50 здравни тайни, които трябва да знае всяка жена над 50 години

Научете от какво се нуждаете повече от протеини, момичешки нощи, радост - и какво да изрежете - тревожност, бонбони, лоши отношения - когато постигнете този важен етап.

Жените трябва да се притесняват от сърдечно заболяване, а не от рак на гърдата

Повечето жени се страхуват от рак на гърдата, но сърдечната болест всъщност е убиец №1 за жените, причинявайки всяка трета смърт всяка година, според Американската сърдечна асоциация. Рисковете за здравето на сърцето на жените се увеличават след менопаузата, но само една от петите американски жени вярват, че сърдечната болест е нейната най-голяма заплаха за здравето. Ето 15 съвета за превенция на инфаркт, които всяка жена трябва да знае.





Инфарктите изглеждат много по-различно по телевизията



Мъж се хваща за гърдите и пада на пода - всеки е виждал този тип сърдечен удар по телевизията и по филмите, но това не винаги е това, което изглежда или се чувства при жените. При жените най-честият симптом на сърдечен удар е болка в гърдите или дискомфорт, но по-вероятно е те да изпитват задух, гадене, повръщане и болки в гърба или челюстта, според Американската сърдечна асоциация. Ето още няколко начина, по които сърдечните заболявания са различни при жените.

По-голяма е вероятността да преживеете сърдечен удар, ако вашият лекар също е жена

Проучване на близо 582 000 сърдечни пристъпи за 19 години установи, че жените имат значително по-висока степен на преживяемост, когато жена лекар ги лекува в спешното отделение. Резултатите са публикувани в Сборник на Националната академия на науките , „Имате високо обучени експерти с живот или смърт на линия, но въпреки това съвпадението между половете между лекаря и пациента изглежда много важно“, казва Сет Карнахан, доцент по стратегия в Бизнес училището в Олин във Вашингтонския университет в Сейнт Луис, в съобщение за новини.

Упражнението сега ще намали риска от деменция



Преместете го или го изгубете, буквално. Това е основното послание на проучване в неврология че установените жени, които са във физическа форма в средна възраст, са с почти 90 процента по-малко вероятни да развият деменция десетилетия по-късно, в сравнение с жените, които са в умерена форма. „Тези открития са вълнуващи, тъй като е възможно подобряването на сърдечно-съдовата форма на хората в средна възраст да забави или дори да им попречи да развият деменция“, казва авторът на изследването Хелена Хьордер от доктора на Университета в Гьотеборг в Швеция в съобщение за новините. Но, предупреждава тя, „това проучване не показва причина и следствие между сърдечно-съдовия фитнес и деменцията, а само показва асоциация. Необходими са повече проучвания, за да се установи дали подобрената фитнес може да има положителен ефект върху риска от деменция, както и да се разгледа кога през живота е най-важно високото ниво на фитнес. “

Хората от сутринта може да имат по-малка вероятност да развият рак на гърдата

Ранен ли сте? Ако е така, може да има по-малка вероятност да развиете рак на гърдата. Жените, които са „сутрешни хора“, имат по-нисък риск за рак на гърдата, сочат проучвания, представени на конференцията за рак на 2018 г. национален институт за изследване на рака. Проучването установи също, че жените, които спят повече, могат да имат по-големи шансове да развият рак на гърдата. Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят тези резултати, резултатите са „съвместими с предишни изследвания… (на) излагане на„ светлина през нощта “като рискови фактори за рак на гърдата“, казва Ребека Ричмънд, доктор на научните изследвания Cancer Research UK Интегративна програма за борба с епидемиологията на рака и Отделът за интегративна епидемиология на MRC към Университета в Бристол, Обединеното кралство, в съобщение за новини. Тези 50 ежедневни навици могат да намалят шансовете ви за развитие на рак на гърдата.

След 75-годишна възраст не можете да мамографирате



Ако все още сте в добро здравословно състояние, вероятно все още трябва да се прегледате, според Харвардското здравословно писмо. Въпреки че по този въпрос има някои неща напред-назад. Американското дружество за борба с рака казва: „Жените трябва да продължат скрининговата мамография, докато цялостното им здраве е добро и те имат продължителност на живота от 10 години или повече.“ Една от причините за това е сравнително високата честота на рака на гърдата, открита в тази възрастова група според проучвания, представени на годишната среща на Радиологичното общество на Северна Америка (RSNA). Ето няколко въпроса, за да зададете дали резултатите от мамограмата ви са ненормални.

