50 начина да отслабнете без облизване на упражненията

С тези вътрешни трикове загубата на тегло може да бъде проста, лесна за разбиране и евтина или дори безплатна. Кой е готов да направи снимка след снимката?

Бъркайте

Опаковки за бонбони, кори за плодове, черупки от ядки, пилешки кости: Когато става въпрос за ядене на бърка храна, може да е по-добре да оставите боклука да се натрупва на масата, а не да го изхвърляте, докато вървите. Защо? Има смисъл тези елементи да служат като визуално напомняне за това колко сте изяли. Може да сте по-склонни да кажете „не“ на друго хрупкаво пилешко крило или обвито с фолио шоколадово лакомство, когато видите всичко, което сте консумирали.

Излезте с приятели от всички размери



Забравете противоположностите привличат. Изследователите отдавна отбелязват, че хората са склонни да гравитират към тези, които са най-много като тях. Предпочитаме хора, които споделят нашите политически и религиозни възгледи, които са с подобно наследство или географско местоположение и се оказва, че имат сходни тежести като нас. Но ако имате наднормено тегло и се опитвате да свалите няколко килограма, това може да работи срещу вас, показва проучване, публикувано в брой на 2016 г. на списаниетоЗатлъстяването. Изследователите откриха, че диетите губят повече тегло, когато се мотаят с приятели с различни размери на тялото.

Променете мислите си

Ако мислите да ядете зеленчуци и да се удряте във фитнеса като непоносими трудности, те винаги ще се чувстват по този начин и никога няма да ги направите. Но ако можете да промените мнението си, може да увеличите шансовете си за успех. Как? Информация, публикувана в брой за 2018 г. Приложна психология: здраве и благополучие открихте, че преправянето на мислите ви за отслабване може да помогне. Преминаването от „диетична“ перспектива към тази, която се фокусира върху мислите за просто промяна на начина на хранене, може да играе роля за по-добро управление на усилията за отслабване.

Включете светлините

Затъмнено, знойно осветление може да е идеално за романтична вечеря, но ако гледате линията на талията си, ще искате да освежите мястото. В крайна сметка, кой не е по-добре осъзнат в яркото осветление? Следователно е безспорно, че е по-вероятно да направите по-хранителен избор, когато така нареченият прожектор е върху вас в сравнение с по-тъмните среди.

Изхвърлете диетичните напитки

Поръчката на сода за диета може да ви се стори добър компромис между придържането към вашата диета и все още да имате напитка, която обичате. Но изкуствените подсладители, използвани в повечето безкалорични напитки, не водят до загуба на тегло. Всъщност те всъщност са свързани с наддаването на тегло, според проучвания върху животни, публикувани в брой от 2016 г.Приложна физиология, хранене и метаболизъм.

Контрол на част от аутсорсинга

Контролът на порциите е един от начините да отслабнете без упражнения. Но макар че това има смисъл на теория, когато се сблъсквате с реалността на галон сладолед и купа, как точно трябва да знаете колко всъщност представлява порция половин чаша? За щастие, изваждането на догадките извън контрола на порциите е толкова лесно, колкото закупуването на набор от чинии или контейнери, които са калибрирани, за да измерват една порция различни видове храни. Друг вариант е да купувате храна, предварително опакована в единични порции, като замразени предмети. Той работи: В проучване, публикувано в прекалена пълнота, хората, които са използвали външни мерки за контрол на порциите, са загубили значително повече тегло от тези, които са се опитали да го измислят сами. За да станете един от тези хора, опитайте най-добрите трикове за контрол на порции за отслабване.

Яжте във вашата трапезария

Кухните за хранене са чудесни за удобство, но може да не са толкова големи за линията на талията ви, според малко проучване, публикувано в брой от 2016 г.Околна среда и поведение. Изследователите откриха, че храненето в открити концептуални зони - като кухнята / страхотната стая в повечето нови домове днес - карат хората да ядат повече, отколкото ако са били в затворено пространство. Способността да виждате допълнителната храна и да имате толкова лесен достъп до нея, насърчава хората да ядат повече, дори ако вече са яли, докато не са пълни. Още по-добре заредете чинията си с тези храни, изгарящи мазнини, за повече ползи за отслабване!

