5 съвета за повишаване на енергията и прекратяване на умората

От Хайди Сколник, MS, CN, FACSM, Nutrition Conditioning, LLC Център за спортна медицина на жените в болница за специална хирургия

5 съвета за повишаване на енергията и прекратяване на умората

В днешно време много жени се преувеличават, подхождат на работа, семейство, поръчки, социални ангажименти и много повече за по-малко време, отколкото някога са имали. Макар че може да няма начин да се избегнат изискванията на съвременния живот, има начин да се зарежда правилно. Борба с умората и подобряване на вашата „издръжливост“, като включите тези пет съвета в живота си.

1. Яжте в рамките на един час след събуждане ... или се изправете срещу ефектите на Neuropeptide Y (NPY), невротрансмитер, който помага да регулирате вашето желание за храна и дела на енергията, съхранявана като мазнина. Пропускането на закуска и / или други ястия може да увеличи този хормон по-късно през деня, правейки ви жадни!





2. Разберете, че повишеният стрес може да ви направи склонни да ядете повече. Събудете се късно за работа, пропуснете закуската, борете се с трафика за един час и - бум - нивото на стреса ви се покачва. Също така нивото на кортизола (хормонът на стреса), което, когато средата е правилна, може да увеличи риска от преяждане.


можете ли да пиете твърде много сок от цвекло

3. Направете го комбинирано плато: въглехидрати, протеини и мазнини. Изберете въглехидрати, които са с по-високо съдържание на фибри и вода - това е по-лесен начин за напълване, отколкото с гъсти въглехидратни храни. Протеинът помага за ситост, като ви кара да се чувствате по-дълго време доволни и сити. Здравословните мазнини, като добавяне на няколко ядки към вашите овесени ядки или кисело мляко, също могат да ви помогнат да се чувствате доволни.

В примера, който използвахме в ефир, въпреки че избираше предимно наистина здравословни храни, Ванда, гост на предаването, яде твърде много въглехидрати, без да балансира приема на протеини и мазнини. Нейната примерна диета се състоеше от голяма купа овесени ядки, огромна порция сушени боровинки и банан (всички въглехидрати) за закуска, последвана от багел, докато седеше на бюрото си, грозде, малка торбичка с желе, повече сушени боровинки, и след това чили за обяд. Като съберете това, все едно да изядете 18 парчета хляб!

По-балансиран, по-малко уморяващ избор би бил средно голям съд овесени ядки с нарязан половин банан, поръсена с боровинки, няколко ядки отгоре и яйце. След 1,5 до 2 часа следвайте това с ябълка и сирене за лека закуска; обяд все още може да бъде чилито със странична салата.


колко често трябва да пиете сок от цвекло

4. Яжте по-малко храна по-често. Начинът, по който разпределяте калориите си през деня, влияе върху инсулина, кръвната глюкоза, холестерола, кортизола, настроението, бдителността и телесния състав.


как да отслабна водното тегло за 3 дни

Преяждането, независимо от това, което ядете, може да ви приспи. Хормонът холецистокинин (CCK) може да предизвика сънливост (наричана постпрандиална сънливост или сънливост) след (голямо) хранене и може да ви изпрати да търсите дивана или да искате да дремете на бюрото си.

Яжте по-малки количества, дори ако това означава, че закусвате номер едно у дома и закуска номер две на бюрото си - просто не яжте много наведнъж.

5. Спете добре през нощта. Това ще ви помогне да контролирате апетита си. Осъзнайте, че лошият или малко сън ще ви накара да ядете повече, тъй като хормоните ви за регулиране на апетита се изхвърлят. В резултат на това може да почувствате глад, въпреки че тялото ви се нуждае от почивка, а не от гориво.

Бонус съвет: Вземете форма! Наистина ще увеличите капацитета на тялото си и ще бъдете по-малко уморени. Освен това е доказано, че хората, които спортуват по 150 минути седмично (което е само 30 минути, 5 дни в седмицата), спят по-добре от тези, които не го правят!