6 най-лоши неща за женското сърце

Ежедневният стрес и вашите хранителни навици може да създадат хаос върху вашия тикер.

6 най-лоши неща за женското сърце

Сърдечните заболявания са убиец номер едно при жените - убивайки по една жена на всеки 60 секунди, но въпреки това само една от пети американки всъщност вярва, че това е опасна заплаха. Сърдечно заболяване е термин, който може да включва различни състояния, като сърдечни пристъпи, инсулти и сърдечна недостатъчност и често е свързан с атеросклероза или образуването на натрупване на плака в артериите. Предупредителните знаци не винаги са еднакви за жените като мъжете, така че разбирането на симптомите и рисковите фактори е важно.

Жените всъщност могат да реагират на сърдечните събития по различен начин от мъжете. „Мъжете са по-склонни да преживеят сърдечен удар, отколкото жените“, казва кардиологът Д-р Рамавати Нандяла на Методистка болница в Сан Антонио, Тексас. И докато и мъжете, и жените обикновено изпитват гръден натиск по време на инфаркт, жените могат да получат инфаркт дори без този очевиден натиск. Жените са по-склонни от мъжете да имат гадене, повръщане и задух.





Свързани: Защо признаците за инфаркт се различават при мъжете и жените

Пушенето и силната фамилна анамнеза ви излагат на риск от сърдечни заболявания, но какво да кажем за хранителните ви навици и нивата на стрес? Ето шест неща, които могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания и лесни начини да поддържате силната си карта.

1. Диети на месна основа

Диета, богата на наситени мазнини и натрий, увеличава риска от сърдечни заболявания, но едно проучване установява, че диетата с високо съдържание на протеини, особено ако протеинът идва от месо, е свързана с по-висок риск от сърдечна недостатъчност сред възрастните жени, особено жените на възраст 29 до 50. Експертите казват, че са необходими повече изследвания, за да се разбере връзката между диета с високо съдържание на протеини и сърдечна недостатъчност.

Що се отнася до хранителните навици, д-р Нандяла казва, че балансираното хранене е най-доброто. „Строгото избягване на въглехидрати или мазнини не винаги е най-добрият вариант, защото телата ни са изградени от протеини, въглехидрати и мазнини.“ Ако все пак ядете месо, посегнете към постно месо като пуйка и пиле, а не кренвирш и бекон. Растителните протеини като тофу и ядки също са добри варианти.

2. Йо-йо диета

Многократното отслабване и напълняване, известно като йо-йо диета, може да навреди на сърцето ви по-късно по пътя.

Едно наблюдателно проучване показва, че жените, които са загубили тегло и са го възвърнали бързо четири или пет пъти през живота си, са по-склонни да получат инфаркт или да умрат от сърдечни арести, казва Нандяла.


как да сваля 10 кг за 4 седмици

По-важно е да възприемете здравословен начин на живот като цяло, отколкото бързо да отслабнете чрез драстична тактика на диета. Американската сърдечна асоциация препоръчва храни, богати на минерали, протеини и пълнозърнести храни, за да контролирате теглото си, както и холестерола и кръвното си налягане.

3. Противозачатъчни хапчета

Изследванията показват, че може да има връзка между противозачатъчните хапчета и високото кръвно налягане при някои жени. И връзката може да е по-голяма при жени с наднормено тегло, с бъбречно заболяване, фамилна анамнеза за високо кръвно налягане или високо кръвно налягане по време на бременност.

Противозачатъчните хапчета се състоят от естроген и прогестерон и се смята, че естрогенът насърчава образуването на кръвни съсиреци при някои жени над 35-годишна възраст, казва Нандяла. Жените, които пушат и приемат орална контрацепция, са особено изложени на риск.

Ако сте на възраст над 35 години, говорете с вашия гинеколог за подходящите за вас опции за контрол на раждаемостта.

4. Стрес

Стресът, независимо дали става въпрос за работа, връзка или стрес, свързан с родителите, е рисковият фактор номер едно, който Нандяла вижда при пациентите си. „Продължаваме да добавяме все повече отговорност и стрес върху жените.“

Стресът освобождава адреналин, което може да доведе до спазми на артериите и повишаване на кръвното Ви налягане, добавя тя. Синдромът на счупеното сърце от нещо като смърт в семейството също може да доведе до шок на сърцето, което води до временен тип сърдечна недостатъчност.


колко калории в унция захар

Свързани: Може ли разбитото сърце наистина да те убие?

Нандяла казва, че известният стрес в живота ни е неизбежен, но че трябва да се научите да се справяте с него. Тя препоръчва да се отпускате за няколко минути всеки ден с четене, музика, йога, молитва или всяка друга дейност, която отпуска ума ви. Упражненията също могат да ви помогнат да се справите със стреса - бързата разходка навън е по-добрата алтернатива на яденето на стрес и дори може да ви създаде добро настроение.

5. Затлъстяване

Нандяла казва, че затлъстяването е друг огромен рисков фактор за сърдечни заболявания. Всъщност една от всеки три жени в САЩ е със затлъстяване.

„Жените са особено засегнати от хормони, които понякога могат да направят теглото лесно натрупване и трудно отслабване. Тестостеронът е хормон за изгаряне на мазнини, докато естрогенът обикновено е хормон, запазващ мазнините “, казва Нандяла.

Ако носите излишни мазнини - индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 се счита за затлъстяване - може да увеличите риска от висок холестерол, високо кръвно налягане, диабет и дори остеоартрит и проблеми с дишането. Поддържането на здравословно тегло позволява на кръвта да циркулира по-ефективно в тялото, помага за регулиране на нивата на течностите и намалява риска от горните здравословни състояния.

Уверете се, че измервате своя ИТМ поне веднъж годишно и ако сте със затлъстяване, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за програми за отслабване, които могат да ви помогнат да се съсредоточите върху приемането на по-малко калории и развиването на упражнения.

6. Пренебрегване на редовните прожекции

Толкова много пациентки влизат и казват „Напълно съм в състояние, така че определено нямам сърдечни заболявания“, казва Нандяла. Но за съжаление не винаги е така. Хората, които имат фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, трябва да бъдат особено предпазливи.

Ако имате сърдечно заболяване като високо кръвно налягане или висок холестерол, колкото по-рано можете да го овладеете, толкова по-малко вероятно е да имате сериозно сърдечно събитие.

Американската сърдечна асоциация препоръчва редовни прегледи за кръвно налягане: поне на всеки две години, ако кръвното Ви налягане е под 120/80 mm Hg и ако кръвното Ви е по-високо, може би по-често. На всеки четири до шест години трябва да имате профил на липопротеините на гладно, измерване на нивата на холестерола и триглицеридите. Започвайки от 45-годишна възраст, не забравяйте да проверявате кръвната захар на всеки три години.

Това съдържание първоначално се появи на Sharecare.com.