Намажете малко ванилия върху китките си

Казано е, че определени аромати като ванилия могат да помогнат да се стигне до желанието за преяждане. Въпреки че може да работи за някои хора, клиниката Майо препоръчва повишено внимание. Те отбелязват, че „журито все още е навън“, когато става въпрос за това дали някои аромати могат наистина да доведат до устойчиво отслабване. Не забравяйте да направите своите изследвания за продукти, които твърдят, че ви правят по-стройни чрез аромати. Вместо това помислете за изпитаната стратегия за отслабване за намаляване на калориите и увеличаване на физическите упражнения. Надушването на любимия ви аромат може да е приятно, но основите са по-добра гаранция.

Почистете кухнята си

Затрупаните, разхвърляни кухни отнемат данъците и здравината ви, според малко проучване, публикувано в брой от 2016 г.Околна среда и поведение. Хората, които ядоха в затрупана кухня, изядоха два пъти повече закуски от тези, които почистиха пространството си. Мисленето е, че хаотичната среда може да доведе до уязвими места, които насърчават нездравословните хранителни навици.

Яжте обяд с шефа си

Жените, които са яли с някой, когото смятали за „висок статус“, са яли по-малко от хората, които вечеряли с тези, които са смятали за равни, според изследователи от университета Vanderbilt „Вероятно хората с по-висок статус са по-съобразени с теглото си, те са по-загрижени за собствения си образ на тялото и имат по-голяма вероятност да практикуват начин на живот, свързан с теглото, като хранителни навици и физически дейности и контролират теглото си“, казва Lijun Песен, доктор на науките, водещ автор и доцент по социология в университета Vanderbilt в Нешвил, Тенеси. „И ако сте заобиколени от хора като такива, вие сте изложени на по-силна мрежова норма за контрол на теглото. По-вероятно е да станете по-съзнателни за телесното си тегло, по-вероятно е да получите помощ при управление на теглото и е по-вероятно да наблюдавате и имитирате поведение за контрол на теглото. “

Ваканция в планината

Има причина хората в Колорадо да са едни от най-тънките в нацията: това е един от най-стръмните щати в нацията. Според проучване на Центъра за здравен надзор на въоръжените сили, публикувано в броя за 2014 г. на PLOS ONE, членовете на службите, включени в службата, разположени на по-голяма надморска височина, е по-малко вероятно да се затлъстяват в сравнение с тези, разположени на по-малка надморска височина. Но не се движете само още. Може да има по-голям смисъл да възпитавате добри навици, свързани с теглото, които могат да бъдат възприети навсякъде, като ходене навън и управление на вашия стрес.

Избягвайте замърсяването колкото е възможно повече

Децата, които живеят в близост до пътни платна с високо ниво на замърсяване на въздуха и също са изложени на вторичен дим, са по-склонни да затлъстяват, отколкото децата, които не го правят, показва проучване на Университета в Южна Калифорния. Не е ясно точно защо и как замърсяването на въздуха може да бъде свързано със затлъстяването, но никога не е лоша идея да се избягва да се мотае в райони със силно замърсен въздух, като пръчки, пълни с дим. И помислете за закупуване на филтър, за да увеличите качеството на въздуха във вашия дом.

Изключете термостата

Нашите домове, контролирани от климата, могат да бъдат един фактор за епидемията от затлъстяване, показва проучване, публикувано в брой от 2014 г. на списаниетоТенденции в ендокринологията и метаболизма, Учените откриха, че редовното излагане на леко студено време - както би било нормално в дните преди програмируемите термостати - помага на човешкото тяло да регулира здравословното тегло. Студеният въздух може да увеличи метаболизма ви, като принуди тялото ви да работи по-усилено, за да се справи с променящите се условия. И не е нужно да правите полярни потопи или да спите в снежна пещера, за да видите резултати, казват изследователите. Само понижаването на термостата с няколко градуса или превръщането на душа за кратко в студен може да помогне.

