50 изненадващи неща за мозъка ви, залагаме, че не сте знаели

Умът ни е мистериозно място, но научаваме повече от всякога за сивото си вещество. Ето истини, разрушаващи митове, нови изследвания и изненадващи фактоиди, които не знаехте за машината за мислене на човека.

Използвате много повече от 10 процента от мозъка ви

Когато става дума за често повтарящи се митове, идеята, че използвате само 10 процента от мозъка си, е точно там. Едно проучване установи, че половината от образованите хора вярват, че това е истина, но не е така. „Ние използваме всяка част от мозъка“, казва Рауан Тарауне, доктор по медицина, доцент по неврология в отдела за когнитивна неврология в Държавния университет в Охайо. „Докато мозъчните региони не са непременно всички активни едновременно, всички мозъчни региони се използват до известна степен през деня, в зависимост от това какво правим - например четене, опит за решаване на математически проблем, шофиране, говорене на телефон или спи. “Не пропускайте тези 51 любими„ факта “, които всъщност са неверни.





Никой не е нито „ляв мозък“, нито „десен мозък“



Въпреки че сме десни или левичари, това не означава, че сме дясно или ляво. Митът за наличието на доминиращо мозъчно полукълбо може да дойде от експерименти, извършени през 60-те години на хора, които са имали разкъсване на връзките („corpus callosum“) между двете им половини. Но повечето от нас имат мозъци, които не са разделени на две и по този начин функционират като един. „Изследванията показват, че почти всички мозъчни функции изискват взаимодействието на двете полукълба, за да се изпълнят точно тези функции“, казва д-р Тарауне. Всяка половина може да изпълнява отделни функции в рамките на задача - способността ни да изразяваме и разбираме език се случва в лявото полукълбо, но други аспекти на езиковата обработка, като интонации, ритъм и стрес на думите, се срещат в дясното - но това важи за всички, отбелязва тя. Научете истинската причина хората да са десни и левичари.

Мъжете и жените не учат различно

Има много разлики между мъжете и жените, но това не означава, че половете не са равни по своите възможности за обучение. „Средно мъжете имат по-голям обем на мозъка от жените, докато жените имат по-дебели корти от мъжете“, казва д-р Тарауне. „Разликите не са само анатомични - мъжкият и женският мозък изглежда се свързват различно до известна степен.“ Тя посочва изследването на Даян Халпърн, доктор на науката, който откри, че жените се справят по-добре с устна и писмена способност, а мъжете - по-добре с проблемите, решаване и визуални пространствени умения. Но в това може да има социален компонент и други изследвания показват и двата пола, които се представят еднакво в математиката. „Мозъкът на мъжете и жените е по-сходен, отколкото е различен и има много различия между индивиди от един и същи пол“, казва д-р Тарауне. Не пропускайте тези 17 мита за науката, които са доказани грешни.

Размерът няма значение - или го прави?



Друг продължаващ дебат е как размерът на мозъка ви се отразява на вашите умници. Размерът на мозъка не е свързан с интелигентност или усвояване на нов материал, казва д-р Тарауне. Сравняването на мозъците на велики мислители, писатели и математици след аутопсия не даде категорични доказателства, че размерът им има връзка с интелигентността. Дори сред различни видове, изследванията показват, че когато става въпрос за съотношение мозък към тяло, „по-умните“ животни не винаги имат по-голям мозък. Въпреки това, учените са създали „коефициент на енцефализация“, който сравнява животните въз основа на относителния им размер на тялото - и хората най-накрая излизат на върха. Вижте тези странни навици, които доказват, че сте по-умни от всички останали.


dr weil противовъзпалителна хранителна пирамида

Размерът на мозъка ни кара да се родим „твърде рано“

Теорията на „четвъртия триместър” предполага, че бебетата се раждат, когато телата им са все още крехки, за да позволят на сравнително големите им мозъци да има място за доставяне. (Ето още причудливи факти за новородените, които лекарите не ви казват.) Винаги казвам на пациентите си, че всички бебета се раждат твърде скоро, казва Харви Карп, доктор по медицина Най-щастливото бебе на блока и създател на „умен спален” SNOO. „Помислете за това - един кон може да ходи в първия ден от живота, но за сравнение човешките бебета са супер незрели. Те не могат да ходят, да бягат или дори да ръмжат без помощ от мама или татко. “Оцеляването на коня зависи от тялото му, но оцеляването на човека зависи от нашия мозък. „И така, нашият вид еволюира, за да изгони нашите малки гениални бебета от утробата три месеца по-рано - преди главите им да станат толкова големи, че рискуват да се забият в родовия канал“, казва д-р Карп.

Мозъчните гънки имат функция



Въпреки че д-р Tarawneh казва, че броят на гънките или giri в човешкия мозък не винаги е равен на интелигентност, те имат цел. Гънките позволяват повече повърхност на външния слой или мозъчната кора на мозъка. Кортексът е изчислителната част на външната повърхност на мозъка, където са по-голямата част от мозъчните клетки, казва д-р Тарауне. Маймуните и делфините също имат мозък на гънки, докато повърхността на мозъците на мишки е гладка. Но учените все още изследват как се развиват тези гънки.

