50 лесни начина да получите повече енергия

Ако откриете, че се влачите през деня, опитайте един от тези бързи начини да добавите малко пролет към вашата стъпка.

Започнете със закуската

Майка ти беше права - пропускането на закуска може да има последствия. „Изследванията показват, че е важно да ядете балансирана с хранителни стойности закуска, за да повишите физическите и психическите си резултати през деня,“ казва Шарън Палмър, награден диетолог и експерт по хранителни продукти на растителна основа. Направете си здравословна закуска (опитайте една от тези вкусни идеи), която съдържа протеини, мазнини и здравословни въглехидрати, като гръцко кисело мляко с плодове или омлет с яйце и зеленчуци.





Пояснете песен



Upbeat музиката е чудесен енергизатор сам по себе си, но можете да засилите ефекта още повече, ако започнете да пеете заедно или да подслушвате ритъма. Проучване в държавния университет „Сам Хюстън“ в Хънтсвил, Тексас, установи, че този вид допълнително участие значително повишава нивата на енергия сред изследваните лица. Така че извадете песен под душа, пейте заедно с плейлиста си по време на сутрешните си пътувания или посетете караоке бар с приятели. Освен увеличаване на енергията, слушането на музика има и много повече ползи за здравето.

Загуби напитката

Алкохолът е тройна заплаха за енергийните нива. Той е депресант, дехидратира и пречи на съня. Може да се почувствате като живота на купона след питие или две, но това е илюзия. Експертите от Харвард твърдят, че времето ви е от ключово значение: Тъй като успокоителният ефект на алкохола е особено силен в обед, избягвайте да пиете в обедно време. И 5:00 коктейли за щастлив час ще изпият енергия на вечерта. Какво е останало? Ако ще пиете - и да се ограничите до една или две е най-безопасно - изберете момент, в който нямате нищо против да се чувствате по-малко енергични.

Обадете се в подкрепления



Прозяването е заразително, но енергията и емоциите също са. Ето защо може да се почувствате изтощени, когато приключите с работния ден, но намерете втори вятър, когато срещнете приятелите си за напитки, вечеря или танци. Само обаждането или дори изпращането на съобщения на приятел с много зареждане може да ви помогне да започнете да споделяте енергията им. От друга страна, знайте, че приятелите, които често са изпаднали в депресия или депресия, може да имат ефект на затягане на енергия върху вас. Не е нужно да ги отрязвате, но може да искате да ги избегнете, когато трябва да сте особено бдителни и енергични. Добрите приятели могат дори да ви помогнат да спите по-добре - само едно от многото предимства на добри приятели - което, разбира се, е чудесно да поддържате високото си ниво на енергия.

Следвайте план Б

Има осем различни витамина от група В и те помагат на тялото ви да преобразува храната в енергия. „Те произхождат предимно от животински източници (риба, птици, месо, яйца), така че веганите трябва да се уверят, че получават нуждите си от B12, като са много внимателни с диетата си или избират обогатени продукти“, казва Ерин Палински-Уейд, RD, експерт по хранене и диабет, и автор на Reader's Digest Книга, Двудневната диабетна диета , Най-добрият източник на обогатени с В храни са зърнени храни и хляб, посочва тя. Винаги е най-добре да набавяте хранителни вещества от храната, но веганите и другите, загрижени за приема на витамини от група В, могат да използват добавки, когато е необходимо.

Дъвка



Не бързайте да съдите колегата в залата, която щраква венците си по време на срещите на персонала; може да знае нещо, което не знаеш. Изследванията показват, че актът на дъвка спомага за повишаване на бдителността и енергията. Очевидно има ситуации, при които дъвченето на венците е неподходящо (например интервю за работа). Но дръжте някои в чекмеджето на бюрото си - ментовите венци са особено ефективни - и дъвчете насаме, когато имате нужда от допълнителен фокус и енергия.

Глава на открито

Времето, което позволява, провеждането на вашата фитнес рутина на открито ще ви даде допълнителен тласък на енергия. Когато изследователи от Медицинския и стоматологичния колеж на полуостров в Англия сравняват хората, които ходят или бягат на открито или вътре, тези, които получават чист въздух и естествена среда заедно с тренировката си, отчитат повишена енергия и повече жизненост. Допълнителен бонус: Участниците на открито отчетоха по-голямо удоволствие и удовлетворение от тяхната активност и по-вероятно е да кажат, че ще извършват дейността отново.

