и неговите органи, докато той се опитва да усвои и метаболизира това, което ядем и пием. Или може да влоши или да увеличи стреса, от който вече страдаме.

Много от нас се хранят с плодове храна, заредена с токсини, химикали, мазнини и захари, които не са от полза за тялото ни. Въпреки това ние просто очакваме телата ни да се справят. Има важна връзка между стреса и храненето. Балансираната диета може да повиши нашата устойчивост срещу ефектите, които стресът има върху тялото, и затова е важно да сме сигурни, че получаваме жизненоважни хранителни вещества. Някой със здравословна и балансирана диета вероятно ще бъде по-малко стресиран от някой с лоша диета, тъй като телата им често работят по-ефективно и са по-устойчиви на стрес.

Следващите пет съвета могат да бъдат намерени в моята книга 10-стъпково решение за стрес . Надявам се да предприемете необходимите стъпки за подобряване на вашето здраве и благосъстояние.

За всички запитвания и допълнителна информация се свържете с Обществото за управление на стреса:
Имейл: [email protected]
Телефон: 917-503-9266
Stress.org.uk