Естеството на интелигентността не е известно

Можете да фалшифицирате да бъдете умни (особено с тези лесни начини да изглеждате като гений), но какво наистина ни прави интелигентни, ако не размерите и гънките на мозъка? „Въпреки че все още не знаем всички биологични процеси, които обясняват интелигентността, интелигентните хора вероятно имат по-добри връзки между невроните, наричани синапси, и техните неврони имат по-силни мрежи в определени мозъчни региони, които позволяват на мозъчните клетки да комуникират с всеки други по-ефективно “, казва д-р Тарауне. Тя отбелязва, че анатомията може да има нещо общо с това, тъй като някои проучвания предполагат, че по-интелигентните хора могат да имат по-плътни кортики (външната част на двете полукълба), особено в някои части като париеталния лоб.

IQ не е фиксиран



Въпреки че произходът на интелигентността все още се изследва, изглежда ясно, че коефициентът на интелигентност или коефициентът на интелигентност не е фиксиран - той може да се променя през целия ви живот. Всъщност някои експерти твърдят, че изобщо няма такова нещо като IQ, но че опитът и ученето, както и самото тестване са променливи и могат да се променят с времето. Проучванията показват, че нашето хранене и други фактори на околната среда също могат да повлияят на силата на мозъка. „Някога смятахме, че някога умни, винаги умни и обратното - сега знаем, че това не е наред“, казва Сандра Бонд Чапман, доктор на науките, основател и главен директор на Центъра за BrainHealth в Тексаския университет в Далас. „Науката ясно разкрива, че мозъкът и нашата„ интелигентност “са всичко друго освен фиксирани. Ние непрекъснато оформяме и препровеждаме мозъка си според начина, по който мислим. Това е една от причините да не казвате на децата си, че са умни

Мозъкът се променя с напредване на възрастта

Вярно е, че някои аспекти на краката ни се променят - някои за по-лошо - с напредване на възрастта. „С напредване на възрастта мозъкът ни обикновено се свива с около един до два процента всяка година след 40-годишна възраст“, ​​казва д-р Тарауне. Това се случва поради загуба на мозъчни клетки, мозъчните клетки се свиват по размер, а също и някаква загуба на клоните, които невроните използват за комуникация помежду си, наричани дендрити. Но мозъкът също се подобрява с напредване на възрастта. Последните изследвания имат някои добри новини - повече от една трета от невроните в хипокампуса редовно се подновяват през целия живот, според шведско проучване. Научете как да разпознаете 12-те знака, че мозъкът ви застарява по-бързо, отколкото сте.

По някакъв начин ставаме по-умни с напредване на възрастта



Д-р Tarawneh посочва, че въпреки че някои умствени процеси намаляват с напредването на възрастта, не всички го правят. „Някои от мозъчните ни функции, като краткосрочна памет за дребни детайли, бързина на обработка, внимание, способност за многозадачни функции и визуопространствени функции, показват известен спад при здравословно стареене“, казва тя. „От друга страна, езиковите функции обикновено остават добре запазени, докато остаряваме.“ Всъщност изследванията от Харвард и MIT показват, че аритметичните умения достигат пика до 50-годишна възраст, а лексиката и „кумулативната интелигентност“ (всички факти и знания, които сте придобили) връх дори по-късно, в нашите началото на 70-те. За да поддържате мозъка си млад, започнете тези навици, че вашият 80-годишен мозък ще ви благодари, че правите днес.

Мозъкът може да се адаптира

Вече знаем, че начинът на работа на мозъка не е фиксиран и можем да „набираме“ други области, за да компенсира повредените части, когато е необходимо. Например знаем, че в определени случаи нараняването на мозъка води до блясък. „Мозъкът може да се адаптира към наранявания като удар или травма на главата, процес, наречен„ мозъчна пластичност “, казва д-р Тарауне. „Мозъкът може да се„ пренасочи “, така че здравите неврони да формират нови мрежи или да модифицират съществуващи мрежи, за да компенсират увредените части на мозъка.“ Експериментите при хора, които са родени слепи, показват, че използват визуалните части на мозъка си, въпреки че не могат да видят. „Едно от най-важните открития в тази област е, че мозъчната активност може да стимулира процеса (на ревизиране на връзките между невроните), който се означава като пластичност, зависима от активността“, казва тя. „Следователно мозъчните упражнения и рехабилитацията са решаваща стъпка за възстановяване от мозъчна травма, тъй като позволяват на мозъка да„ преучи ”функциите, които са били изгубени поради травма, по начин, който е много подобен на този, наблюдаван в ранния мозък развитие. ”Не пропускайте тези необикновени истории на хора, чиито мозъчни наранявания разкриха скрити таланти.

