5 начина да отскочите след преяждане с храна

Ето как да нулирате ума си и тялото си след период на удоволствие.

Снизходителната ваканция, уикенд, похапвайки мазна храна и гледайки Netflix, или вечер с галон сладолед могат да ви накарат да се почувствате като че ли трябва да се върнете на пистата с по-здравословен избор на храна. Всички сме били там.

Здравословното хранене е нещо, върху което винаги ще трябва да работите. Дори ако имате няколко дни лошо хранене, най-важното е да се върнете отново към здравословните навици, казва бариатричният хирург Матю Мец, доктор по медицина, от Презвитериан / Св. Luke’s Medical Center в Денвър, Колорадо . Говорихме с д-р Мец, за да се научим как да отскочим след седмица - или уикенд - на допълнителни калории.






Свързани: 7 достъпни хакове за здравословна храна

В никакъв случай не се бийте

Може би най-важният начин да се върнете на пистата, след като сте яли твърде много, е да останете позитивни. „Всички ние винаги се борим с теглото си, с отдадеността си на определени програми или с придържането към нашите новогодишни решения“, казва Мец. „Да се ​​бием и просто да хвърлим всичко през прозореца не е начинът да погледнем на това. Това е процес за цял живот, а не само кратка схватка. '

Когато работите, за да се върнете на фургона, останете уверени, като си спомните целите за отслабване или упражнения, които сте си поставили, и защо ги поставяте. Най-вероятно това е така, защото искате да живеете дълъг, здравословен живот и искате да се чувствате добре със себе си. Една седмица на лоши хранителни навици няма да провали житейските ви цели и да си спомните защо се опитвате да се храните здравословно може да ви даде увереността да се върнете в играта.

Започнете да хидратирате - веднага

Мец препоръчва на пациентите си да пълнят поне 64 унции течност на ден, за предпочитане чрез пиене на вода. „Това може да ви помогне да се чувствате сити.“


как да детоксикирате червата си всяка сутрин

В крайна сметка може да изпиете ненужни калории, ако зареждате с висококалорични, захарни напитки. Опитайте да добавите лимон или краставица във водата си за още малко вкус.

И ако имате проблеми с проследяването на приема на H20 или не забравяте да хидратирате, лепкави бележки с надпис „хидрат“ могат да ви помогнат. Опитайте да ги залепите на компютъра си по време на работа, кухненските шкафове у дома или огледалото на банята, така че да запомните да пиете препоръчителното количество всеки ден.

Няма универсален вариант за препоръчителна консумация на вода, тъй като усилените упражнения, климатът и някои лекарства може да означават, че се нуждаете от повече вода през целия ден, но осемте чаши вода на Metz от 8 унции са доброто начало. Докато се стремите да пиете повече като цяло, вие сте на прав път.


Свързани: 6 начина да пиете повече вода

Избягвайте „празни“ въглехидрати

Що се отнася до това, което ядете, намаляването на приема на „празни“ въглехидрати след хранене може да ви помогне да се почувствате по-добре и да отслабнете.


пъти да се яде 6 хранения на ден

„Препоръчвам на моите пациенти да избягват рафинирани зърнени храни като бял хляб, бял ориз, тестени изделия и газирани и сладки напитки, казва Мец. 'Опитвам се също да се държа далеч от неща като бисквити и бисквитки - всичко, натоварено с въглехидрати.'

Но не е нужно да се отказвате напълно от въглехидратите. Вместо това опитайте сложни въглехидрати - те се усвояват бавно и са заредени с важни витамини и минерали. Пълнозърнестите храни като ечемик, киноа, кафяв ориз и овес имат големи количества фибри, което ще ви помогне да останете по-сити, по-дълго.

Работете пот

Това вероятно не е трудно, но упражненията са ключови, когато става въпрос за поддържане на здравословно тегло. Редовното упражнение има и много други предимства. Той може да помогне за повишаване на настроението ви, да намали риска от някои видове рак като рак на дебелото черво и рак на гърдата и да намали риска от други здравословни състояния като диабет и сърдечни заболявания.

„Има и нови данни, които показват, че упражняването на мускулите на тялото ни помага да подтикваме да правим дейности. Ако използвате тези мускули редовно за упражнения, това всъщност помага на тялото ви да изгаря калории по-ефективно, казва Мец.

Намирането на клас или тренировка, които обичате да правите, ще помогне да се превърне в навик, добавя той. Опитайте нов клас по йога или спининг или се отправете към местния басейн за 30-минутна сесия по плуване. В допълнение към вашата тренировъчна рутина, опитайте да упражнявате повече упражнения през целия ден: вземете стълбите вместо асансьора, правете хрускания по време на рекламите на любимите си телевизионни предавания и увеличете честотата на обичайните домакински задължения като прахосмукачка, градинарство и гребене листа (да, всички те също се броят за упражнение!).


колко fl oz вода на ден


Свързани: Разработване и отслабване - 5 причини защо

Планирай напред

За да се избегнат бъдещи запои с храна, планирането напред е от решаващо значение, казва Мец. „Ако знаете, че предстои Великден или Хелоуин или че ще отидете на парти този уикенд, планирайте предварително, за да не влезете в събитие гладни.“ Яденето на здравословна закуска, като изцяло натурално фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб, може да помогне за предотвратяване на преяждането, докато сте там.

Ако искате да се храните по-здравословно, докато почивате, опитайте да опаковате здравословни закуски като сурови бадеми и сушени плодове. След като пристигнете, натиснете магазина за хранителни стоки, за да се запасите с някои от любимите ниски калории на Metz, като твърдо сварени яйца и пушена риба, за да ги съхранявате в хладилника в стаята си. „Първото нещо, което правя, когато пътувам, е да отида на пазара, за да мога да запася раницата и хотелската си стая с пресни плодове, зеленчуци и ядки. По този начин не се изкушавам да посегна към лошите неща. ' Ако имате кухня в стаята си, опитайте да приготвите някои от вашите ястия там, като използвате местни съставки.

Свързани: 10 закуски Диетолозите винаги носят в чантите си