Вода, по скалите

Университетът в Арканзас за медицинските науки отбелязва, че когато имате ледена вода, ще изгаряте калории в опит да затоплите телесната си температура. Това обаче не е много. Те отбелязват, че пиенето на студена вода срещу стайна температура води само около осем калории. Но не може да ви навреди да се насладите на освежаваща чаша ледена вода, която може да ви помогне да се чувствате пълноценни и хидратирани.

Приемайте добър мултивитамин

Наскоро витамините попаднаха под обстрел заради загуба на пари, но ако се опитвате да отслабнете, може да струват вашите пари. В по-старо проучване на жени със затлъстяване, публикувано в Международно списание за затлъстяване, изследователите откриха, че тези, които приемат ежедневно мултивитамини, губят повече телесни мазнини от тези, които приемат плацебо. Защо? Възможно е да има наднормено тегло, но все пак недохранено, състояние, което може да накара тялото да жадува повече храна като начин да получи необходимите хранителни вещества.


застраховка, покрито намаляване на гърдите

Купете затъмнени завеси

Ако заспите до нежното сияние на екрана на телефона, телевизора или дори нощна светлина, време е да намерите нова рутина за лягане. Подробности от проучване, публикувано в брой за 2019 г. JAMA Internal Medicine отбелязва, че жените, които спят в присъствието на изкуствена светлина, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото ако не са го направили. Такава светлина включва спане с телевизора или включена светлина, както и външно осветление, идващо през прозорци. Смята се, че няколко фактора допринасят за това, включително намесата на светлината в циркадния ритъм на тялото.

Пропуснете антибиотиците, освен ако наистина не се нуждаете от тях

Колкото повече антибиотици приема човек през живота си, особено като дете, толкова по-висок е рискът от затлъстяване, показва проучване на Джон Хопкинс. Изследователите спекулират, че това е така, защото антибиотиците заличават лошите бактерии заедно с добрите бактерии, за които е доказано, че помагат да се предотврати наддаването на тегло. Ако трябва да приемате антибиотик, просто не забравяйте да се грижите за микробиома си, за общността на червата, като приемате пробиотик и ядете много ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и кимчи.

Яжте порция боб всеки ден

Фасул, боб вълшебният плод. Колкото повече ядете, толкова повече отслабвате? Да, казва Клиниката Майо. Те отбелязват, че бобът и другите бобови растения (клас зеленчуци, който включва боб, грах и леща) са значителна част от здравословната диета. Бобовите растения обикновено са с ниско съдържание на мазнини, не съдържат холестерол и са с високо съдържание на фолати, калий, желязо и магнезий, обяснява клиниката Майо. Те също съдържат полезни мазнини и разтворими и неразтворими фибри. Бобовите растения са пълни с фибри и протеини, комбинация, която може да ви удовлетворява с часове.

Вземете домашен любимец

Домашните любимци и в частност кучетата са свързани с по-малък риск от затлъстяване при своите човешки спътници, показва проучване от 2013 г. в списанието циркулация, Защо? Кучетата трябва да се разхождат ежедневно и често са доста упорити в привличането на собствениците си да ги придружават. Но това не е само допълнителното упражнение, особено след като 40 процента от собствениците на кучета признават, че не ходят редовно на кучето си. Тяхната мека, копринена козина и безусловната любов могат също да играят роля, тъй като харесването на животно може да помогне за намаляване на стреса и депресията, два други известни рискови фактора за напълняване, добавиха изследователите.

Разменете чинии за вечеря за чинии за салата

Бързо решение на проблема с порцията е просто да използвате по-малки ястия в опит да отслабнете без упражнения. Опитайте да използвате чиния за салата вместо по-голяма чиния или купа за зърнени храни вместо мегаразмер. С по-малка площ, с която ще работите, ще бъдете по-малко склонни да попълвате допълнителни калории.