Мозъкът не узрява до 25-годишна възраст



Въпреки че вече легално сме станали възрастни, мозъкът ни не е напълно пораснал до около 25-годишна възраст според науката. И мозъкът ви може да продължи да расте дълго преди 20-те ви години. Д-р Tarawneh казва, че мозъкът узрява отзад напред, като префронталната кора е последната, която завършва да се развива. „Префронталният кортекс е отговорен за мисленето от по-висок ред - наричано изпълнителна функция - като преценка и решаване на проблеми, вземане на решения, комплексно планиране, организирано мислене, развитие на личността и импулсен контрол“, казва тя. „Центровете за възнаграждение на мозъка са най-активни през юношеството, но се връщат към нормалните нива на активност до средата на 20-те, така че хората стават по-малко чувствителни към натиска на връстниците и много по-добре при управление на риска през 20-те си години в сравнение с юношеските години. „Не пропускайте тези доказани начини да вземете по-добри решения.

Мозъчните игри не ви правят по-умни

Може да мислите, че доброто в Sodoku или правенето на ежедневна кръстословица ще подобри възможностите на мозъка ви, но за съжаление това не е така. „Ако правите много кръстословици, можете да се усъвършенствате и по-добре да попълвате кръстословици“, казва д-р Чапман. „Ограничението е, че умствените усилия, изразходвани за това предизвикателство, докато изграждате речник, е малко вероятно да разширят вашите способности за разсъждения по-високо ниво, като вземане на решения, планиране и преценка.“ Друг пример: Дори и да станете наистина добри в като си спомните къде е бил червеният куб на екрана, това не означава, че винаги ще помните къде сте сложили ключовете на колата си. Група учени всъщност са подписали изявление, опровергаващо твърдението, че мозъчните игри могат да забавят когнитивния спад, заявявайки, че все още няма научни доказателства за това. Разберете как вие мога тренирайте мозъка си да има свръхчовешки спомен.

Но, можете да укрепите мозъка си



Въпреки че мозъчните игри може да не презареждат мисловната ви капачка, можете да тренирате мозъка си, като се фокусирате върху по-широки и по-динамични умения. „Най-добрата новина е, че можем да направим нещо, за да се противопоставим на възрастовия спад на мозъка и да засилим„ интелигентността “си в късен живот - особено когато става въпрос за иновативно решаване на проблеми и мислене на по-дълбоко ниво“, казва д-р Чапман. „Разумът и иновативното мислене допринасят за интелектуалния капацитет, необходим за ефективно реагиране на нашите постоянно променящи се искания в реалния живот.“ Например, изучаването на нов език, музикален инструмент или други нови хобита е показано, че увеличават мозъчната функция. Ето още 15 дейности за стимулиране на мозъка с науката на тяхна страна.

Социалното взаимодействие е добро за мозъка

Ако искате да останете остри с остаряването, не става въпрос само за придобиване на знания, но и за социална стимулация. „Изследванията показват, че значимите социални дейности всъщност поддържат или увеличават мозъчната функция“, казва Антъни Цирило, FACHE, ABC, президент на консултантската компания за здравеопазване The Aging Experience. „Центърът за памет в мозъците на възрастните хора поддържаше своите размери и при мъжете се разрастваше скромно след две години в програма, която ги ангажираше със значими и социални дейности.” Така че доброволчески, посещение с приятели и семейство и оставане активни в социалните групи всъщност може да помогне на мозъка ви с възрастта. Вижте тези 15 неща, които мозъчните лекари правят, за да предотвратят болестта на Алцхаймер.

Класическата музика не прави бебетата по-умни



Забравете DVD-тата на Baby Ainstein. Въпреки че всъщност изучаването на инструмент е в полза на мозъка на децата, „ефектът на Моцарт“ - идеята, че свиренето на класическа музика, докато новороденото ви спи, ще повиши IQ - не. „Идеята беше, че ако бебетата слушат музика, съставена от Моцарт, те ще имат мозъчен тласък, така че много продукти бързо стават достъпни, за да предложат такива преживявания за родителите, за да дадат на децата си умствено предимство от самото начало“, казва д-р Чапман , „Въпреки това, слушането на Моцарт няма да нанесе на вашите бебета, деца или вие да навредите и може да изгради признание за музиката през целия живот - и друга музика ще постигне това.“ Това са другите невероятни начини, по които класическата музика ви прави по-здрави.

Алкохолът всъщност не убива мозъчните клетки

Друг мозъчен мит, за който повечето от нас вярват, е, че пиенето на алкохол убива мозъчните клетки. Алкохолът взима такса за вашето тяло и мозък, но това не е броят на мозъчните клетки, които са намалени с консумацията на алкохол, вместо това, това е действително производството на нови клетки, които са засегнати, според проучванията. Скорошно проучване от Обединеното кралство установи, че дори умерените количества алкохол имат отрицателни дългосрочни щети върху когнитивното функциониране. Ето още ползи за здравето от отказване от алкохол.

Многозадачността пречи на работата на мозъка



Ако мислите, че извършването на няколко неща наведнъж показва вашите умници, може да сбъркате - изследванията показват, че многозадачността ни кара да отнеме повече време, за да изпълним всяка задача. „Многозадачността отвлича челните ви лобове, мозъчният център за мислене от по-висок порядък“, казва д-р Чапман. „Когато мислите, че се опитвате да си зададете много задачи, като вършите две или повече задачи едновременно, мозъкът ви всъщност преминава бързо от една задача към друга.“ Многозадачността намалява креативността, увеличава грешките, понижава способността ни да се съсредоточаваме върху това, което е най-много важно и увеличава проблемите с паметта, съня и стреса, казва тя. Вместо това задачата с един задач е начинът да се постигнете с висок резултат. Ето как да бъдете по-продуктивни в първия си работен час.