Добавянето на соя към диетата ви може да укрепи костите ви

Не само калцийът и витамин D могат да помогнат за подсилването на скелета ви: Целите храни на базата на соя, като тофу и соево мляко, също могат да свършат работа, откриват изследователи от университета в Мисури-Колумбия.

Хъркането е силно на сърцето ви



Да, хъркането на вашия съпруг ви вбесява, но вашият собствен хъркане може да е лош за вашия бъбрив. Обструктивната сънна апнея, която е белязана от силно хъркане, задъхване и паузи при дишане, докато спите, може да доведе до сърдечни проблеми при жените - и те могат да се появят по-рано от ефектите върху сърцата на мъжете, според ново проучване, представено на годишния среща на радиологичното дружество на Северна Америка. Констатациите също така предполагат, че сънната апнея може да бъде силно поддиагностицирана сред хъркачите. Ето някои мълчаливи признаци на сънна апнея, които може да пренебрегвате.

HRT не е всичко лошо

Хормонозаместителната терапия (ХЗТ) се понижи от благодатта преди няколко години: Резултатите от проучването на американската здравна инициатива предполагат, че ХЗТ може да увеличи риска от инсулти и рак на гърдата и яйчниците. Ако обаче ХЗТ се използва в ниски дози за кратък период от време, това може драстично да облекчи някои симптоми на менопаузата, обяснява д-р Donnica Moore, Far Farms, здравен експерт за жени, базиран в Ню Джърси, и домакин на подкаста В дамската стая с д-р Донница , „ХЗТ не е едно лекарство. Това е цяла категория, включваща хапчета, пластири, кремове, гелове, вложки и други “, казва тя. Нейната идея е, че някои състави могат да бъдат по-безопасни и подходящи за облекчаване на оплакванията от менопаузата. „Напълно половината от всички жени изпитват вагинална сухота с менопауза и това не се подобрява и е лечимо.“

Може да се възползвате повече от повечето от диета с ниско съдържание на сол



Намаляването на натрия може да понижи кръвното налягане при жените по-добре, отколкото при мъжете. Жените също биха могли да се възползват най-много от лекарства, които директно блокират алдостерона, хормон и свиване на кръвоносните съдове, който е естествено по-висок при жените и се повишава допълнително чрез диета с високо съдържание на сол, според доклад в списанието Хипертония , Внимавайте за знаците, които трябва да намалите на сол.

Ти не си единствен

Милиони жени не могат да контролират усещането, че „трябва да отида“ (пристъпи на инконтиненция) или да изтекат по време на упражнения или когато кихат или кашлят (стрес инконтиненция), и този риск се увеличава след менопаузата. Това е често, но не е нормално и всяко изтичане на урина трябва да бъде оценено и лекувано, казва д-р Мур. Ето 10 неща, които можете да направите за стресова инконтиненция.

Симптомите ви в менопаузата могат да бъдат проблем във връзка



Жените, които са емоционално малтретирани от съпруг или партньор, могат да страдат от повече симптоми на менопауза, отколкото техните колеги в по-здрави отношения. По-конкретно, една от всеки пет жени в проучването на над 2000 жени в средата на живота и по-възрастните е претърпяла емоционална злоупотреба от сегашен или бивш партньор; тези жени са имали 50 процента по-високи коефициенти на нощно изпотяване и 60 процента по-високи коефициенти на болезнен секс. „Данните показват, че опитът от домашно насилие и емоционална злоупотреба, сексуално посегателство и клинично значими симптоми на ПТСР (посттравматично стресово разстройство) са често срещани симптоми и могат да повлияят на здравето на жените през целия живот“, казва първият автор, клиничен доктор Каролин Гибсън изследователски психолог, свързан с Калифорнийския университет към отдела по психиатрия в Сан Франциско, в съобщение за новини.