Купете био

Биологичната храна може да няма повече витамини от конвенционално отглежданата храна, но може да предложи здравословно предимство: Без пестициди. Някои пестициди са известни като „ендокринни разрушители“, което означава, че те пречат на метаболизма на тялото ви, като имитират, блокират или по друг начин пречат на естествените хормони на тялото, според доклад от 2015 г., публикуван в Ендокринни отзиви, Изследователите установили, че редовното излагане на пестициди чрез храната е свързано с повишен риск както от затлъстяване, така и от диабет.

Използвайте пръчици или опитайте този трик с вилица

Всичко, което ви забавя, когато ядете, може да ви помогне да станете по-наясно какво ядете, колко много му се наслаждавате и колко се чувствате пълноценни. Един лесен начин да поставите бърза скорост между вас и вашата чиния е да опитате различни съдове. Палците ще забавят повечето американци, но ако нямате чифт подръка, опитайте просто да превключите вилицата си с вашата доминираща ръка. Ще трябва да се концентрирате по-силно преди всяка хапка и ще обърнете повече внимание на храната си. Ето седем съзнателни хранителни трика, които допълнително да привлекат вниманието ви към това, което влагате в тялото си.

Сменете потите за сладък тоалет

Уютен дом / Shutterstock

Опитайте се да избягвате еластичните ленти за кръста, големи пуловери и други свободни дрехи, казва сертифициран специалист по хранене и автор наДиета за въздействие на захарта,JJ Virgin. Облечете любимата си облечена рокля, съобразено яке или дънки или всякакви дрехи, благодарение на които се чувствате добре. Така или иначе, обличайте се по начин, който ви помага да напомняте, че сте приказни.

Спокойно нощен сън

В нашия натоварен свят сънят често е първото нещо, но скирането дори на час сън може да доведе до сериозна такса за вашата талия. Но клиниката Майо предлага да се опитате да се върнете на път. Възможно е, казват те, че недостатъчното сън води до колебания в хормоните, регулиращи глада. Освен това, липсата на сън може да ви направи твърде уморени, за да се занимавате с физическа активност на следващия ден. Ударете чувала рано и направете постоянния сън ваш основен приоритет.

Насладете се на природата

Разходката из планината със сигурност е добро упражнение, но не е нужно да прекъсвате пот, за да се възползвате от здравния пакет на Mother Nature. Просто да бъдете навън в „зелените площи“ е свързано с по-ниско телесно тегло, според проучвания, направени от Американската асоциация за диабет. Вероятно е, че вече живеете на пешеходно разстояние или сравнително наблизо някакъв тип парк. Излезте там и разгледайте квартала си.

Гледайте хранителни добавки

Нежелана храна не е голяма за теглото или здравето ви, но се оказва, че не само празните калории и трансмазнините причиняват вреда. Клиниката Майо отбелязва, че добавените захари могат да бъдат свързани със затлъстяването и други здравословни проблеми. Въпреки че са необходими повече изследвания, най-вероятно е най-добре да се съобразите с указанията на Американската сърдечна асоциация. Те предполагат: без добавена захар за деца, по-малки от 2-годишна възраст, не повече от 100 калории от добавена захар на ден за деца над 2-годишна възраст и повечето жени и не повече от 150 калории от добавена захар на ден за повечето мъже.

Поръчка от менюто

Следващия път, когато излезете да ядете, пропуснете бюфета и поръчайте ястие от менюто. Това е само логично; колкото по-голямо разнообразие от храна виждате, толкова повече вашият мозък иска да вкуси всяка от тях. Така че, поръчайте от менюто. По този начин ще ядете само храната на вашата (една) чиния.

Кажете Ом

Понякога ядем, защото сме гладни. А понякога ядем, защото сме отегчени, отлагаме, уморени, тъжни, стресирани или жадни. Познаването на разликата между истинския глад и, добре, всичко останало, е основен ключ за отслабването. За щастие има прост инструмент, който да ви помогне да чуете какво наистина ви казва тялото ви. Помислете за медитация. Това може да ви научи да се настройвате на фините сигнали на тялото си, включително сигнали за глад. Следващия път, когато се изкушите да свалите остъклен понч или гигантски кокс, опитайте да направите медитация на минута или две. Може просто да разберете, че всъщност сте дехидратирани и вместо това отидете за вода. Внимателността може да помогне и на децата. Проучване, публикувано в брой за 2016 г. на Heliyo обяснява, че увеличаването на импулсивността на детето може да доведе до увеличаване на телесните мазнини. Следователно, внимателността може да помогне да се намалят подобни желания и впоследствие да се поддържа идеално тегло.