Мозъкът може да се разсее

Мозъкът не е винаги неефективен, когато правите две неща наведнъж, но когато става въпрос за мислене от по-висок ред, разсейването може силно да повлияе на способността на мозъка да остане на задачата. „Основната граница възниква, когато и двете задачи изискват внимание - например, можем да проведем разговор, докато ходите, но ако минавате по сложен, неравен и опасен път, би било трудно да проведете ангажиран разговор в същото време “, казва професорът по психология Стивън Дж. Късмет, доктор на науките, директор на Центъра за ум и мозък към Калифорнийския университет, Дейвис. Това е основната причина, че разсеяното шофиране, като по време на чат по мобилен телефон, е толкова опасно. Не можем да видим другия човек по телефона, може да имаме проблеми да ги чуем и мозъкът ни трябва да си представи средата. Шофирането често е автоматично, така че „можем да свършим доста добра работа, като говорим по мобилен телефон и шофираме голяма част от времето, но имаме проблеми, когато шофирането внезапно изисква внимание, например, когато се случи нещо необичайно, например друг шофьор стигайки до внезапна спирка “, казва д-р Лък. Разберете как да разпознаете 12 признака на ADHD при възрастни, които надхвърлят ежедневното разсейване.

Интернет е претоварване с информация за мозъка



Проблемът на мозъка с разсейването и многозадачността може да бъде причина, поради която проучванията показват твърде много смартфон и използването на интернет не е добре за краката. „Технологиите могат да бъдат изключително полезни, но позволяването на постоянен приток на информация и разсейване може да насърчи състояние, подобно на СДВХ, което изтощава мозъка ви и ерозира дълбокото мислене и ефективно усвояване на информация“, казва д-р Чапман. „Внимавайте с„ Google Brain “, където непрекъснато търсите повече и повече информация - тази дейност може да засили умствената енергия.“ Вместо това си правете редовни кратки почивки от времето на екрана и изключвайте сигналите, особено когато работите по важни задачи. Не пропускайте тези други изненадващи начини технологията да ни прави глупави.

„По-интелигентните“ хора може просто да са по-добри във филтрирането на разсейванията

С това мислене за разсейване и мозъкът идва друга теория на интелигентността - че умните хора са по-добри да игнорират неща, които отвличат вниманието. Проучване от Университета в Рочестър установи, че хората с по-висок коефициент на интелигентност са по-добри в откриването на движенията на малки предмети по екрана, но по-лошо в откриването на движения на по-големи обекти, подобни на фон. Това може би е така, защото в природата големите движения като вятъра в дърветата са без значение, но по-трудното за гледане животно, което ще се хвърли, е по-важно. Така че в нашия модерен свят, натоварен с информация, възможността за по-добро фокусиране може да даде предимство на някои хора. Вижте тези хора с по-висок коефициент на интелигентност от Айнщайн.

Паметта не е фиксирана, както си мислим



Въпреки че някои от нас имат внушителни сили за припомняне, спомените всъщност са постоянно в поток - и това има потенциала да промени начина, по който помним нещата. „Нашият мозък не е„ видеокамера “, която приема информация и я съхранява в нашия център за памет точно както се случва; вместо това ние обработваме сцени, разговори и излети през нашия филтър на богати преживявания, перспективи и мисловни пристрастия “, казва д-р Чапман. Ето защо двама души могат да станат свидетели на едно и също събитие и да си отидат с много различни спомени. Дори проучванията на така наречените светкавици спомени за големи събития, като експлозията на Challenger или събитията от 11 септември 2001 г., показват нашите спомени. не винаги са точни. Едно добро нещо? Склонни сме да поглеждаме назад към живота си чрез лещи в цвят роза. „Спомените ни се променят и обикновено стават по-положителни с течение на времето“, казва д-р Чапман. Вижте ежедневните навици на хора с невероятна памет.

Можете да тренирате паметта си с мнемоника

Мозъкът може да засили силите си за припомняне чрез определени техники за повишаване на паметта. „Ако искате да запомните нещо точно, запишете го възможно най-скоро“, казва д-р Чапман. „Нашият мозък не е вдъхновен от запаметяване на информация, а от правене на нещо с нея.“ Други мнемонични устройства или начини да „направите нещо“, за да създадете по-добра памет, включвайте повтаряне на информацията - когато срещнете някого, кажете името му на глас. Или създайте фраза, която се римува: „Клер има червена коса.“ За по-дълги интервали от информация създайте съкращение (на пазара се нуждаем от MELT - мляко, яйца, лимони и мащерка). Тези трикове действат чрез формиране на връзки в мозъка с вече установени знания, прекрояване на мозъчните мрежи, за да се запомнят по-добре. Научете за друга проста дейност, която увеличава паметта с 20 процента.