Тройната заплаха е реална

Тютюнопушенето, диабетът и високото кръвно налягане са вредни за сърцето, но може да са още по-лоши за сърцата на жените, показват нови изследвания. От 472 000 британци на възраст от 40 до 69 години жените преживяват най-голямото повишаване на риска от сърдечен удар - въпреки че страдат и двата пола. По-специално мъжете пушачи са имали повече от два пъти риск от сърдечен удар от мъжете, които никога не са пушили, а жените пушачи са имали повече от три пъти по-голям риск от сърдечен удар в сравнение с никога пушачите. Същата тенденция се наблюдава при високо кръвно налягане и диабет. Ето 23-те начина за спиране на тютюнопушенето.

Вашата позиция за сън има значение



Позициите на стомаха и страничните съни могат да причинят бръчки с течение на времето и този ефект се влошава с напредване на възрастта благодарение на естественото изтъняване на кожата ви, показва проучване в Списание за естетична хирургия , Повечето бръчки за сън могат да се видят по челото, устните и бузите. Ако можете да го понасяте, спането на гърба ви може да помогне за забавяне на бръчките. Ето още съвети как да си приспивате красотата.

Деменцията не е даденост

Повече от една трета от случаите на деменция могат да бъдат предотвратени или значително забавени, като се обърнат към рискови фактори, основани на начина на живот, като например да се научим да се храним правилно и да се включим в редовни упражнения, според наскоро стартираната здравна инициатива, Be Brain Powerful: Кампания за женския мозък Здраве. Ето 50 ежедневни навици, които могат да намалят риска от деменция.

Алцхаймер е проблем на жената



Почти две трети от американците с болестта на Алцхаймер са жени, а над 60 процента от болните от Алцхаймер и деменция са жени, според Джил Лесър, президент на „Жени срещу Алцхаймер“. Жените са много заинтересовани от здравето на мозъка и много добре знаят здравето на мозъка и проблемите около когнитивния спад, но са много объркани какво да правят за това и все още са много уплашени, казва тя. 30-дневният мозъчен здравен предизвикателство включва изпращането на прости съвети за повишаване на здравето на мозъка ежедневно в продължение на 30 дни, за да стартирате жените по правилния път.

Продължавайте с нощите на момичетата

Оставането ангажирано с приятели и свързано с общност може да помогне за предотвратяване на когнитивен упадък, казва Лесър. „Има все повече доказателства, че ангажираността на общността може да защити мозъка, така че се опитайте да правите дейности - като хранене и упражнения - с други хора.“ Вижте 50 подкрепени от науката начини за предпазване от самотата.

Ти наистина си това, което ядеш



Планирането на здравословна диета, която е богата на добри мазнини, тъмни листни зелени плодове, горски плодове и риба, може да ви помогне да защитите краката си, казва По-малко. Диетите, които ограничават въглехидратите, също могат да засилят здравето на мозъка. „Вашият мозък се нуждае от здравословни мазнини и по-малко захари и въглехидрати.“ Говорете с Вашия лекар или диетолог за това какъв стил на хранене е най-подходящ за Вас.

Придържайте се към лягане

Повечето от нас не са имали истинско лягане от детството си, но д-р Мур казва, че е време да го възстановите отново. „Постигането на адекватен сън е силно недооценено като здравословен проблем при жените след 50 години, а установяването и спазването на редовно лягане може да ви помогне да получавате достатъчно - точно както това, когато бяхте дете.“ Службата за здраве на жените в Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на жени на възраст 50 и повече години да получават поне седем до осем часа сън на нощ.

Ваксинациите не са само за деца



Жените над 50 години трябва да се грижат за грип годишно и да говорят с лекаря си за други ваксини, като тези за пневмония и херпес зостер (херпес зостер). Вашият лекар може да ви каже кои ваксини са ви необходими след 50 години, казва д-р Мур.

Все още можете да забременеете

Ако официално не сте влезли в менопаузата, все още можете да забременеете и може да се наложи да използвате контрол на раждаемостта, казва д-р Мур. Менопаузата се диагностицира, когато жената не е имала менструация в продължение на 12 прави месеца без други очевидни причини и повечето жени влизат в менопаузата на 51-годишна възраст.