Вижте преди да ядете

Хранете ли се здравословно вкъщи, но се разсейвате от целта си за отслабване от вкусна храна на партита? Погледни преди да скочиш. Просто прегледайте първо цялата налична храна, преди да хапнете. Първият поглед може да ви помогне да определите приоритет кои от тях ви харесват най-много и кои не харесвате толкова. По този начин няма да сложите цял куп храна в чинията си и да приключите с нещата, които наистина не се наслаждавате напълно. Планирането на храненето ви ще ви научи как да се храните по-внимателно, което ще ви помогне успешно да отслабнете без упражнения.

Вържете панделка върху него

„Femmes françaises“ са известни svelte, въпреки че са заобиколени от френски хляб, френски сладкиши и вкусна френска храна като цяло. Как е възможно? Някои френски жени връзват панделка около кръста и под дрехите, докато вечерят. Ако лентата започне да се стяга, това е напомняне за обмисляне на облекчаването при друго пътуване до този бюфет. Освен Франция, разгледайте тези тайни за отслабване от цял ​​свят.

Отпуснете се с чаша вино

Хората, които се размотават всеки ден с чаша червено вино или сок, направен от червено грозде, изгарят повече мазнини, отколкото без напитката, показва проучване, направено от държавния университет в Орегон. Публикувано в брой за 2015 г. Списанието за хранителна биохимия, че загубата на мазнини произтича от елаговата киселина в гроздето. Просто не забравяйте да имате само една малка чаша на ден.

Тук идва слънцето

Започването на деня с няколко минути ярка слънчева светлина намалява апетита през целия ден, показва проучване, публикувано в ПЛОЩИ ЕДИН, Изследователите накараха хората да носят устройство, което да записва излагането им на слънце. Поклонниците на слънцето, които прекараха само 15 до 20 минути в сутрешното слънчево греене, без слънцезащитен крем, имаха по-ниски ИТМ от хората, които получават по-малко или никаква слънчева светлина. Още по-добре? Те също така съобщават, че са в по-добро настроение през целия ден.

Вземете специалната ранна птица

Помислете да хапнете обяда си по-рано през деня, вместо да го изтласквате до средата на следобеда. Защо? Безспорно е, че чакането да се яде в името на „спестяване“ на калории може да предизвика обратен ефект. Така че не чакайте до 3:00, за да обядвате; може да се стигне до пренасочване и саботиране на усилията ви за отслабване.

Претегляйте всяка седмица

Ежедневните претегляния могат да ви накарат да се почувствате ужасно, особено ако сте от типа да обсебвате всяка унция. И все пак изоставете мащаба напълно и изследванията показват, че теглото ви вероятно ще се покачи с течение на времето. Намерете щастлив медиум! Изследване, проведено от Американската сърдечна асоциация и публикувано в списанието, циркулация, установили, че хората, които са претегляли веднъж седмично или по-малко, не са отслабнали. От друга страна, тези, които са претеглили шест или седем пъти седмично, са средно с 1,7 процента загуба на тегло.

Говорете за любимата си храна

Споделянето на любимата ви рецепта за вечеря във Facebook, разговорите с приятел за това, което сте имали за вечеря, или дори щракването на снимки на вашите ястия и публикуването им в Instagram може да ви помогне да отслабнете. Защо? Това надхвърля споделянето на вълнението ви от домашна храна. Всичко е в отчетността и способността да запомните какво сте яли. Колкото повече правите това, може да започнете да забелязвате какви здравословни или нездравословни навици се разгръщат.

