6 основни масла, които трябва да опитате за сън за лека нощ (и 3 за избягване)

Оказва се, че този холистичен билков лек е много повече от научно шарлатанство - дори може да успее да ви постигне здрав нощен сън.

Защо трябва да опитате етерични масла

От древни времена лечебните билкови масла се използват за успокояване, облекчаване на стреса и отпускане на тялото. И съвременните изследвания продължават да подкрепят ползите от етеричните масла, тъй като безброй проучвания показват, че някои билки могат да се намесят в стресовия отговор, като поддържат нивата на кортизол в проверка и възстановяват спокойствие на нервната система, казва Сюзън Смит Джоунс, доктор на науките, автор и холистичен здравен експерт. Но въпреки че стресът със сигурност е загрижен фактор в Америка, той се свързва директно с друг гигантски проблем: американците не получават достатъчно сън.

„По време на високи периоди на стрес, единственото нещо, което сме най-неспособни да правим, е да заспим добре“, казва д-р Джоунс. Всъщност, проучване на Американската психологическа асоциация установи, че 42 процента от възрастните съобщават, че качеството на съня им е справедливо или лошо, а 43 процента от тях съобщават, че стресът е ключов фактор за това, че нощем те остават будни. За щастие, етеричните масла могат да помогнат за лечение на двата хронични проблема, поразили много възрастни днес. Разговаряхме с експерти в областта на интегративната и билковата медицина, за да открием най-добрите и най-лошите - етерични масла за сън.



Масло от лайка

gayvoronskaya_y основен / Shutterstock

Вероятно свързвате тази билка най-много с чай, тъй като тя е една от най-популярните залъгалки за отпиване. От векове се слави с високата доза флавоноиди и е особено полезен за лечение на храносмилателни и стомашни проблеми. „Успокояващият му ефект го прави благоприятен за стрес, свързан със стреса, лошо храносмилане и киселинност, както и за пептични язви, болест на Крон и синдром на раздразненото черво“, казва д-р Джоунс. „Милиони също се наслаждават на ароматните цветя за нежно успокояване на нервите и успокояване на стреса и напрежението.“ Като леко успокоително средство тя препоръчва да сипете чаша чай от лайка с масло и да му се наслаждавате 45 до 60 минути преди лягане, за да помогнете да се отпуснете и да се отпуснете към страната на мечтите . ”Открийте още тайни за това да заспите - и да спите - тази вечер.

Розово масло

Анна Ок / Shutterstock


какъв витамин изгражда имунната ви система

Има причина този флорален аромат да се използва във всичко - от парфюми до нощни кремове. Той не само отпуска, но е показано, че облекчава безпокойството, стреса и депресията. Всъщност скорошно проучване, публикувано в иранския медицински журнал Red Crescent, демонстрира точно това. „Те откриха, че ароматерапията с розово масло може да намали безпокойството чрез намаляване на симпатиковата стимулация“, казва Елизабет Тратнер, лекар по акупунктура и сертифициран доктор по ориенталска медицина и акупунктура, с частна практика в Маями Бийч. „Препоръчвам го за използване преди лягане, защото ви помага да се чувствате заземени, центрирани и сигурни преди лягане.“ Ето най-впечатляващите ползи от използването на рози за грижа за кожата.

ливан

Мадлен Щайнбах / Shutterstock

Това етерично масло навсякъде се използва от библейски времена за лечение на почти всичко под слънцето - от физически неразположения до психични заболявания. „Сложната смолиста основна нотка на Frankincense помага да се установят ритуали, което го прави особено полезен през нощта“, казва Сара Пантон, съосновател на етеричното масло и дифузьор марка Vitruvi. „Ние обичаме да използваме това масло, когато искаме да приложим нов уелнес навик като нов ритуал за сън, който ще помогне да се приземи и подготви за сън.“ Тя препоръчва да добавите три капки от лак на дланите на ръцете си и да ги разтриете по дъното. на краката си.

Лавандулово масло

Щайнер Волфганг / Shutterstock

Лавандулата е може би един от най-известните сортове етерично масло, но не само заради успокояващия си аромат. „Лавандулата има антимикробна, гъбична и вирусна активност към нея и също е обезболяващо, успокоително, антианксиолитично“, казва Тратнър. „Помага при главоболие, въшки, кисти, мускулни болки, проблеми с храносмилането, депресия, нервност и много други разстройства на настроението, а също така може да помогне за благосъстоянието на ПМС.“ За релаксация преди лягане, Тратнър ​​предлага смесване на няколко капки лавандула с градински чай градински чай, здравец и иланг-иланг в спрей бутилка с дестилирана вода. „Разпръсквам го в стаята си и на моята маса за лечение, за да помогна на пациентите да се отпуснат преди лечение.“ Дори просто гледането на тези снимки от фермите за лавандула ни отпуска.