Опитайте азиатски усилвател на енергия



Използвана дълго време като естествено лекарство в Азия, адаптогенният билков женшен може да помогне за борба с умората и стреса. Ако не чувствате, че имате много енергия или имате проблеми с концентрацията, това може да ви помогне с енергийните нива. Женшенът се предлага под формата на чай или в добавки, казва Палински-Уейд. „Опитайте първо с малки количества и се консултирайте с вашия лекар, за да се уверите, че не приемате лекарства, с които билката може да взаимодейства. В допълнение към женшен, други адаптогенни билки, като Rhodiola rosea , също може да помогне за преодоляване на умората.

Сън (duh)

Това е не-мозъчен човек - трябва да спите достатъчно през нощта, за да имате енергия през деня - така че защо толкова много от нас не го правят? Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията повече от една трета от възрастните в Америка не получават достатъчно сън. Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня препоръчват възрастните на възраст 18-60 години да получават поне седем часа сън всяка вечер за оптимално здраве и благополучие. Вижте тези 11 странни трика за сън, които действително действат.

Яжте често



Не е само това, което ядеш, но и когато ядеш. Казва Палмър, „Някои хора се възползват от малки хранения и закуски през целия ден, за да поддържат нивата на енергията високи и да избегнат глада.“ Тази стратегия може да помогне да се запази драстично нивата на кръвната захар, като същевременно се гарантира, че мозъкът и тялото ви имат постоянен източник на гориво, за да да ви прекара през деня.

Опитайте с мини-медитация

Медитацията не е само за отпускане и не е нужно да отнема много време. Опитайте тази двуминутна медитация от д-р Дийпак Чопра, автор и адвокат на алтернативната медицина, за да заредите енергията си с тялото, когато почувствате умора. Още по-бързо: Просто прекарайте минута или две в опит да измислите нещо, което ви кара да се чувствате развълнувани. Това ще накара мозъка ви да освободи засилващите енергията ендорфини.

Движете се повече



Може да се почувствате прекалено изморени, за да тренирате, но ако все пак го направите, ще имате повече сила. Упражнението дава на клетките ви повече енергия да гори и циркулира кислород. Освен това тя кара тялото ви да отделя повече епинефрин и норепинефрин - хормони на стреса, които в скромни количества могат да ви накарат да се почувствате заредени с енергия. А упражненията през деня означават, че ще спите по-здраво през нощта. Нуждаете се от по-убедителни? Проучване от 2008 г. в университета в Джорджия установи, че когато заседналите хора, които са хронично изморени (без медицинско обяснение за умората им), се занимават само с 20 минути упражнения с ниска до умерена интензивност три пъти седмично, те съобщават, че енергията им се увеличава с 20 процента, а умората им намалява с 65 процента. „Когато тренирате, основно подобрявате кръвообращението си“, обяснява Брайънт Уолрод, лекар по спортна медицина в Медицинския център на Университета на държавния университет в Охайо. „Имате повече кръв към мускулите и правите повече АТФ, което е енергийната валута на тялото.“ Не пропускайте тези 9 медицински причини, за които може да сте уморени през цялото време.

Отиди ниско. , , гликемичен индекс, т.е.

Не е необходимо да се отказвате от въглехидрати, но се опитайте да изберете въглехидрати, които са ниско на скалата на гликемичния индекс; това са храни, които усвоявате и превръщате в енергия с по-бавна и по-стабилна скорост. „Въглехидратите са предпочитаният от природата източник на енергия“, казва Палмър. „Когато ядете високо рафинирани въглехидратни храни (бял хляб, гевреци, кифли), те се превръщат в енергия по-бързо и вие получавате бързо покачване. , , и бързо намаляване. Но когато ядете минимално преработени въглехидратни храни (като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове), те повишават нивата на кръвната захар - означава енергия - по-бавно и за дълъг период от време, така че получавате по-плавно, по-дълго освобождаване на енергия. “Вижте какво яде диетологът, за да получи повече енергия.

