6 начина да накарате вашия диван да се премести

От Джоана Долгоф, д-р, специалист по детско затлъстяване за най-големия губещ автор на Червена светлина, зелена светлина, яжте правилно

6 начина да накарате вашия диван да се премести

Ерата на компютрите и телевизията също се превърна в ерата на дивана от картофи. Вместо да тичат навън, за да играят, нашите деца избират да седнат и да си пишат. Вярвам, че във всеки диван има активно дете, което чака да излезе. Всичко, от което тя или той се нуждае, са забавни идеи и малко насърчение. Ето няколко съвета, които да помогнат на вас и вашите деца да се раздвижите!


как да се стопи бързо корема мазнини

1. Първо и най-важно, дайте добър пример





Децата от всички възрасти получават знаци от родителите си. Следователно, ако искате активно дете, вие сами трябва да бъдете активни. Ако смятате упражнението за бреме или го прескочите изцяло, изпращате на детето си ясно съобщение. От друга страна, ако детето ви види, че се наслаждавате на упражнения, то по-вероятно ще иска да се упражнява. Не забравяйте да говорите за физическата активност като възможност да се грижите за тялото си, а не като наказание или скучна работа.

2. Ограничете времето на екрана

Сигурен начин да увеличите нивото на активност на детето си е да ограничите времето, което детето прекарва в гледане на телевизия, чат на компютър и игра на видео игри. Педиатрите препоръчват по-малко от два часа „екранно време“ на ден. Родителите често не знаят колко точно часа прекарват децата им пред някакъв екран. Затова поставете ограничения и наблюдавайте времето на децата си. Когато достигнат границата си, изключете тръбата и изпратете децата си да играят навън.

3. Създаване на рутина


как да стегнете стомашните си мускули

Всеки ден отделяйте време за физическа активност. Децата са по-склонни да спортуват, когато това е част от редовния им график. Помислете за седмицата на детето си и изберете определени часове, за да бъдете активни. Станете рано с детето си, за да разхождате кучето, да правите джогинг заедно след вечеря или да планирате активни семейни излети през почивните дни. Ключът е да зададете график и да се придържате към него.

4. Фокусирайте се върху забавлението

За да запазите детето си заинтересовано от физическа активност, направете го забавно. Изберете дейности, на които детето ви харесва, като каране на колело, плуване, каране на ролери или спорт. Можете да се забавлявате, като играете семейна игра на таг, отидете на семеен поход или организирате състезание по скачане на въже. Изживейте детството си, като научите децата си на някои класически игри за движение, като Саймън казва или Червена светлина, Зелена светлина (моите лични предпочитания!). Целта е детето ви да се радва толкова много на заниманието, че дори не осъзнава, че тренира!

5. Направете го лесно

Уверете се, че детето ви има лесен достъп до упражнения. Обмислете няколко забавни идеи за упражнения и се уверете, че разполагате с всичко необходимо. Помислете за закупуване на фитнес уреди или някои DVD за фитнес. Покажете на детето си къде са предаванията с упражнения „По заявка“ във вашата телевизионна система. Тогава, когато детето ви е отегчено, упражненията ще бъдат лесният отговор!


акупунктура със странични ефекти от електрическа стимулация

6. За похвалата

Децата обичат да бъдат хвалени. Когато видите, че детето ви е активно, посочете го и му кажете, че се гордеете. Идеята е да засили положително активните избори на вашето дете. Една проста петица или „начин да отида“ ще насърчи децата ви да останат активни! Колкото по-рано започнете да насърчавате упражненията на детето си, толкова по-здраво ще бъде. Никога не е късно да започнете да се подготвяте бързо! Упражненията, заедно с балансираното хранене, осигуряват основата за здравословен, активен живот.