Видеоигрите могат да увеличат силата на мозъка



Ако смартфоните и интернет могат да причинят претоварването на мозъка ни, какво ще кажете за видеоигрите? Учените откриват, че видеоигрите всъщност могат да имат ползи за мозъка. Неотдавнашен преглед на изследване установи, че геймърите показват подобрения в мозъчните региони, участващи в вниманието. Доказателство е също, че видеоигрите могат да увеличат размера и ефективността на регионите на мозъка, които контролират визуално пространствените умения. Изследователите дори разработват видео игри, които могат да променят региони на мозъка, които контролират настроението - има една видео игра, която лекува депресията. (Вижте тези други малко известни ползи за здравето от игра на видео игри.) Но бъдете внимателни - видеоигрите също могат да предизвикат пристрастяване поради структурните промени, които причиняват в системата за възнаграждение на мозъка.

Мозъкът е „буден“ по време на сън

Въпреки че изглежда, че сънят би бил време мозъкът да си почине, в краката ви наистина се случва много, когато хлътвате, което е една от причините сънят да е важен за мозъка. „Дори когато спим, зони като челната кора, която контролира нашето мислене и осъзнаване на по-високо ниво, и соматосензорният кортекс, който ни позволява да усетим заобикалящата ни среда, са активни“, казва д-р Тарауне. Проучванията показват, че дори при дълбок сън без REM мозъкът ни е по-активен, отколкото се смяташе досега. Разберете защо събуждането посред нощ може да означава, че мозъкът ви е в затруднение.

Да си в кома не е като да спиш



В сапунените опери хората винаги се събуждат освежени от кома, като те просто са прекарали страхотно през нощта, но според проучванията това не е така. Комите са продължително състояние на безсъзнание, но нищо като сън. „Отчитанията на ЕЕГ на мозъчната вълна за някой в ​​кома са много различни от тези на някой, който спи“, казва експертът по сън Ричард Шейн, доктор по медицина, създател на метода Sleep Easy. „По време на кома човек не се движи, както правят хората в не мечтаещо състояние. Човек в кома не реагира на средата си и не може да бъде събуден от никакво стимулиране, включително болка. ”Поради липсата на мозъчна активност в кома, тези, които се събудят, могат да имат увреждане или нужда от рехабилитация, за да започнат ногите да работят отново , Разберете повече за това какво наистина е да си в кома.

Амнезия не те кара да забравиш кой си

Добре, какво ще кажете за онова друго любимо филмово тропче на един герой, който изведнъж има амнезия и не знае кои са те? Според клиниката Майо, амнезията обикновено не води до загуба на самоидентичност. Вместо това има два вида: ретроградна (невъзможността да се припомнят минали събития) и антероградна (невъзможността за научаване на нова информация). Проучване от Обединеното кралство установи, че амнезиаците също могат да имат проблеми с представянето на сценарии за бъдещето, тъй като те често се основават на предишен опит. Друго погрешно схващане: Тежката амнезия обикновено не е резултат от нараняване на главата - и със сигурност не се лекува от друга такава, както във филмите. Научете как да използвате бутона за изтриване на мозъка си, за да забравите нови спомени.

Лишаването от сън до мозъка е еквивалент на това да си пиян



Националната фондация за сън препоръчва на възрастните да получат седем до девет часа сън, но много американци преминават без толкова много. Проблемът е, че лишаването от сън може да доведе до умствена функция, която е равна на опиянение. „В многократни проучвания, след 17 до 19 часа без сън, когнитивното функциониране и скоростта на реакция са еквивалентни или по-лоши от някой със съдържание на алкохол в кръвта (BAC) от пет процента“, казва д-р Шейн. „След 24 часа без сън, показателите за ефективност бяха еквивалентни на BAC от 10 процента.“ Всички щати имат правна граница от осем процента, а търговските шофьори са четири процента. Националният институт по медицина смята, че сънливото шофиране е отговорно за 20 процента от автомобилните катастрофи. И за този ефект не е нужно да сте в продължение на 24 часа - други изследвания показват, че кумулативният ефект от последователното получаване на шест часа или по-малко може да доведе до подобни резултати. Вижте тези 13 страшни неща, които се случват, когато нямате достатъчно сън.

Сънищата имат значение

Защо мечтаем е източник на спекулации от векове. Въпреки че не сме сигурни, сега много учени смятат, че сънищата ни помагат да обработваме емоции и събития, които се случват през будните ни часове. „Целият мозък е активен по време на сънища - зрителният кортекс, който създава образи, и лимбичната система, която се занимава с емоциите, са особено активни по време на сънища“, казва д-р Шейн. Мозъчната активност по време на сънуване се увеличава до същото ниво, както когато сме будни, казва той, и може да бъде стимулирана от това, което сте преживели през деня. „След това сънищата се свързват с друг опит, който сте имали, помагайки ви да интегрирате наученото през деня“, казва д-р Шейн. „Сънищата могат да ви помогнат да решите проблеми и да увеличите способността си да се справяте с борбите и стреса.“ В допълнение, свободата на контрол в сънищата им позволява да бъдат по-креативни, отколкото да будите мисли. Научете защо сънуването може да предпази от деменция.