Просто кажи не



Една от основните причини за умората е преумората, твърдят специалисти от Харвардското медицинско училище. Това не означава само вашата работа, но всякакви задължения - професионални или социални -, които отнемат твърде много време и усилия. Ако постоянно чувствате, че няма достатъчно часове в деня и не знаете как да свършите всичко, отговорът не е непременно да работите по-усилено. Научете как да задавате приоритетите си и кажете понякога „не“. Когато не можете да направите всичко, пренапишете списъка си с дейности „задължително“ и прекатегоризирайте по-малко важните. И не забравяйте, че няма срам да поискате помощ, когато имате нужда.

Кофеинирайте разумно

Кофеинът се казва, че е най-използваният стимулант в света и е чудесен за моментална, макар и временна енергия. Затова се насладете на кафе или чай, но бъдете умни за това. Palinski-Wade препоръчва ограничаването на дневния кофеин до около 300 mg на ден - еквивалентът на около две средни чаши кафе или около два пъти повече чай. „Твърде много,“ казва тя, „може да започне да намалява производството на серотонин и да ви накара да се почувствате по-малко мотивирани и дори малко депресирани. Той се превръща в стрес за организма. ”Ефектите на кофеина най-често достигат час след получаването му и могат да продължат само за три или осем часа, поради което се въздържат след 15:00 ч. или така е добра идея, така че няма да пречи на съня и да ви направи още по-уморени на следващия ден.

Подуши



Носът ви също може да повлияе на енергийните ви нива. Определени миризми могат да ви помогнат да стимулирате частта от мозъка, отговорна за възбудата, и да ви накара да се чувствате по-будни и будни. Миризмите, свързани с енергия, включват мента, канела, розмарин и цитрусови плодове. От вас зависи дали искате да вдишвате ароматите от храни, етерични масла, свещи или аромата на лични продукти като душ гел. Едно корейско проучване дори установи, че не е нужно да пиете кафе за неговите горни ефекти: Просто миришещите на зърна кафе изглежда изпращат събуждане в мозъка. Вижте топ 7 етерични масла за енергия.

хидрат

Истина е: тялото ви е с около 60 процента вода и дори да сте малко дехидратирани може да повлияе на вашата енергия. Докато препоръките за хидратация са навсякъде - и не вземайте предвид другите течности, които пиете или водата в храни като плодове и зеленчуци - прилично начално място са класическите осем чаши на ден. Просто осъзнайте, че може да се нуждаете от повече. Според клиниката на Майо вероятно имаш достатъчно вода, ако урината ти е безцветна или светло жълта и рядко чувстваш жажда.

Намерете своята страст




как да отслабнете, когато болестно затлъстявате

Според Опра Уинфри „Страстта е енергия. Почувствайте силата, която идва от фокусирането върху това, което ви вълнува.

Виждайки червено

Не, не се ядосвайте - червеното е цветът на енергията, според науката за цветовете (проучването как цветовете във вашата среда влияят на настроението и здравето ви). За повишена енергичност и продуктивност червеното има драматичен ефект, казва д-р Мариана Фигейро, която е прекарала кариерата си в изучаване на ефекта от цветовете. Някои работни места започват да боядисват общи помещения, а други зони червено, или използват червени светлини за работници на нощни смени. Ако това ви звучи прекалено драматично за работното ви пространство, просто добавете пукнатини от червено към живота си, където можете - червен лак за нокти, червени ботуши, червен медальон - за да ви ободри. проверете тези други трикове, за да повишите енергийните си нива.

Закуска на сушени сливи



ОК: сини сливи. Като се реферираме настрана, те вече не са само за стари хора с храносмилателни проблеми. „Сините сливи са чудесни за задоволяване на вашите сладки зъби по естествен начин и ви дават постоянна енергия“, казва Палински-Уейд. „Те са една от най-ниските храни на гликемичния индекс, така че въглехидратите се отделят бавно - фибрите забавят усвояването. Те също са добър източник на магнезий, който помага за превръщането на храната в енергия.

