6 признака имате електролитен дисбаланс

Електролитите помагат за захранването на тялото ви. Когато нивата спаднат или се повишат, те причиняват симптоми от проста жажда и главоболие до учестена сърдечна честота и дори припадъци.

Какво представляват електролитите?

Може би сте чували за получаване на електролити от спортни напитки. Е, електролитите всъщност са минерали - натрий, калий, хлорид, магнезий, калций, фосфат, бикарбонат - които се разтварят в течностите на тялото, създавайки електрически заредени йони. „Някои са положителни, други са отрицателни“, казва Робин Форутан, RD, диетолог и говорител на Ню Йорк, говорител на Академията за хранене и диететика. „Те са от съществено значение, тъй като помагат на тялото с нервни и мускулни функции, както и с баланса на телесните течности, кръвното налягане и pH на кръвта.“





дехидрация



Дехидратацията може да доведе до електролитен дисбаланс. Симптомите ви могат да варират в зависимост от това кой електролит е извън равновесие и дали това ниво е твърде високо или твърде ниско. Един от най-разпространените електролити в нашите тела е натрият - и неговата роля е от съществено значение. „Натрият е отговорен за поддържането на баланса на течностите в тялото“, обяснява Навеет Бал, доктор по медицина, отдел по нефрология в Медицинския колеж на Уисконсин. Прекомерното натоварване, треска, повръщане, диария и прекомерно излагане на топлина са условия, които могат да причинят на нашите тела да губят вода и да повишат нивата на натрий, казва той. Симптомите на хипернатриемия (твърде много натрий в кръвта) включват жажда, възбуда, променено състояние на духа, объркване и в по-сериозни случаи, припадъци и кома, обяснява д-р Бал. Всеки път, когато сме силно дехидратирани, това може да се счита за електролитен дисбаланс, казва Форутан. „Много хора ще се оправят, ако пият малко вода, но ако спортувате известно време, може да е подходяща спортна напитка.“ Разгледайте тези 10 мита за хидратация, които трябва да спрете да вярвате.

Свръххидратацията

Всички знаем, че трябва да пием много вода, но пиенето на твърде много също може да доведе до проблеми. Прехидратацията, известна още като хипонатриемия, се случва, когато нивото на натрий в кръвта стане ненормално ниско. „Хипонатриемията не е често срещана, но може да се случи, ако пиете твърде много вода“, обяснява Форутан. Други състояния, които могат да доведат до хипонатриемия, включват диуретици, антидепресанти, чернодробна недостатъчност, бъбречна недостатъчност, сърдечна недостатъчност, пневмония, диабет, хипотиреоидизъм или тежка диария или повръщане, когато замените загубите си с обикновена вода. Натрият контролира количеството вода, което е в и около клетките ни, обяснява Форутан, но когато станем свръххидратирани, натрият се разрежда и клетките ни започват да набъбват. Симптомите на хипонатриемия варират от лека до животозастрашаваща и могат да включват гадене и повръщане, главоболие, объркване, умора, неспокойствие, мускулна слабост, припадъци и кома. Що се отнася до натрия, Foroutan казва, че е важно да получавате този минерал от цели храни като маслини, естествено ферментирали туршии и кисело зеле, а не от преработени храни. „Натрият получава лошо рапиране. Въпреки че е вярно, че повечето американци получават твърде много натрий от преработени храни, не бива да го изрязвате напълно от диетата си.

умора



Един от най-честите симптоми на електролитен дисбаланс е умората. Недостигът на магнезий може да бъде виновникът. „Магнезият участва в повече от 300 процеса в организма“, казва Форутан. Той също е голям борец срещу умора. Ежедневната препоръка на магнезий е 420 mg на ден за мъже и 320 mg на ден за жени, според Националните здравни институти. Твърде малко магнезий (хипомагнезиемия) може да бъде свързан с лоши хранителни навици, пиене на твърде много алкохол, продължителна употреба на диуретици, диария и стомашно-чревни разстройства и употреба на хапчета, намаляващи киселината. „Можете да увеличите приема на магнезий, като ядете храни като тъмни листни зърна, ядки и семена, пълнозърнести храни, морски дарове и домашни птици“, казва Форутан. Всички здравословни храни, които трябва да ядете, така или иначе имат магнезий.

Бавен или неравномерен пулс

Калият улеснява електрическите импулси, от които тялото ни се нуждае за мускулни контракции и за нормалното функциониране на мозъка и нервите, обяснява д-р Бал. Електролитът също работи в тясно сътрудничество с натрия за поддържане на нормални мускулни контракции и сърдечна функция, което го прави важен минерал за контролиране на сърдечната честота. Хипокалиемия (нискокалиев) се случва, когато тялото ни губи течност (диария и повръщане) и от някои лекарства като диуретици и слабителни, казва д-р Бал. Леките случаи на хипокалиемия могат да бъдат безсимптомни, но умерената и тежка хипокалиемия може да причини мускулна слабост, мускулни спазми, изтръпване, изтръпване, сърцебиене, бавен сърдечен ритъм (брадикардия), а в тежки случаи спиране на сърцето. Ето още признаци, че не получавате достатъчно калий.