Отслабването е по-трудно след 50



Време е да започнете да гледате какво ядете малко по-отблизо - и може би да добавите ден за упражнения към седмицата си. Докато жените удрят менопаузата, техният метаболизъм може да се забави, което го прави трудна битка за отслабване. Вижте тези 50 одобрени от експерта съвети за отслабване след 50.

Имате нужда от протеин, за да засилите мускулната си сила

Друга причина метаболизмът ви да се забави след 50 е, че мускулната маса намалява с възрастта. Консумирането на еднакво количество протеин и при трите хранения може да помогне за повишаване на мускулната сила при хора над 67 години, показва проучване, публикувано в Американски журнал за клинично хранене ,

Кардио вече не е достатъчно



Добавете силова тренировка към тренировъчния си режим след 50, за да помогнете за отслабване, съветва д-р Луи Дж. Дж. Арон, специалист по медицина на затлъстяването в комплексния център за контрол на теглото в Weill Cornell Medicine в Ню Йорк. Тъй като губите тази мускулна маса, е по-трудно да поддържате теглото си, обяснява той. Упражненията за съпротива могат да ви помогнат да запазите мускулите си. Ето упражненията, които трябва да промените, ако сте над 50-годишна възраст.

Падането е реален риск

Не само възрастните хора са изложени на опасност от падания и счупвания: Нови изследвания откриват, че падането става по-често след 40-годишна възраст - особено при жените. Падането е по-опасно, отколкото си мислите - това е една от водещите причини за хоспитализация и смъртност при възрастни хора, според CDC. Вижте тези указания за предотвратяване на падания.

Ще ви трябват читатели



Печатът на менюто не намалява, това е вашето виждане. Много възрастни започват да имат проблеми с ясното виждане на близки разстояния, особено когато четат и работят на компютъра. Проблемът може да започне в началото на средата на 40-те и може да се влоши с възрастта, според Американската оптикометрична асоциация. Днешните читатели са много по-модерни, отколкото преди. Вижте Bunny Eyez, нови четци, които се приспособяват към каквато и дейност да се занимавате.

Може да се нуждаете от още D

Витамин D е известен като витамин от слънчевите лъчи, защото телата ни го произвеждат в отговор на слънчевата светлина. През последните години ниските нива на това ключово хранително вещество са свързани с множество заболявания и състояния, включително метаболитен синдром сред жените в менопауза. В едно проучване имаше 60 процента на метаболитен синдром - съвкупност от опасни състояния като висок холестерол и кръвно налягане, наблюдавани сред жени с дефицит на витамин D. Получете фактите за метаболитен синдром.

Яжте за сърцето и ума си



Ако нещо добро за сърцето ви, това е добре и за мозъка ви, казва Сюзан Щайнбаум, DO, директор на женската сърдечно-съдова профилактика, здраве и уелнес в болницата Маунт Синай в Ню Йорк. „Здравословните храни и навици също са здравословни за мозъка.“

Вашите числа имат значение

Познаването на холестерола, кръвното налягане, кръвната захар, теглото и индекса на телесната маса (комбинация от вашия ръст и тегло) са от решаващо значение по времето, когато навършите 50 години, казва д-р Щайнбаум. Уверяването, че тези числа са в здравословен диапазон, ще извърви дълъг път към защита на сърцето и мозъка ви с напредване на възрастта, казва тя.

Сърцето ти не е сърцето на майка ти



Това, че майка ви е имала сърдечни заболявания, не означава, че и вие. Ето защо е важно да знаете семейната си здравна история, казва д-р Щайнбаум: „Колкото повече разбирате за своята история, толкова повече можете да се борите срещу нея“, казва тя. „Сърдечните заболявания могат да се предотвратят до 80 процента от времето и колкото по-рано започнем профилактиката, толкова по-ефективна ще бъде тя.“

Не пийте като мъж

Дори ако можете, не трябва - жените, които отиват да пият за питие с мъжете си, са изложени на по-голям риск от деменция, рак, свързан с алкохол (като гърдата) и сърдечни проблеми, според Американската сърдечна асоциация (AHA ). Групата препоръчва на жените да се придържат към едно питие на ден максимум (мъжете могат да пият две). Напитка е една 12 унция. бира, 4 унции. от вино, 1,5 унция от спирт с 80 доказателства или 1 унция. от спиртни напитки със 100 доказателства.