Опитайте кратки изблици от упражнения през целия ден

Вероятно сте чели за болестта на седене и за това как заседналите работни места са зле за сърцето ви. Оказва се, че твърде многото седене също е лошо за енергийното ви ниво. Проучване, публикувано през 2016 г., установи, че хората, които стават от стола си за кратки изблици на активност през целия ден, отчитат повече енергия и по-ниски нива на умора, отколкото когато са седнали. „Всяко малко помага“, казва д-р Уолрод. „Просто намерете 10 или 15 минути, за да се промъкнете в някакво движение - разходка, изкачване на няколко стълби. Тези бързи възможности през целия ден ще помогнат за подобряване на притока на кръв и енергия. “Ето още 7 неща, които източват нивата на енергия всеки ден.

Забрана наклоняване



Ако имате нужда от повече причини да седнете изправени (освен факта, че това може да ви накара да изглеждате десет килограма по-тънки), помислете за това проучване. Изследователи от държавния университет Сан Франциско накараха учениците или да се разхождат по залата в наклонено положение, или да прескачат. Впоследствие славерите отчитат по-малко енергия от капитаните.

Избягвайте енергийните напитки

Така наречените енергийни напитки може да не са най-умният начин да получите енергията си. В отговор на опасенията относно кофеина и други стимуланти в тези напитки, Американският колеж по спортна медицина издаде официално изявление, в което предупреждава рисковите групи - особено деца и юноши - да не консумират тези напитки. ACSM също така съветва всички да избягват консумацията на напитки преди, по време или след напрегнати упражнения. Според Джон Хигинс, MD, говорител на ACSM: „Когато се използват безопасно и с умереност, енергийните напитки могат да имат краткосрочни, повишаващи производителността ефекти. Въпреки това, потребителите обикновено не са наясно с множеството потенциални нежелани реакции, които биха могли да имат дългосрочни ефекти, някои от които са доста сериозни. “Вместо това опитайте тези натурални енергийни напитки, които можете да си приготвите у дома.

Вземете „nappucino“



Дневните сънливи могат да помогнат временно да се запълни недостигът на сън, но понякога хората се събуждат като се чувстват бавно, грошо и дори по-малко енергични от преди. Дан Пинк, автор на много книги за поведенческа наука, има решение: Перфектната дрямка е „nappuccino.“ За да вземете nappuccino, изпийте чаша кафе, преди да легнете. Кофеинът няма да влезе в сила достатъчно бързо, за да не ви спи да спите, но ще ви накара да се събуди и да ви събуди, чувствайки се нащрек, по-малко от половин час по-късно.

дишам

„Практикуването на редовно, внимателно дишане може да бъде успокояващо и зареждащо с енергия”, казва холистичният лечител Андрю Уейл, д.м. Той препоръчва едно, наречено упражнение за стимулиране на дишането, което той адаптира от йогическите дихателни техники. Просто вдишайте и издишайте бързо през носа си за 15 секунди. Това трябва да е шумно - насочете се към три вдишвания в секунда. След това ще се почувствате ободрени, като просто сте имали добра тренировка.

Посейте малко семена



Добавете малко сусамово семе към вашата салата, геврек (пълнозърнест) или препечен тост с авокадо. „Семената са пълни с магнезий и наистина добър източник на протеини на растителна основа“, казва Палински-Уейд. „Магнезият помага да превърнете храната в енергия.“ Супена лъжица семена ще ви даде 32 mg магнезий, около една десета от дневните ви нужди. Семената също са богати източници на калций и витамин Е.

Избийте навика

Подобно на алкохола, тютюнопушенето отделя енергия по множество начини. Първо, той причинява безсъние, съобщава Harvard Medical School: „Никотинът в тютюна е стимулант, така че ускорява сърдечната честота, повишава кръвното налягане и стимулира мозъчната вълна, свързана със събуждането, което затруднява заспиването. И след като заспите, неговата пристрастяваща сила може да започне и да ви събуди с желание. ”Отказът обаче може незабавно да повиши нивата на енергия, като ви помогне да спите по-добре. Плюс това, по-голямата ефективност на белите дробове, която печелите, също ще ви накара да се чувствате по-малко уморени.