Една ябълка на ден държи корема на корема

Следващия път, когато гледате в хладилника и чакате идеалната закуска да ви изскочи, първо опитайте да потърсите ябълка. Като цяло плодовете са с високо съдържание на фибри и хранителни вещества и яденето на няколко порции всеки ден може да ви помогне да поддържате здравословна диета. Според клиника Майо, ябълките са закуска за отслабване, която е под 100 калории. Така също са два киви, 20 грозде, средно портокал и малък банан.

Заемете се в спалнята

И нямаме предвид чистенето или организирането. Правенето на секс може да бъде чудесен начин да отслабнете. Може да не изгаря калории в триатлонни пропорции, но ще изгори някои. Плюс това, романтичното време означава по-малко време в хладилника, обмисляйки съблазнителни останки, нали?

Изгубете забранения плодов манталитет

Копнееш за специално лакомство? Яжте го, обичайте го и продължете с деня си, казва Лиза Московиц, RD и главен изпълнителен директор на New York Nutrition Group. „Чувството за вина след консумация на храни, които обикновено не си позволявате да ядете, може да породи по-нездравословно хранително поведение“, обяснява тя. „Така че изоставете тези отрицателни гласове в главата си, дайте си разрешение да се наслаждавате на снизхождението без вина и просто не забравяйте да се върнете на път с нормалната си програма за хранене веднага след това.“

Общувайте на социални събития

Ходите на социални събития като семейни събития, офис партита, вечери и летни барбекюта, за да видите приятелите и близките си, така че дръжте фокуса върху тях, а не върху масата с храни, казва Ана Голдсекер, експерт по кулинарно хранене и директор на Хранене за Център за здраве и жизненост на Nava в районите на Мериленд, окръг Колумбия и Вирджиния. Притеснявате се, че няма да можете да устоите на примамката на бабините картофи или на тези, които се грижат за тарталети? „Добра идея е да„ хапнете предварително “нещо с белтъчини и зеленчуци, за да стабилизирате кръвната си захар, за да не дойдете от глад“, съветва тя.

Съобразете ястията си с покривката

Изборът на цвят на чинията, който съответства на вашата покривка, може да означава, че слагате по-малко на чинията си. Смята се, че контрастните чинии и покривки могат да ви накарат да мислите, че чинията ви е по-голяма, а от своя страна можете да натрупате храна.

Но не съпоставяйте ястията си с вашата вечеря

Имайте предвид какви храни слагате върху какви цветни плочи. Някои по-стари проучвания отбелязват, че хората са склонни да си сервират повече макаронени изделия, ако ядат на чиния със същия цвят като храната си (макаронени изделия с бял сос, например, върху бяла чиния). Колко още? Те приемали 30 процента повече храна в сравнение с хората, които са използвали контрастни чинии / храни. Така че яденето на сос от червени спагети на бяла чиния може да е по-добър избор.

Не се всмуквайте от „ореоли за здраве“

Когато им се дават закуски, обозначени като „нискомаслени“ или „всички натурални“, хората са склонни да ядат повече от закуски, които не са били рекламирани като здравословни. Но внимавайте. Само защото тази торба с чипс гласи, че са направени с органични картофи, не трябва да ви дава зелена светлина, за да свалите цялата торбичка на едно заседание. Според Психология и маркетинг, това е свързано с „ефекта на ореола“. Идеята е, че нещо, което обикновено не се счита за здравословно, понякога се възприема като такова, само защото носи формулировки или етикети, които предполагат друго.

Яжте в мълчание

Вкусът, миризмата и зрението се считат за изключително важни, когато става дума за ядене, но друг смисъл би могъл да бъде от значение дали преяждате или не, според проучването на Brigham Young University. Звукът, а именно звукът на храната, която се дъвче, може да повлияе на целите ви за отслабване. „По-конкретно, показваме, че засиленото внимание към звука, който издава храната, или хранителната звучност, може да служи като сигнал за наблюдение на потреблението, водещ до намалено потребление“, издание за 2016 г. Качество и предпочитания на храните бележки. Затова си направете услуга и изключете телевизора и радиото докато ядете. Намерете вместо това вашето хрускане и мърдане!