Сексът върху мозъка е добро нещо



Сякаш се нуждаете от друго извинение, за да го накарате, сексът всъщност може да помогне на мозъка ви да мисли по-добре с напредване на възрастта. Изследванията върху животни показват, че сексуалната активност подобрява умствената работа и производството на нови клетки в областта на мозъка, отговорна за паметта. Ново проучване при хора установява, че по-възрастните, които са били сексуално активни, са се оценявали по-добре на когнитивни тестове, отколкото тези, които не са били. Сексът може също да намали тревожността и депресията и да ви помогне да спите, което също е от полза за здравето на мозъка, а това скорошно проучване показа, че сексът веднъж седмично дори може да ви помогне да живеете по-дълго. Разберете защо сексът също може да ви направи по-умни.

Мозъкът ви мисли по-добре след ваканция

Не се чувствайте виновни за това, че си почивате от работа - проучванията показват, че ваканциите всъщност ви помагат да бъдете по-продуктивни. „Нашите мозъци не са машини, които могат да работят безкрайно без проблем“, казва психологът Дебора Серани, PsyD, автор на Депресия в по-късен живот и професор в университета в Аделфи. „Ето защо е важно да си осигурите престой, за да позволите на мозъка си да почива, да рестартира и да се върне към функционирането си наново. Това позволява регулаторните системи на мозъка ви да отшумяват. ”Науката подкрепя това: Прегледът на изследванията потвърди, че престойът е необходим за умствената обработка.

Ето защо имате „а-ха” моменти



Друга причина, поради която престоят е толкова важен? Това освобождава мозъка ви да мисли творчески, което води до повече умствени пробиви или „а-ха“ моменти, отколкото ако постоянно работите. Въпреки че те могат да изглеждат внезапно, проучванията показват, че тези моменти на еврика всъщност са резултат от ума ви да работи на заден план. Други изследвания показват защо всъщност може да е по-добре да се откъснете от задачата, за да разрешите проблемите - това прекъсване предизвиква психическо преструктуриране, което води до решението. Ето гениални начини да има повече „eureka“ моменти.

Можете да тренирате мозъка си да бъде щастлив

Според психолозите мозъкът ни има „пристрастие към негативизъм“, което може би е помогнало на нашите предци да разпознаят по-добре заплахите за оцеляването си. Но в нашия съвременен свят би било от полза мозъците ни да имат по-положителна перспектива за живота. „Можете да обучите мозъка си да мисли позитивно, да формулира щастливи мисли и да противодейства на отрицателните“, казва д-р Серани. Използването на нови мисловни навици е в основата на психотерапията, казва тя. „Промяна на начина, по който мислите ви могат да подобрят как се чувствате“, казва тя. Проучванията показват, че практикуването на нови стратегии за мислене, като се има предвид положителните преживявания, всъщност може да промени структурата на мозъка. Опитайте тези други 23 начина да подобрите настроението си незабавно.

Медитацията отново захранва мозъка



Има много убедителни ползи от медитацията, но изследванията предполагат, че тя всъщност може да промени начина, по който работи мозъкът. „Изследванията за картографиране на мозъка показват, че медитацията намалява тревожността, депресията и стреса“, казва д-р Серани. „Медитацията също изостря вниманието и подобрява когнитивното функциониране.“ Едно проучване показа, че дългосрочната медитация всъщност може да помогне за запазването на мозъка и да го спаси от някои от ефектите на стареенето, а друго установи, че медитацията може да подобри концентрацията и паметта. Не пропускайте тези 12 ползи за здравето, които ще получите след 15 минути медитация.

Смехът е добро лекарство за мозъка

Смехът има положителен ефект върху работата на мозъка, така че е полезно да се работи за по-оптимистично мислене. „Има дълга история на проучвания, показващи, че смяхът се усеща като добри хормони допамин и серотонин“, казва д-р Серани. „Когато се смеете, мозъчната неврохимия изпраща ендорфини, за да намали болката, да подобри издръжливостта и да отпусне мускулния тонус.“ Когато чуем нещо смешно, мозъкът ни обработва езика и решава дали е хумористичен. След като нашите емоции се задействат, двигателната област на мозъка води до физическата реакция на смеха. Разберете защо да се смеете на тези тъмни шеги може да означава, че сте гений.

Промените в мозъка могат да доведат до психични заболявания



Според Националните здравни институти учените научават, че психичните заболявания са свързани с промените в мозъчната структура, химията и функциите на мозъка, така че има биологична основа в мозъка. „Стресът и средата могат да се превърнат в движения в мозъка като промени в кръвния поток, нервна верига, невротрансмитери и други функциониращи“, които могат да доведат до психични заболявания, казва д-р Серани. Неотдавнашно проучване на Станфорд установи, че различните психиатрични разстройства имат една и съща атипична мозъчна структура в определени области на мозъка, което може да означава, че всички те имат подобна причина. Уверете се, че знаете кои ежедневни навици увеличават риска от депресия.