е угояване на зърнени култури за вас

Твърде много калий (хиперкалиемия) е свързан с бъбречни заболявания, но може да бъде причинен и от някои лекарства, казва д-р Бал. Наличието на прекалено много калий в системата ви може да причини мускулна слабост, парализа и възможни животозастрашаващи сърдечни диритмии. Докато животозастрашаващата хиперкалиемия се лекува с диализа и калий-понижаващи лекарства, ограничаването на диетата с калий може да лекува леки случаи, казва д-р Бал.

Изтръпвания в краката и пръстите



Минералът може да се намери в клетките и кръвоносната система, но 99 процента от калция в тялото се съхранява в костите, обяснява д-р Бал. Този основен електролит е отговорен за образуването на костите, свиването на мускулите, съсирването на кръвта, функцията на много ензими и поддържането на нормален сърдечен ритъм. „Нивата на калций се поддържат от паращитовидните ни жлези, които произвеждат хормони, които могат да повишат и намалят нивото на калция в кръвта“, обяснява той. Когато имаме твърде много калций (хиперкалцемия), той най-често се свързва с нарушение на паращитовидната жлеза, но може да бъде причинен и от лекарства като диуретици и някои видове рак. Твърде много калций може да причини жажда, камъни в бъбреците, честота на уриниране, болки в костите, мускулна слабост, объркване, коремна болка, депресия, умора и запек - често наричани „стонове, камъни и коремни стонове“, казва д-р Бал. Дефицитът на калций (хипокалцемия) често се появява в резултат на дефицит на витамин D, тъй като витаминът е от съществено значение за усвояването на калция. Симптомите на хипокалцемия могат да варират от изтръпване на краката, пръстите, езика и устните до по-сериозни състояния като припадъци и сърдечна аритмия, казва д-р Бал.

Прекомерен сърбеж и лоша циркулация

Нивата на електролитния фосфат в кръвта са от съществено значение за изграждането на енергийната молекула, наречена ATP (аденозин трифосфат), която съхранява и транспортира химична енергия до клетките. Твърде много фосфат може да означава, че бъбреците ви са компрометирани. Електролитът се получава от фосфор, който се намира в богати на протеини храни като млечни и месни - и трябва да се балансира от бъбреците. Така че най-големият рисков фактор за хиперфосфатемия (твърде много фосфор) е напредналото бъбречно заболяване, казва д-р Бал. Но това може да се случи и от разрушаването на мускулната тъкан, тъй като всички клетки на тялото имат фосфор като свой градивен елемент. Това унищожение? Д-р Бал има предвид прекомерното разрушаване на мускулите от прекомерна тренировка или екстремен поход или бягане - ще го познаете като изключително възпалени мускули. Когато нивата на фосфор са твърде високи, може да почувствате силен сърбеж и калцификация на кръвоносните съдове, което може да повлияе на кръвоносната система и да причини камъни в бъбреците. „Преработените меса и консерви са с високо съдържание на фосфати, тъй като това е често срещано консервантно и ароматизиращо средство“, казва д-р Бал. Когато нивата на фосфор паднат твърде ниско, това може да се дължи на недохранване или алкохолизъм; симптомите включват слаби дихателни мускули, сърдечна аритмия и дори смърт, казва той.

Яжте, вместо да пиете, вашите електролити



Често свързваме електролитите със спортни напитки - просто не ги бъркайте с енергийни напитки, което може да бъде нездравословно. Но можете да ядете и електролитите си. Храненето за електролитен баланс е подобно на храненето за цялостно здраве и благосъстояние и това е най-добрият начин да се избегне електролитен дисбаланс, казва Форутан. Храни, богати на електролити - картофи, авокадо, спанак, сладки картофи, гъби, грах и боб-са плътни в важни витамини и минерали. „Витамините и минералите са ко-фактори в метаболитните процеси, многото видове реакции, които се случват в тялото ви зад сцената, като мускулна контракция, мозъчно здраве и възстановяване на мускулите“, казва Форутан. Не пропускайте тези 13 хранителни вещества, дори и диетолозите не получават достатъчно.

Източници

  • Журнал за здраве и фитнес на ACSM: Уравнението на хидратация: Актуализация на водния баланс и когнитивните характеристики .
  • Американската асоциация на ендокринните хирурзи: Паращитовидни жлези: функция .
  • BMJ Best Practices: Преглед на дисритмиите (сърдечни ).
  • Канадски семеен лекар: Хипокалциемия .
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията. Лист на натриев факт .
  • Клинични запитвания: Нефрология: Диетично управление на хиперфосфатемия при хронична бъбречна болест .
  • Индийско списание за ендокринология и метаболизъм: Хипонатриемия: практически подход .
  • Национални здравни институти: Калций .
  • Национални здравни институти: Магнезий .
  • Национални здравни институти: Калий .
  • Национална фондация за бъбреците: Фосфор и вашата ХРБ диета .
  • Национална организация за редки разстройства: Хипокалемия .
  • Държавен университет в Орегон: Фосфор .
  • Комплексен център за рак на Университета на Ню Мексико: Електролитен дисбаланс .
  • Национална медицинска библиотека на САЩ .: Електролити .
  • Национална медицинска библиотека на САЩ: Дисбаланс на течности и електролити .
  • Националната медицинска библиотека на САЩ: Хиперкалциемия .