Вашата история на бременност все още има значение



Ако имате анамнеза за спонтанни аборти или сте развили диабет или високо кръвно налягане по време на бременност, може да сте изложени на повишен риск от сърдечни заболявания по-късно в живота. Вашите сърдечни рискове се основават на целия ви живот, казва д-р Щайнбаум.

Вие сте по-податливи на безпокойство

За съжаление, тревожността и тревожните разстройства продължават да досаждат жените с напредване на възрастта - те са сред групите с по-висок риск, показва проучване в Мозък и поведение , Обсъдете чувствата си с вашия лекар и уговорете среща с специалист по психично здраве, ако е необходимо. Ето 11 топ трика от терапевти за това как да се справим с тревожността.

Добре че посещенията не са само за деца



Редовно се консултирайте с вашия / гинекологичен лекар или лекар за първична помощ, за да сте сигурни, че холестеролът, кръвното налягане, кръвната захар и теглото са в рамките на здравословните граници; също така, уверете се, че сте в течение на всички скринингови тестове и снимки. Посъветвайте се с вашия лекар за тези тестове, които откриват тихи симптоми на сърдечно заболяване.

Внимавайте за ставите си

Въпреки че може да има генетичен компонент за остеоартрит, цял живот износване на ставите ви може да го докара или да го влоши. Поддържайте теглото си в нормални граници и се занимавайте с редовни упражнения и програма за разтягане като йога, за да поддържате ставите си крайници. Поддържайте здрави ставите и хрущялите си, като правите тези 8 неща.

Яжте тези храни против стареене



Някои храни ще ви поддържат здрави, други ще ви държат да изглеждате добре. Списъкът включва познати кандидати като орехи (за мозъка и сърцето ви), моркови (за очите и кръвното налягане), сьомга (за вашето здраве и външен вид) и други. Изследванията сочат, че консумацията на тези 49 храни може да добави години към живота ви.

Все още си струва да се откажете от пушенето

Вярно е, че колкото по-млад сте, когато спирате, толкова по-малък е рискът да умрете от заболявания, свързани с тютюнопушенето. Но можете да се възползвате от ритането на навика на всяка възраст. Тук бившите пушачи разкриват какво им помогна всъщност да се откажат от тютюнопушенето завинаги.

Наистина трябва да насрочите колоноскопията



Мнозина се страхуват от подготовката за този важен скринингов тест и продължават да го отлагат. Всъщност близо 30 процента от хората, които трябва да бъдат подложени на проверка, не си уговарят срещата, съобщава здравно-пропагандистката група за борба с колоректалния рак. Американското дружество за борба с рака сега препоръчва на хората със среден риск от колоректален рак да започнат редовен скрининг на 45-годишна възраст, а не на 50. Така че, ако още не сте го имали, насрочете днес.

Отидете на средиземноморската диета

Жените, които се придържат към средиземноморска диета, имат 25 процента по-нисък риск от сърдечни заболявания, показва проучване в JAMA Network Open , Диетите в средиземноморски стил са богати на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини и колкото по-тясно жените се придържат към този стил на хранене, толкова по-големи са ползите за сърцето.

Не вярвайте на тези 10 храни



Знаете какво трябва да ядете - здравословни мазнини, пълнозърнести храни, много плодове и зеленчуци - но знаете ли какво да избягвате? Има храни, които - ако те са редовна част от диетата ви - могат да прилепнат години към вашия външен вид. Започвайки с: Бонбони, овъглено месо, алкохол и преработени въглехидрати (помислете за бял хляб и понички). Това са 10-те храни, които могат да ви накарат да изглеждате по-възрастни.

Не спестявайте слънцезащитния крем

По-малко от 25 процента от увреждането на слънцето върху кожата ви се извършва преди да навършите 18 години - защитата на кожата е процес за цял живот, показва проучване, публикувано от Американското дружество за фотобиология. „По-добър образователен подход за намаляване на раковите заболявания на кожата би бил да се инструктират хора с нежна кожа, за да се предпазят през целия си живот от излагане на прекалено много UV лъчение“, заключават авторите на изследването. Вижте 13-те слънцезащитни продукти, които дерматолозите всъщност използват върху себе си.

