6 трика за лесна, здравословна закуска, без дори да се опитвате

Хранителната закуска може да повиши нивата на енергия и да помогне за предотвратяване на преяждането по-късно през деня. Опитайте тези лесни движения, за да опаковате сутрешното си хранене с още повече удар.

Добавете листни зеленчуци към вашия пюре

Кейл за закуска? Може да не звучи толкова вкусно, както, да речем, кифличките с канела, но истината е, че зелените коктейли са станали популярни поради причина. Добавянето на зеленчуци като спанак, синина, горчица или други зеленчуци към плодов коктейл с повече витамини и фибри за малко калории. И едва ще ги вкусите.





Изберете правилните яйца



Яйцата са един от най-добрите начини да започнете деня си: протеините и мазнините им отнемат повече време за усвояване от обикновените въглехидрати, което поддържа нивата на кръвната ви захар и енергия на по-равномерен кил. Те също са богат източник на основни хранителни вещества, като витамин D и омега 3s. Но някои яйца са дори по-хранителни от други. В сравнение с обикновените яйца, Най-добрите яйца на Eggland имат 10 пъти повече витамин Е, четири пъти повече витамин D и удвояват омега 3s.

Добавете ленени семена към печива


диетичен план за отслабване на деца

Увеличете здравословността на домашните хлябове и мъфини, като добавите някои от тези семена с вкус на орехи към тестото (не забравяйте да ги смилате първо). Ленените семена са богат растителен източник на здравословни за сърцето омега 3s.

Отгоре се добавят зърнени култури с плодове



Ягоди, боровинки и малини са естествен и вкусен начин да подсладите закуската си с зърнени храни, овесени ядки или кисело мляко. Те са с високо съдържание на антиоксиданти за борба с рака, повишаване на имунитета витамин С и запълване на фибри. Боровинките дори биха могли да ви направят по-умни: Някои изследвания показват, че могат да подобрят паметта.

Поръсете върху семена от чиа

Те не са само за декоративни растения: семена от чиа - които съдържат калций, манган, фосфор и омега 3s - могат да се консумират цели или смлени. Хвърлете ги в смути или поръсете върху зърнени храни, овесени ядки или кисело мляко.


как да направите ябълковия оцет да вкуси добре

Направете яденето си по-цветно



Aim to consume red, green, or orange-colored fruits and veggies at every meal. By focusing on these foods, you’ll be sure to get some produce on your plate and won’t have space on your plate for higher-calorie fare