Миризмите са силно обвързани с паметта

Китовете на определени миризми могат незабавно да ни върнат назад във времето към определен спомен, но какво е това за носа ни, който е толкова силно свързан с нашия мозък? Едно проучване от университета Браун установи, че жените имат повече мозъчна активност, когато миришат на аромати, свързани с положителни спомени, отколкото с аромати, които не са мирисали преди. Други проучвания показват повече мозъчна активност с обонятелни стимули, отколкото вербалната й референция (това означава, че вместо думата рози е мирис на рози). Въпреки че учените не разбират напълно защо това се случва, може да е така, защото частите на мозъка, които обработват миризма, паметта и емоцията, са разположени близо една до друга и всъщност са свързани - което не е вярно за информация от другите ни сетива. Разберете защо обонянието показва риска от загуба на памет.


може ли да отслабнете, като ядете картофи

Вашият мозък обработва повече от пет сетива



Когато обсъждате сетивата, обикновено мислите за големите пет: зрение, слух, мирис, допир и вкус. Но според Медицинското училище от Харвард невролозите са посочили няколко други начина, по които възприемаме света. Единият е „равновесие”, или баланс, който се регулира от нашата вестибуларна система във вътрешното ухо. Друго е „проприоцепцията“, усещането къде се намира тялото ни в космоса, което ни пречи да се блъскаме в нещата. Други включват чувството ни за болка, чувството ни за температура и усещането ни за време. Има и вътрешни сетива, които ни казват кога сме гладни или жадни или кога трябва да отидем до банята. Вижте тези 50 невероятни факта за всичко.

Упражнението е от полза за мозъка

Много изследвания илюстрират начините, по които упражнението прави мозъка ви по-добър. Редовното упражнение е показано, че намалява риска от деменция при възрастни на възраст 65 и повече години. Въпреки това, на всяка възраст е показано, че упражненията подобряват когнитивните функции, казва експертът по фитнес и диетолог със седалище в Джорджия Ерин Палински-Уейд, RD, CDE, автор на Диета за корем мазнини за манекени , „Упражнението преди да се усвои задача е показано, че води до увеличаване на паметта и концентрацията.“ Изглежда, това е свързано с увеличаване на кръвообращението, което доставя кислород и хранителни вещества в мозъка, като същевременно помага за премахването на отпадъците, казва тя. Научете най-доброто време на деня, за да тренирате, ако искате да подобрите паметта си.

Средиземноморската диета прави добро за мозъка



Храненето, както и упражненията влияят върху функционирането на мозъка ни. Средиземноморската диета - богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и риба - беше показана в скорошно проучване, за да се запази повече мозъчен обем при по-възрастни, отколкото при тези, които не спазват протокола за диета. „Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се определи как точно тази диета защитава мозъка, възможно е ползата от такава диета за намаляване на възпалението и подобряване на съдовото здраве може да е причина за ползите за здравето на мозъка“, казва Палински-Уейд , Вижте тези други 25 стимулиращи мозъка храни, които ви държат остри.

Зехтинът може да помогне за запазване на паметта

Масленото масло също е важна част от средиземноморската диета и по-нови изследвания показват как тази конкретна съставка може да засили паметта на мозъка. (Ето как зехтинът предпазва от болестта на Алцхаймер.) „Неотдавнашно проучване установи, че съединенията в зехтина с екстра върджин могат да намалят възпалението на мозъка, както и да активират процес, при който клетките се разграждат и премахват остатъци и токсини“, казва Палински-Уейд. „Този ​​процес се бори срещу натрупването на плака и неврофибриларни сплитания, за които се подозира, че допринасят за симптомите на Алцхаймер.“ Тя препоръчва замяната на животински мазнини с мононенаситени мазнини, като зехтин, за да осигури друг слой защита за здравето на мозъка.

Повече храна за размисъл



Какви други храни могат да бъдат от полза за здравето на мозъка? Сред най-добрите храни за мозъци е сьомгата, богата на омега-3. „Установено е, че DHA и EPA омега-3 мастните киселини от морските източници са защитни за мозъка и допринасят за подобряване на функцията на паметта при възрастни възрастни“, казва Палински-Уейд. В допълнение, тя казва, че храните, богати на витамин С, са показали, че намаляват въздействието на хормоните на стреса, които могат да имат отрицателно въздействие върху мозъка. Цялостното послание е да ядете цели, здравословни храни. „Диета, богата на плодове, зеленчуци и ниско съдържание на натрий, като DASH диетичният протокол, изглежда е полезна за мозъка, тъй като може да помогне за намаляване на кръвното налягане, подобряване на съдовото здраве и осигуряване на диета, богата на антиоксиданти, които могат бъдете защитни срещу невроните в мозъка “, казва Палински-Уейд. Не пропускайте другите най-добри храни за подсилване на здравето на мозъка.

Някои храни са вредни за здравето на мозъка

Една съставка, която може да бъде лоша за мозъка, е захарта. Въпреки че нокътът ви се нуждае от глюкоза, за да функционира, е доказано, че твърде много има вредни ефекти. „Избягването на големи количества добавена захар също е от ключово значение за здравето на мозъка“, казва Палински-Уейд. „Дори и при тийнейджърите само една сода на ден е свързана с намаляване на резултатите от тестовете.“ Освен това твърде много захар може да ускори стареенето на клетките, според Медицинското училище в Харвард. Диабетът, разстройство с високо съдържание на глюкоза, също е свързан с негативни последици за мозъчната функция и може да доведе до когнитивни затруднения. Ето още от най-лошите храни за вашия мозък.