Масло от котешка птица

TwilightArtPictures / Shutterstock

Тези неща могат да карат котките луди, но може да се изненадате, като научите, че има точно обратния ефект върху хората. „Ароматната билка, известна като котешка птица, е традиционно домашно средство за успокояване на нервите, подпомагане на тялото да се отпусне и насърчаване на спокоен сън“, казва д-р Джоунс. „Този ​​член от семейството на ментата е също така предпочитаната билка за хора, които искат да успокоят разстройството, свързано със стреса, стомаха, газовете, гаденето и подуването на корема.“ Тя препоръчва да отпивате тази релаксираща, ментова варя след вечеря или обилно хранене, за да насърчите здравословното състояние храносмилането и да се приготвите за лягане. Докато котешката е добра за сън, котките не са. Ето всички причини, поради които не трябва да оставяте котката ви да спи с вас.

кедрово дърво

Olinchuk / Shutterstock

Получено от кората на дървото, етеричното масло от кедрово дърво има дървесен, външен и сладък аромат. Използва се от древни времена за няколко цели - от лекарствени до козметични. „Добре е за кожата и нервната система, облагодетелства мозъка и води до подобряване на качеството и дълбочината на съня, продължителността на вниманието и паметта, настроението и емоциите“, казва Зиния Томас, доктор по медицина, любител на етеричното масло и съосновател на Radiance Float + Wellness в Сейнт Луис, Мексико. Що се отнася до съня, мисли се да детоксикира и изчисти лошата енергия за една нощ. „Обичаме да го използваме след разпадане и да помогнем за детоксикацията между сезоните!“, Казва Пантон. Тя препоръчва да го използвате, за да изчистите енергията и да намерите спокойствието си преди лягане. „За обикновен опит от сауна от кедър вкъщи, нанесете пет капки етерично масло от кедър с десет капки евкалиптово масло върху ръцете си и разтривайте бързо заедно. Дишай дълбоко.

Избягвайте цитрусовите плодове преди лягане

Елвира Конева / Shutterstock

Помислете грейпфрут, лимон, портокал: Те могат да миришат вкусно, но киселият им аромат зарежда с енергия и искри психическа бдителност, обратното на това, което искате, когато имате нужда от почивка. „Тъй като супер цитрусовите масла са ултра-енергизиращи, те са идеалният начин да се събудите сутрин по естествен път, но не са толкова страхотни преди лягане“, казва Пантон. След събуждане тя препоръчва да нанесете две капки розово масло от грейпфрут в дланта на ръцете си. Разтривайте се бързо, ръцете с чаша леко се поставят върху устата и носа и направете три дълбоки вдишвания, добавя тя. „Това е особено добре за лечение на махмурлук сутринта след забавна нощ.“ Ето още трикове, които да ви помогнат да станете сутрешен човек.

Не за сън: мента

kazmulka / Shutterstock

Името му казва всичко: Peppermint е едно етерично масло, което е по-вероятно да ви „чукне“, отколкото да ви поспи. „Прекрасно е за възпалени мускули и спазми, както и за храносмилане и задръствания - мигновено ще се отворят дихателните пътища и ще действа като ароматно събуждане“, казва Брайн Юинг, треньор за уелнес с DoTERRA Essential Oils. Тя препоръчва да добавите няколко капки мента локално или за възпалени мускули, или към ухапване от бъг, за да спрете сърбежа. Нанесете на гърба на врата в горещ горещ ден на слънце за незабавно усещане за охлаждане и след това, ако кожата ви е била на слънце твърде дълго.

Няма време за дрямка? Опитайте розмарин

Антонина Власова / Shutterstock

Член на семейството на ментата, заедно с риган, мащерка, босилек и лавандула, розмарин е друг лек - цялото етерично масло, което се използва от векове. „Това е не само отлично антибактериално, противогъбично и антивирусно средство, но има и антисептик, поради което е изгорял във френските болници за пречистване на въздуха до 20 век“, казва Тратнър. Изследванията са установили, че помага и за паметта и познанието. Всъщност едно проучване на университета Нортумбрия открива съединения в маслото от розмарин, които могат да действат подобно на лекарства, лицензирани за лечение на деменция. Trattner препоръчва да комбинирате няколко капки розмарин, лимон, портокал и лавандула в спрей бутилка, за да използвате като освежаваща мъгла през деня. Сега, вижте какво се опитват да ви кажат навиците ви за сън.

Източници
  • Сюзън Смит Джоунс, доктор, автор и експерт по холистично здраве.
  • Американска психологическа асоциация: Стрес и сън изследване
  • Елизабет Тратнер, AP, DOM, лекар по акупунктура и сертифициран доктор по източна медицина и акупунктура, с частна практика в Маями Бийч.
  • Сара Пантон, съосновател на етерично масло и дифузьор марка Vitruvi.
  • Зиния Томас, психиатър, любител на етеричното масло и съосновател на Radiance Float + Wellness в Сейнт Луис, МО.
  • Bryn Юинг, треньор за уелнес с DoTERRA етерични масла.
  • Northumbria University: Билки, които могат да повишат настроението и паметта ви .