Закусвам


как да спра да ям нездравословна храна

Не пропускайте закуската с надеждата, че тя ще увеличи загубата на тегло. Клиниката Майо обяснява, че изследванията са показали няколко предимства зад яденето на това първо хранене за деня и отслабването. Първо, закуската може да помогне за ограничаване на преяждането, защото няма да се чувствате като гарван, когато най-накрая ядете. Второ, яденето на тази храна може да ви насочи към здравословен избор през останалата част от деня. Трето, закуската ви дава незабавен енергиен тласък, който може да помогне за физическата активност, необходима за отслабване. Яйца и пълнозърнест тост, някой?

Гответе у дома

Разбира се, вечерята навън може да бъде забавно изживяване. Но яденето у дома може да засили усилията ви за отслабване. Когато приготвяте собствени ястия, вие контролирате съставките и порциите. Плюс това няма да се почувствате принудени да довършите чинията си както може в ресторант. Уверете се, че знаете истината за тези най-големи митове за отслабване.

Вода, вода, вода

yothin sanchai / Shutterstock

Не е рядкост да объркате жаждата за глад. Ако чувствате глад, изпийте чаша вода преди ядене. Това може да помогне да се запази свръхзабразяването. Плюс това, опитайте се да пиете половината от телесното си тегло в унции вода всеки ден. Например, ако тежите 140 килограма, насочете се към 70 унции вода през деня.

Седнете далеч от купата за лечение на офиса

Много офиси излагат ястия от лакомства и напитки, отворени за приемане. Ако сте в някой от тези офиси, вероятно ще трябва да виждате тези гевреци, бисквитки и бонбони всеки ден. Как се съпротивлявате на примамката? Уверете се, че те не са близо до напитки. Според проучване, публикувано в Апетитът,поставянето на храни и напитки често диктува дали тези храни ще се ядат. Колкото по-близки закуски бяха към напитките, толкова по-вероятно е хората да се задушават.

Намерете какво ядете

Воденето на дневник за храна може да помогне за усилията за отслабване. Актът за писане на нещо има тенденция да втвърди намеренията, което ви прави по-склонни да се ангажирате с целите си. Освен това можете да използвате дневника си за справка с храни, които сте яли. Това ви помага да научите повече за хранителните си навици и ви позволява да правите корекции, докато вървите заедно. Това, което ядете, може да ви изненада!

Вземете пробиотична добавка

Вашият микробиом, балансът на бактериите в червата ви, влияе на всичко - от настроението ви до колко настинки. И сега можете да добавите теглото си към този списък, се казва в проучване, публикувано в Международно списание за науките за храните и храненето. Хората, приемали дневна пробиотична добавка, са с по-ниско тегло и ИТМ, отколкото хората, които не са приемали. Те отслабват още повече, когато приемат повече от един вид пробиотик и приемат добавките за повече от осем седмици.

Практикувайте внимателност

То се нарича връзка ум-тяло с някаква причина. Вашето отношение и цялостното благополучие могат да повлияят на избора на храна и настроението ви, докато продължите пътуването си за отслабване. Внимателността или тихото размишление ви държи в тон с вашите действия. Каквито и да са вашите методи на съзнателност, техниките могат да ви помогнат да управлявате емоционалните натоварвания, които водят до преяждане.