Тренировка до обяд



Шведско проучване установи, че хората, които спортуват преди или по време на обяд, имат по-продуктивни работни дни. Но ако не можете да се впишете във физически упражнения до след работа, това също е добре. „Най-доброто време за упражнения е, когато имате най-много енергия и можете да работите най-трудно“, казва Джо Уикс, известен британски експерт по фитнес и готвене, чиято последна книга е Планът за загуба на мазнини: 100 бързи и лесни рецепти с тренировки , Ако сте сутрешен човек, направете го сутрин, за да извлечете максимума от тренировката си. Но го правете винаги, когато можете.

Опитайте с акупресура

Акупресурата използва същата карта на тялото като акупунктурата, но използва налягане, а не игли - и можете да се самолекувате. Има няколко точки, които могат да се насочат към умората и да увеличат енергията. EkhartYoga, онлайн йога студио, препоръчва следните:

Точка на Зузанл: Намерете го, като изкарате пръсти нагоре от външната страна на шинокостта. Въпросът е точно под бучкия връх на костта, където може да почувствате потапяне. Натиснете леко, но здраво върху точката, докато правите десет дълбоки вдишвания.

Shui Gou точка: Намира се на около една трета от пътя надолу по жлеба между носа и горната устна. Прилагайте нежно налягане тук до минута.

Напълнете боб



„Всичко, което може да стабилизира кръвната захар, ще ви даде стабилизирана енергия през деня“, казва Палински-Уейд. „Фасулът е добра комбинация от протеини, мазнини и фибри. Това е, което ще стабилизира въглехидратите, които влизат и ще ви даде постоянна енергия. ”Фасулът също е добър източник на желязо. „И ако имате недостиг на желязо, дори да не сте анемични, а само малко ниски, пак ще видите, че нивата на енергия намаляват малко. Важното е да имате добър източник на желязо. ”Открийте някои по-бързи начини да увеличите енергията си.

Следвайте фитнес основите

Ако искате незабавна енергийна корекция, просто отделете минута или две, за да потече кръвта ви с някои старомодни фитнес движения. „Основните движения на тялото като рамене, клякания и издувания могат да запалят сърдечната ви честота и да ви накарат да се почувствате енергизирани“, казва Уикс.

Грабнете грозде



Джой Бауер, MS, RDN, експерт по хранене и загуба на тегло, изтъква, че лилавото грозде съдържа високи количества растително съединение, наречено ресвератрол, за което е открито, че помага за борба с изтощението. Най-новата книга на Бауер, Лесни хранителни средства за радост: вкусни лекове за каквото ви мъчи описва как храната може да помогне за борба с много често срещани оплаквания, включително от умора, и предлага начини за включване на тези лечебни храни в здравословна диета (например в рецепта за пилешки пилешки кюфтета с печено грозде).

Не позволявайте на стресът да ви отпие

Стресът може да изсмуче вашата енергия и да ви остави да се чувствате изтощени. Намаляването на вашия стрес е отличен начин за борба с умората. Опитайте да го поговорите - с приятел, група за поддръжка или терапевт - за да видите дали това помага да възстановите вашето благосъстояние. Релаксационните терапии като медитация, йога и тай чи могат също да помогнат за намаляване на стреса и да оставят енергията на тялото. Разберете начините да получите повече енергия за работния си ден.

Отидете за G-BOMBS



Според д-р Джоел Фухман, който се застъпва за богата на микроелементи диета на растителна основа, има някои храни, които са особено полезни за енергията и здравето. Той е въвел съкращението G-BOMBS - зелени, боб, лук, гъби, горски плодове, семена - за да подчертае някои от най-добрите. Препоръчва д-р Фюрман: „Следвайте диета с високо съдържание на хранителни вещества, която съдържа G-BOMBS за енергия, която никога не спира, както и защита срещу хронични заболявания, включително рак.“

Проверете вашите лекарства

Това лекарство за настинка или алергия, което пускате, може да изчисти симптомите ви, но ще ви остави да се уморите. Много от OTC лекарствата имат сополифични странични ефекти, както и много лекарства, отпускани по лекарско предписание. Посъветвайте се с Вашия лекар за преминаване към алтернативно лекарство, което може да свърши работата без нежеланото драгтящо усещане. И ако няма добри заместители, вижте дали можете да промените схемата на дозиране, така че нежеланите реакции да настъпват предимно през нощта. Не пропускайте тези неща, които трябва да избягвате, когато сте уморени.

