5 начина да останете здрави, когато не можете да тренирате

Нямате време или енергия, за да ударите фитнеса? Няма проблем.

Докато любителите на кафе изпадат в спад, след като се откажат от ежедневното си определяне на кофеин, активните индивиди и фитнес наркоманите могат да се чувстват мравни, след като изминат няколко дни без потна сесия. Независимо дали нараняването, операцията или забързаната работна седмица са направили невъзможно посещаването на фитнес залата, пропускането на няколко тренировки може да има забележителен ефект върху тялото: след две седмици мускулната сила започва да намалява и кръвното налягане се повишава, според Марк Питърсън , асистент в Мичиганския университет. Но не се притеснявайте да загубите мускули или издръжливост - извлечете максимума от дните си за почивка и поддържайте физическото и психическото си здраве с тези прости съвети.

Повече ▼: Какво трябва да знаете за самообслужването






сухи печени фъстъци срещу печени фъстъци

Променете вашата рутина

С няколко прости промени в обичайната ви тренировъчна практика, все пак ще можете да изградите сила, без да утежнявате нараняването си. Вместо да правите претеглени клякания или дълги километри, докато лекувате от травма на коляното, изпробвайте седящи упражнения с телесно тегло като ритми за разтягане на предния крак, усукване с лакът до коляното и седящи крикове, за да изпомпвате кръвта си. С наранявания на глезена или стъпалото, завършете тренировка вкъщи или укрепете горната част на тялото си с модифицирани диамантени лицеви опори и бицепсови къдрици.

Гледам: Без извинение: Травма на коляното

Поддържайте хранителна диета

След като сте претърпели болезнена операция, първата ви реакция може да бъде да се потопите в тежки с въглехидрати храни за удобство. Но без да извършвате обичайната си физическа активност, тези висококалорични ястия могат да навредят на здравето ви. Говорете с Вашия лекар за това колко калории трябва да консумирате, докато се възстановявате, и не се отказвайте от протеините - включването на макронутриента, заедно с витамин С и цинк във вашата диета ще поддържа вашата имунна система силна и ще помогне за заздравяване на рани, според Академия по хранене и диететика. Освен това заменете онези задоволителни сладкиши със здравословни алтернативи; ако сте имали орална хирургия, търгувайте със сладкия, обезболяващ сладолед за охладена купа açaí или чаша гръцко кисело мляко, покрито с мед и канела.

Гледам: Докторска супа със студено разбиване

Поставете си здравни цели

Ако се възстановявате у дома, изгответе ново списание, направете равносметка за текущото си здравословно състояние и започнете да очертавате вашите физически и психически цели. След това измислете план за тяхното изпълнение и решете как ще измервате успеха си. Ако възнамерявате да изминете шестминутна миля за три месеца, постигнете тази цел, като зададете целеви темпове за всеки от вашите джоги, като постепенно ги увеличавате с течение на времето. Вече постигнахте фитнес целите си за годината? Опитайте да проучите нови упражнения и да решите как да ги включите в ежедневието си, след като се върнете във фитнеса, или помислете за практикуване на успокояващи дейности като медитация или йога за облекчаване на стреса или безпокойството.


нерви в краката, свързани с тялото

Повече ▼: Мотивационни ментални трикове за постигане на всяка цел

Направете почивка в социалните медии

Въпреки че социалните медии предлагат изобилие от фитспирация и #healthgoals, вашият период на възстановяване е идеалната възможност да се отдалечите от екрана. Ако почивката ви от фитнеса създава безпокойство относно загубата на здравословен напредък, виждането на фитнес блогъри да се хвалят с постиженията си онлайн може да подклади огъня. В 2012 проучване , изследователи установиха, че студентите, прекарали повече време във Facebook, съобщават, че имат по-ниско самочувствие от тези, които са прекарали по-малко време, така че паузата от вашата информационна лента може да помогне на вашето психично здраве.

Гледам : Как социалните медии могат да ви накарат да се чувствате изоставени


хранене за вашата кръвна група 0 отрицателно

Разходете се навсякъде

Животът в процъфтяващ град може да дойде с предимството на обществения транспорт, но докато сте в почивка във фитнес зала, опитайте да се разходите до дестинациите си, вместо да използвате метрото. Ходенето с умерено темпо в продължение на половин час може да ви помогне да изгорите средно 150 калории, а за да увеличите интензивността, работете в някои ходещи нападения или разходки в странични ленти. Ако вашият град е твърде обширен, за да можете лесно да се разходите до ресторанти или хранителен магазин, разходка из квартала ще свърши работа.

Повече ▼: Как да излезете от теглото си