Източници
  • прекалена пълнота: „Желание за отслабване, свързан с теглото социален контакт и резултатите от телесната маса.“
  • Приложна психология: здраве и благополучие: “Опитът на префразирането по време на самостоятелно отслабване и поддържане на отслабване: систематичен преглед на качествени изследвания.
  • Приложна физиология, хранене и метаболизъм: “Инхибирането на чревната ензимна алкална фосфатаза може да обясни как аспартамът насърчава глюкозна непоносимост и затлъстяване при мишки.
  • прекалена пълнота: „Рандомизирано клинично изпитване на предварително контролирани порции храни за насърчаване на загубата на тегло.“
  • Околна среда и поведение: “Ефекти на отвореността на плана на етажа върху поведението на хранене.
  • Околна среда и поведение:„Претрупването, хаосът и свръхконсумацията: ролята на ума, установен в стресова и хаотична хранителна среда.“
  • Социологически перспективи: „Знаете ли вашето тяло кого познавате? Множество роли на социално-икономическия статус на членовете на мрежата за оценки на телесното тегло.
  • Доктор Лиджун Сонг, водещ автор и доцент по социология в университета Вандербилт в Нешвил, Тенеси. За цитата вижте също: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170306122439.htm
  • ПЪТНИ УСЛОВИЯ: „По-нисък процент на затлъстяване по време на пребиваване на голяма надморска височина сред военно население с честа миграция: квази експериментален модел за разследване на пространствена причинност“.
  • Перспектива за здравето на околната среда: „Продължително кохортно проучване на индекса на телесната маса и излагането на деца на вторичен тютюнев дим и замърсяване на въздуха: здравно проучване на децата в Южна Калифорния.“
  • Тенденции в ендокринологията и метаболизма: “Студеното излагане - подход за увеличаване на енергийните разходи при хората. “Също така: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140122133824.htm
  • Международен журнал за затлъстяване: “Ефекти на мултивитаминни и минерални добавки върху оживеенето, енергийните разходи и липидния профил при затлъстели китайки. “
  • JAMA Internal Medicine: “Асоциация на излагането на изкуствена светлина през нощта, докато спите с риск от затлъстяване при жените.
  • Международно списание за затлъстяване: „Траектория на употреба на антибиотици и индекс на телесната маса в детството“.
  • Клиника Майо: „Фасул и други бобови растения: Съвети за готвене.“
  • Ендокринни отзиви: “Обобщение на EDC-2: Второто научно изявление на Ендокринното общество за ендокринно-разрушаващите химикали. “
  • JJ Virgin, сертифициран специалист по хранене и автор наДиета за въздействие на захарта.
  • Клиника Майо: „Прекалено малко сънят е причина за покачване на килограми?“
  • Клиника Майо: Хранене и здравословно хранене.
  • на Heliyo: „Дисбалансът във функционалната свързаност в състояние на покой е свързан с поведението на хранене и пристрастността при деца.“
  • Списанието за хранителната биохимия:Елаговата киселина модулира натрупването на липиди в първичните човешки адипоцити и човешки хепатом Huh7 клетки чрез дискретни механизми.
  • PLOS ONE: „Времето и интензитетът на светлината корелират с телесното тегло при възрастни. “
  • циркулация: „Резюме 10962: Временни модели на поведение за собствено претегляне и загуба на тегло в проучването за здравето eHeart.“ Вижте също: https://www.heart.org/bg/news/2019/01/02/the-pros-and -cons-на-тегло-себе си-всеки ден
  • Клиника Майо: Снек: Как се вписват в плана ви за отслабване.
  • Лиза Московиц, RD и главен изпълнителен директор на New York Nutrition Group, Ню Йорк.
  • Ана Голдсекер, CNE, директор на Центъра за хранене за здраве и жизненост на Nava в областите Мериленд, Обединеното Кралство и Вирджиния.
  • Oxford Journals: „Размер на чиниите и предложаемост на цветовете: Пристрастията на Delboeuf Illusion относно обслужването и храненето.“
  • Психология и маркетинг:„Ролята на възприеманата променливост и здравния ефект на ореола в хранителните заключения и консумация.“
  • Качество и предпочитания на храните: “Ефектът на хрускане: хранителната звукова видимост като сигнал за наблюдение на консумацията. “
  • Клиника Майо: „Храненето на здравословна закуска помага ли за контролиране на теглото?“
  • апетит: „Близостта на закуските към напитки увеличава консумацията на храна на работното място: Теренно проучване.“
  • Международно списание за науките за храните и храненето: „Ефект на пробиотиците върху телесното тегло и индекса на телесната маса: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани, контролирани проучвания.“
  • Университетът в Арканзас за медицинските науки: Пиенето на студена вода изгаря повече калории от топлата вода?