Не яжте твърде късно



„Ако ядете тежко ядене късно вечер, ще се изтощите на следващия ден“, казва Уикс. Диетологът Джой Бауер говори за това трудно да се измъкнеш от леглото усещане за утрото след тежко, късно хранене като за махмурлук с храна. Съветът й: Яжте балансирана, питателна вечеря и ако все още сте гладни по-късно вземете парче плод или чаша чай. „Ще се събудите, чувствайки се освежени, не летаргични.“

Охладете

Охладете H20 и изпийте чаша, вземете студен душ или просто изсипете хладна вода по лицето си. Всяка от тези стъпки ще даде незабавен удар на енергия. „Става въпрос за бдителност“, обяснява Палински-Уейд. „Студената вода събужда сетивата ви и ви кара да се чувствате по-освежени.“

Полудявам



Пропуснете лентата с бонбони и вземете шепа ядки за енергиен тласък. „Те са една от любимите ми храни за здравословно хранене“, казва Палмър. „Те съдържат белтъчини, мазнини и здравословни въглехидрати, всички в една порция.“ Бадемите, лешниците и кашуто също са богати на магнезий, който помага да се превърне храната в енергия.

Спрете и помиришете цветята

Ето един красив поправка на умората. Нанси Еткоф, доктор на науките по психология в Харвардския университет, откри, че сутрин около свежи цветя у дома кара хората да се чувстват по-щастливи и по-енергични по време на работа през целия ден. В проучването участниците бяха изпратени или подарък от свежи цветя, или декоративна свещ за дома им. Разпитани няколко дни по-късно, тези с цветята бяха по-малко тревожни и притеснени, както и по-малко уморени. Получателите на свещи не съобщават същите ползи.

Гответе повече



„Когато започнете да готвите здравословна храна за себе си - цели храни, плодове и зеленчуци, вие се чувствате по-добре, имате по-добро храносмилане и също имате повече енергия“, казва Джо Уикс. Той добавя, че когато разчитате на ресторанти и приемате храна, е трудно да проследите какво точно ядете. Не е готвач? „Всеки, дори хората с малка кухня или натоварен график, може да прави прости неща като пържени картофи или овесени ядки за една нощ“, казва Уикс. „И дори ако просто направите закуска и обяд… това е две хранения от три.“ Вижте 45-те храни, които купувате, които трябва да направите у дома по-здравословни и по-евтини.

Declutter

Затрупана къща или офис не изглежда просто помия; това, че сте заобиколен от претрупване, може да ви накара да се чувствате изтощени. Според традиционната аюрведична медицина, стресът, причинен от струпване, намалява и ограничава енергията на жизнената сила. Затрупването в различни области на вашия дом или офис може да ви повлияе по различни начини, но елиминирането на струпването ще ви помогне да създадете по-добър енергиен поток и да станете по-продуктивни и по-малко стресирани.

Отиди тъмно



Шоколадът съдържа малко количество кофеин, както и стимулантът теобромин, който е роднина на кофеина, който осигурява нежно усилване на енергията. Шоколадът съдържа и антиоксидантни флавоноиди, за които е доказано, че повишават когнитивните умения. Изберете тъмен шоколад, тъй като съдържа повече от стимулиращите енергията съставки, тъй като има по-малко мазнини. Потърсете продукти със 70 процента или повече какао. Ето някои от най-лошите храни, за да получите повече енергия.

Вземете HIIT


остри болки по цялото тяло, които идват и си отиват

Интервалното обучение с висока интензивност е вид сърдечно-съдови упражнения, които редуват изблици на интензивна активност - като бягане - с активно възстановяване като ходене. Това е особено енергичен начин за работа. „Най-големите ми ендорфини идват от HIIT обучение“, казва Уикс. Той ще прекара 20 минути на колело или бягаща пътека, редувайки бързи изблици от 30 секунди или по-бавно с по-бавни възстановителни периоди на ходене (около 30 до 60 секунди). „Това води до най-добри чувства на хормони“, казва той.

