5 съвета за избягване да станете хангри

Спрете ужасяващата „люлка на храните“ да се материализира с тези незабавни и дългосрочни поправки.

Наближава 20:00 и след неистов ден на престрелка от една среща на друга, работа със закъснение, за да се спази строг срок и нетърпеливо очакване на закъснял влак, вие не сте в радостно настроение. На всичкото отгоре не сте яли повече от гранула от вашата 15-минутна обедна почивка по обяд. Вече не сте само надути - вие сте хангер .

Когато сте гладни, тялото ви изпитва внезапен спад в кръвната захар и в лабораторно изследване с плъхове изследователите установиха, че това потапяне в глюкоза може да повлияе негативно на настроението ви. И ако сте в негативна ситуация, допълнително изследвания показа, че е по-вероятно да почувствате глад, отколкото ако сте в приятна или неутрална ситуация. За да предотвратите раздразнителността, свързана с глада, да не ви кара да се нахвърляте върху партньора си, защото не сте готови да вечеряте, когато влизате през вратата, следвайте тези прости съвети.






списък с кето диетични храни за начинаещи

Яжте закуска, пълна с фибри и протеини

Един от най-добрите начини за предотвратяване на привидно неизбежен глад, подхранван от ярост? Започнете деня си със закуска, богата на фибри и протеини. Намаляването с фиброзни храни първото нещо сутрин може да забави храносмилането ви, да поддържа стомаха ви по-дълъг и да насърчава по-голямо чувство на ситост. A 2014 проучване също установи, че фибрите освобождават молекулата ацетат в червата, когато се усвоят, което след това си проправя път към мозъка, дебелото черво или кръвта и ви изпраща сигнал да спрете да ядете. За по-нататъшно задоволяване на апетита ви в дългосрочен план, гориво за протеини: макронутриентът използва повече енергия от рафинираните въглехидрати за смилане и проучвания са показали, че може да увеличи чувството за пълнота.

Уцелете тези белези, като се подхранвате с парче ръжен препечен хляб, покрит с авокадо и пържено яйце - ястие, което може да се похвали с 12 грама фибри и близо 9 грама протеин. Сдвоете го с ябълкови резенчета, потопени в сурово бадемово масло или купичка гръцко кисело мляко, поръсено с пълнозърнеста гранола и малини, които съдържат осем грама фибри на чаша, за още по-голям шанс за ограничаване на закачалката в средата на следобеда.

Имайте храна на всеки няколко часа

След хранене със стандартен размер, отнема около три до пет часа, докато съдържанието на стомаха ви се изпразни в тънките черва, д-р Едуард Биток, асистент в катедрата по хранене и диететика в университета Лома Линда, доклади . Ако почивката между храненията ви е по-дълга, може да откриете, че не можете да се съсредоточите, имате ниско ниво на енергия и прекалявате при следващото хранене. За да избегнете тези нежелани симптоми, планирайте времето за хранене за деня и се придържайте към тях.

Дръжте здравословна закуска под ръка

Ако винаги сте в движение, изрязването на времето и намирането на място за пълноценно хранене може да не е възможно. За да останете подхранвани и в добро настроение до следващото си хранене, съхранявайте в чантата си пакет с питателни хапки, за които можете да посегнете, когато удари първият глад. Опаковките с хумус за една порция ще ви осигурят четири грама протеин и три грама фибри и тъй като те са предварително порционирани, няма да стигнете до безсмислена закуска. Чаша нарязани моркови, която съдържа 12 процента от препоръчителната дневна доза фибри и шепа бадеми с гъста протеинова форма също ще свършат работа.

Разберете гладните си сигнали

Разпознаването, когато тялото ви казва да ядете, и уважаването на тази молба е от съществено значение за поддържането на „люлка за храна“. Бъдете нащрек за типичните сигнали за глад, като ръмжене на стомаха, главоболие, липса на енергия, замаяност, треперене и гадене и не издухвайте сигналите, щом ги забележите.

Но преди да посегнете към лека закуска, помислете колко вода сте изпили този ден и се запитайте дали бихте могли да сте дехидратирани, а не гладни. Леката дехидратация се случва, когато нормалните нива на течности в тялото ви намалят само с два процента и някои от симптомите му се припокриват с тези на глада, включително главоболие, умора и затруднена концентрация. В скорошно проучване , изследователите установиха, че участниците правилно пият вода, когато са жадни и не са гладни само два процента от времето. Така че, ако през целия ден сте изпили само една чаша вода, помислете първо да напълните тялото си с течности.


яжте правилно за вашата диета за кръвна група

Поддържайте кръвната си захар под контрол

Тъй като спадът в нивата на глюкозата играе важна роля за превръщането в глад, изберете да напълните храни, които стабилизират кръвната Ви захар. За разлика от повечето въглехидрати, фибрите не могат да се разградят до захарни молекули, така че консумацията на влакнести храни може да помогне регулират използването на захари от тялото ви. Храни, които имат високо гликемично натоварване, което приема сметка качеството на въглехидратите на храната и броят на въглехидратите, които тя има в една порция, могат да причинят скокове на кръвната захар, така че избягвайте храните, натоварени с рафинирани въглехидрати, като захарни зърнени закуски, бял хляб и бонбони. Вместо това, опаковайте чинията си с леща, черен боб, сладки картофи, карфиол, киноа и спанак и хапвайте върху плодове като къпини и сливи, всички от които имат нисък гликемичен товар .

Свързани:

Тест: Какъв е вашият тип метаболизъм?

Храни с висока и ниска гликемия

Тест: Какъв е твоят тип глад?