Не чакайте да се обадите на 911, ако имате болка в гърдите



Жените чакат приблизително 37 минути по-дълго от мъжете, преди да се обадят на 911 за болка в гърдите, според проучване в European Heart Journal: Остра сърдечно-съдова грижа , „Жените със сърдечен удар изглежда по-малко вероятно от мъжете да приписват симптомите си на състояние, което изисква спешно лечение“, казва Матиас Майер, доктор по медицина, кардиолог в болница Triemli в Цюрих, Швейцария, в съобщение за новините. „Всяка минута се брои, когато имате сърдечен удар. Внимавайте за умерен до силен дискомфорт, включително болка в гърдите, гърлото, шията, гърба, стомаха или раменете, която продължава повече от 15 минути. Често се придружава от гадене, студена пот, слабост, задух или страх.

Вашата цел или вашия живот

Ако живеете със страст и цел, ще живеете по-дълго и по-добре, според изследването на Midlife в Съединените щати (MIDUS). Намерете каквото и да е, което дава смисъл на живота ви - може да насърчава домашни любимци, които се нуждаят, да работи за опазване на околната среда или доброволчество в библиотеката. Просто намерете нещо, което ви носи радост и удовлетворение.

Може да ви трябва повече B12



Един от многото несправедливи аспекти на стареенето е, че не получаваме толкова много хранителни вещества от храната си. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества и липсата на B12 може да доведе до някои сериозни проблеми, според информация от клиниката в Кливланд. Витамин В12 е от решаващо значение за генерирането на ДНК и поддържането на здрави нервни и кръвни клетки. Ето 11 мълчаливи знака, че не ядете достатъчно витамин В12.

Може да не получавате достатъчно фибри

Жените над 50 години трябва да стрелят по 21 грама фибри дневно. Това не само ще ви помогне да поддържате редовно, но предпазва сърцето ви, помага да поддържате теглото и понижава холестерола, според Академията по хранене и диететика. Получавате ли достатъчно? Ето 30 начина да получите повече фибри в диетата си, без дори да се опитвате.

Време е да удвоиш своя калций



Калцият помага да поддържате костите си здрави и здрави. Стремете се към 1200 mg калций след 50-ия си рожден ден. По време на менопаузата спадът на женския полов хормон естроген може да доведе до загуба на костна тъкан и да ви остави уязвими към крехката костна болест, остеопорозата. Но калцият и разнообразна диета, която включва тъмни листни зелени (за витамин К и калий, които също помагат за изграждането на костите), могат да предложат защита. Ето 11 храни с повече калций от чаша мляко.

Преосмислете витамините си

Нуждите ви от фолат и желязо намаляват след менопаузата. Ако мултивитаминът ви съдържа мега дози от тези хранителни вещества, може да получавате твърде много. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, за да сте сигурни, че приемате правилните витамини за вашата възраст. Ето някои насоки за витамините, които трябва да приемате на всяка възраст.


какви са ползите от палмовото масло

Може да се наложи сканиране на костите



Жените над 50-годишна възраст с фрактури трябва да имат тест за костна плътност или DEXA сканиране, според Националната медицинска библиотека на САЩ. За индивидуализирани насоки обсъдете рисковите фактори за остеопороза с Вашия лекар при вашето годишно посещение. Ето 15 съвета за предотвратяване на остеопороза.

Все още се нуждаете от PAP тестове

Имате нужда от намазване на Пап на всеки три години, след като навършите 50 години за скрининг за рак на маточната шийка. Ако имате както тест за намазване на Пап, така и човешки папиломен вирус (HPV), можете да изчакате веднъж на всеки пет години, според американската Национална медицинска библиотека. HPV е вирусът, който причинява генитални брадавици и няколко ракови заболявания, включително рак на шийката на матката.

Това наистина е само началото



Хората живеят по-дълго от всякога - особено ако се грижат за себе си, казва д-р Мур. „Обръщането на 50 не е началото на края, това е новата ви отправна точка. Чудесно време е да поставите вас и здравето ви на първо място в списъка със задачи. ”На следващо място: Проверете всички промени в диетата според десетилетието, от което се нуждаят тялото ви.