6 начина да живеете по-дълго и да се забавлявате с напредването на възрастта

Само няколко прости промени в начина ви на живот могат да окажат голямо въздействие.

6 начина да живеете по-дълго и да се забавлявате с напредването на възрастта

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Тази статия е актуализирана и преработена с нова информация на 17 юли 2019 г.

Докторът взе модерния FaceApp #AgeChallenge (на снимката по-горе) и докато хората в социалните медии може би поставят филтъра на шега, факт е, че има много предимства за остаряването. По-независими сте, отколкото когато сте били по-млади, имате по-силно усещане за това кой сте и се надяваме, че имате повече време да преследвате страсти, върху които не винаги сте имали време да се съсредоточите. Но вероятно все още сте любопитни начини за по-дълъг живот . Остаряването е възнаграждаващо, но може да бъде и малко смущаващо.





Тъй като здравето ви започва да намалява, прекарвате повече време на посещение на лекари, разсеяни от досадни симптоми и според Money.com средната двойка може да очаква да плати над $ 280 000 в разходи за здравеопазване от 65-годишна възраст до края на 80-те. За да избегнете излишни срещи с лекари и здравни страхове, опитайте да включите тези съвети за дълголетие в ежедневието си.

Включете се в социален кръг

Самотата може да има дълбоки ефекти върху вашето физическо и психическо здраве. Може да причини проблеми със съня, физически болки и болки, и още. Вижте още няколко начина за включете се след пенсиониране. Доброволчеството, присъединяването към клуб и много други могат да ви помогнат да дадете цел и да ви помогне да срещнете хора на вашата възраст, от които можете да отхвърлите идеи.

Упражнявай се редовно

Подобно на диетата, упражненията са едно от най-важните неща, които можете да направите, за да насърчите собственото си здраве. Изследване от май 2019 г. казва, че дори като правите само 4000 стъпки на ден може да окаже драстично положително влияние върху вашето физическо здраве. Изследване от юли 2018 г. от Karolinska Institutet в Стокхолм, Швеция, предполага, че това е така движещи се за 30 минути на ден е достатъчно, за да бъде от полза за вашето здраве. В комбинация със здравословна диета, физическата активност също може да помогне за поддържане на теглото. И тъй като затлъстяването е толкова основен рисков фактор за толкова много заболявания, очевидно е защо да останете активни трябва да бъде един от приоритетите ви, ако искате да живеете възможно най-дълго.

Вземете превантивни грижи сериозно

Друг чудесен начин да популяризирате собственото си здраве и да се уверите, че евентуалните заболявания не прогресират прекалено бързо, е да поддържате връзка със здравната система. Не забравяйте и за здравето на устната кухина. Проучване от 2019 г., проведено от университета в Куинс Белфаст Визит, установи връзка между здравето на устната кухина и рака на черния дроб. Ако не можете да си позволите стоматологична застраховка, можете да се свържете с местно стоматологично училище във вашия район за намалени такси. Запознайте се с това, за което трябва да знаете кръвно налягане с напредване на възрастта, тъй като всеки трети от всеки възрастен в САЩ страда от хипертония. Поддържането на връзка с Вашия лекар и актуалността на срещите може да помогне за предотвратяване на нещо с по-голяма сериозност.

Отървете се от виновните си удоволствия - Е, някои от тях

Старостта може да изглежда като време за отдаване, но ако можете, все пак е най-добре да се откажете от някои от виновните удоволствия в живота. Например, ако сте пушач, едно от най-въздействащите неща, които можете да направите, за да подобрите дълголетието си, е да откажете. Според CDC, продължителност на живота на пушачите е поне 10 години по-кратък от този на непушачите. За щастие, ако се откажете, шансовете ви да умрете от свързано с тютюнопушенето заболяване значително намаляват.

Ограничаването на алкохола може също да увеличи продължителността на живота ви. Въпреки че медицинските препоръки относно алкохола могат да объркат (едно питие на ден може действително да има положителен ефект върху здравето ви), едно е сигурно - повече от едно питие на ден се свързва с повишена заболеваемост, смъртност и увреждания от заболявания като рак.

Вземете домашен любимец

Според Sharecare, ако имате домашният любимец може да ви помогне да ви поднови чувството за цел, да ви помогне да се справите със стреса и да предотвратите болестта на Алцхаймер. Разбира се, добавянето на домашен любимец в живота ви не е решение, което трябва да се взема с лека ръка, но след като вземете предвид факторинга, времето, което можете да отделите на домашния любимец, и колко дълго очаквате животното да живее, това може да бъде чудесен начин да направите активна промяна в подобряването на вашето психично здраве.

Почистете диетата си

Нито един списък със съвети за дълголетие не би бил пълен, без да се говори за важността на диетата. The Средиземноморска диета и а вегетарианска диета често се цитират като примери за здравословна диета, която може да увеличи продължителността на живота. От друга страна, яденето на храни като червено месо са показани за увеличаване на някои видове рак. Но всяка диета, която се фокусира върху пълноценни храни, има високо съдържание на зеленчуци и ниско съдържание на преработени въглехидрати и захари, може да ви подкрепи до напреднала възраст и да намали рисковете от заболявания като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

За още уелнес съвети, рецепти и ексклузивни надниквания от Doctor Покажи, абонирайте се за бюлетина на Doctor.

Свързани:

7 навика, които ви остаряват


тире диета план за меню за първите две седмици

Тази диаграма на кръвното налягане ще ви помогне да интерпретирате резултатите от Вашия лекар

5 начина да останете социални, когато се пенсионирате