Втрийте се по правилния начин



Освен че се чувствате прекрасно, масажът е чудесен начин да увеличите енергията си, тъй като подобрява притока на кръв по цялото тяло. Ако професионален масаж не е в картите, можете да си свършите работата сами. Уелнес дестинацията на Deepak Chopra Chopra Center насърчава самомасажа като начин за освобождаване на скрити запаси от енергия и жизненост. Аюрведичният термин за този тип масаж е „Абхианга“ и обикновено се изпълнява с билкови масла. Но центърът на Чопра казва, че е добре да прескочите маслото и да направите сух масаж на ръцете и краката, шията и раменете, лицето и скалпа. Масажът ще помогне на кожата да освободи стимулиращи здравето химикали и да реенергизира цялата си система.

Яжте си зелени

Знаете, че листните зелени са полезни за вас - те са с ниско съдържание на кал, с високо съдържание на фибри и пълни с хранителни вещества - но може и да не знаете, че те също са енергоусилватели. „Листните зеленчуци като къдравото зеле са наистина добър източник на витамин С и магнезий, които помагат за преобразуването на храната в енергия“, казва Палински-Уейд. Диетологът Джой Бауер откроява швейцарския сирене като най-висок енергиен усилвател. „Това листно зелено съдържа не само приятно количество желязо, повишаващо енергията, но и витамин С, който повишава усвояването на желязото.“ Вижте тези високо енергийни храни, които трябва да добавите към диетата си.

Закачете главата си



По добър начин: обърнатите пози - като йога поза надолу изправено куче - които поставят главата ви по-ниска от сърцето ви за малко, могат да дадат незабавен енергиен тласък, като увеличат кръвния удар в мозъка ви. Само прегъването, за да докоснете пръстите на краката, също работи.

Чукнете вътрешното си дете

Проучването на държавния университет в Сан Франциско, което установи, че наклоняването предизвиква потапяне на енергията, също разкри, че пропускането ви дава тласък. Ако се чувствате като на повече от разходка, но на по-малко от бягане, опитайте да прескочите няколко минути. Не само ще се почувствате заредени с енергия в края, но се обзалагаме, че и вие имате голяма усмивка на лицето си.

Няма паравани в спалнята



Тази политика може да помогне за подобряване на качеството и количеството на вашия сън. Изпращането на текстове, играта на видео игри или гледането на телевизия могат да бъдат толкова стимулиращи, че е трудно да заспите след това. И все пак Националната фондация за сън казва, че близо 40 процента от американците взимат телефона си в леглото и го използват за писане, преди да се опитат да заспят. По-лошото е, че синята светлина, излъчвана от телефони, таблети и телевизори, също потиска хормона мелатонин, необходим за регулиране на циклите на сън-събуждане. Вместо това превърнете спалнята си в нетехнологична зона; вместо това прочетете добра (хартиена) книга! Разберете 10-те ежедневни навици на естествено енергийните хора.

Картина природа

Дори и да не работите, просто преминаването от закрито на открито - или дори да си го представяте - ще ви даде повече енергия, според това проучване от Университета в Рочестър. Изследователите там откриха, че пребиваването на открито сред природата (което може да бъде градски парк или селска пешеходна пътека) кара хората да се чувстват по-живи и енергични. Проучването също така открива, че самото въображение да бъде навън в природата дава подобен ефект. Затова продължете напред и поставете плакати с красиви гори, планини и плажове във вашата стая или офис. Природата е храна за душата, каза Ричард Райън, доктор на научните изследвания и професор по психология в Рочестър Science Daily , „Често, когато се чувстваме изтощени, посягаме към чаша кафе, но изследванията показват, че по-добрият начин да се заредим е да се свържем с природата.“

LOL



Смеят се не само се чувства добре; ендорфините, които отделя в кръвта, засилват вашата енергия, както и настроението ви. Проучване в Университета в Небраска-Линкълн установи, че хората, които гледат хумористичен 12-минутен видеоклип, се чувстват значително по-енергични от тези, които гледат видео, което не е смешно. След това разберете още 25 усилвателя на естествената енергия, които може просто да променят живота ви.