Копнежът към храната идва от мозъка



За всеки, който някога се е отдал на комфортна храна или „емоционално хранене“, ясно е, че мозъкът има нещо общо с храните, които жадуваме. Но, може да е по-химичен по природа, отколкото осъзнаваме. „Някои аминокиселини са отговорни за създаването на невротрансмитери в мозъка, които влияят на настроението“, казва Палински-Уейд. „Потиснатото настроение или високите нива на стрес могат да заведат мозъка ви да„ жадува “за храни, които могат да произвеждат чувствителни химикали, като серотонин за повишаване на настроението, като шоколад.“ Но желанието може да има и психологически връзки - други изследвания установяват, че приятните спомени и добрите хормони, произведени от „комфортните храни“, водят до условен отговор на желанието им.

Каските не предпазват от сътресения

Според клиниката за сътресение и мозъчна контузия на Weill Cornell каските всъщност не спират мозъка да се блъска във вътрешността на черепа ви, което е причина за сътресение. Но много хора не осъзнават това - едно проучване установи, че само една четвърт от американците разбират, че каските не могат да предотвратят сътресения. Въпреки че проучванията показват, че футболните каски не са много ефективни при намаляване на степента на сътресение, някои компании проектират нови, за които казват, че работят по-добре. Що се отнася до момента, какъв е смисълът да носите такъв? Каските предотвратяват фрактури на черепа, които нараняват и мозъка ви. Ето още митове за сътресение, които всеки родител трябва да знае.

Здравето на мозъка може да започне в червата



Науката разкрива все повече информация за това как бактериите в червата ни, известни като микробиома, влияят на мозъка. „Въпреки че все още имаме много да научим за микробиома, изследванията върху животни показват, че чревните бактерии могат да повлияят на всичко - от настроението до нивата на тревожност и дори да повлияят на отговора ни на стрес“, казва Палински-Уейд. „Тъй като диетата оказва пряко въздействие върху чревните бактерии, диета, богата на пребиотици и пробиотици, може да помогне за промяна на здравето на червата, за да повлияе благоприятно на настроението и да се бори срещу депресията и тревожността.“ Химикалите в бактериите на червата могат дори да окажат влияние върху аутизма и други невроразвитие разстройства, според изследванията. Научете знаците, че имате нездравословно черво.

Високото кръвно налягане влияе върху работата на мозъка

Тъй като здравата мозъчна функция е свързана с притока на кръв към мозъка, може да не е изненадващо, че изследванията показват, че високото кръвно налягане има отрицателен ефект върху познанието - както и повишен риск от деменция и инсулт. Това е още една причина да приемете здравословна диета и режим на упражнения. „Редовните упражнения подобряват сърдечно-съдовата функция и намаляват кръвното налягане, което може да помогне за предпазване на мозъка от увреждане, което може да увеличи риска от деменция“, казва Палински-Уейд.

Вашият мозък може да регистрира подсъзнателни съобщения



Подсъзнателните съобщения - кратки думи или картинки, проблясващи на екрана по-бързо, отколкото съзнателният ум може да възприеме - бяха използвани първо в рекламата през 50-те години, но по-късно бяха забранени. Въпреки че валидността на подсъзнателните съобщения е била подготвена за разискване, някои скорошни проучвания предполагат, че те могат да бъдат ефективни. В проучване в Йейл, самочувствието и физическата функция на по-възрастните участници се подобриха след преглед на поредица положителни съобщения за стареенето. В друго проучване атлетите са били в състояние да се упражняват по-дълго, когато им се дават подсъзнателни мотивиращи послания. Не пропускайте тези 30 умопомрачителни факти за мозъка.

Интуицията е истинско нещо

Когато мислите, че имате „чувство на червата“, просто си го представяте? Оказва се, има нещо в това. Според изследванията, тези прегръдки са резултат от съхранението, обработката и получаването на информация от мозъка ни, без съзнателният ни ум да го осъзнава. Тази интуиция може да разчита на минали преживявания и външни сигнали за формиране на бърза реакция. Службата за военноморски изследвания е дори в средата на научен проект за разбиране на механизмите, стоящи зад инстинкта, за да се подобри способността на морските пехотинци и моряците да взимат решения за разделяне на втората секунда. Разберете как да се докоснете до собствената си интуиция.

Но ESP не е истинско нещо



Така че, ако нашите ловувания са истински, означава ли това ESP (извънсензорно възприятие)? Не точно. Според проучване на Gallup, 41 процента от американците вярват в ESP, който включва четене на ума, познаване на нещата, които се случват далеч, и способността да се предвиди бъдещето. Но не са открити истински научни доказателства за ESP. Наскоро изследователи от Харвард поставиха ESP на модерен тест - изобразяване на мозъка - за да проверят дали мозъкът на участника реагира различно на „стимулите“ на ESP (като например любим човек в друга стая, гледащ същите участници на снимката). Техните ЯМР не показват разлика. Но ти мога получете здрав мозък с тези билки.