7 дни за борба с умората

Простият едноседмичен план за борба с умората на Dr.Oz е създаден, за да ви помогне да преодолеете изтощението и да възстановите енергията си, за да можете да се чувствате и да се представяте максимално.

7 дни за борба с умората

Днес твърде много хора се натоварват от натоварения начин на живот, който може да повиши енергийните нива. Ето четирите основни причини, поради които хората губят енергия:

  • Лоша диета
  • Няма достатъчно сън
  • Липса на упражнения
  • Стрес

Планът на доктора е насочен към всичко по-горе и ще ви помогне да поддържате батерията заредена през целия ден.





Ден 1: Няма прости въглехидрати преди обяд

Много хора започват деня си с прости въглехидрати като захарни зърнени храни, печени изделия или угояващи кафе напитки като карамелен лате. Проблемът е, че обикновените въглехидрати ви дават бърз максимум, но след това бързо се сривате. Ще се чувствате много будни за час-два и след това ще прекарате останалата част от деня, опитвайки се да възвърнете енергията си.

За да избегнете прости въглехидратни енергийни скокове, фокусирайте се върху закуската само с протеини. Опитайте протеинов шейк или пийте яйца с пуешки бекон. Внимавайте да не прекалите с натрия.

Ден 2: Представете закуски с високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини

Спортистите за издръжливост се учат да ядат и пият, когато са гладни или жадни, разумна идея, тъй като в противен случай тялото може да премине в режим на глад, което всъщност забавя метаболизма и ви кара да се чувствате уморени. Здравословните закуски поддържат кръвната Ви захар регулирана, така че ще поддържате нивата на енергия и здравословна талия. Фибрите и протеините са печеливша комбинация, тъй като протеинът ви дава енергия, а фибрите помагат енергията да трае.

За чудесна закуска в средата на сутринта или следобеда, посегнете към сух грах; те са хрупкави и не съдържат захар или мазнини като чипса. Поставете ги в найлоново пликче и се наслаждавайте в движение (една четвърт чаша осигурява 3 грама фибри и 6 грама протеин). Като алтернатива яжте шам фъстък, богат източник на протеини, антиоксиданти и други хранителни вещества.

Ден 3: Вземете мултивитамини за енергия

Мултивитамините съдържат ключови хранителни вещества, за да поддържат цялостното здраве и да поддържат имунната ви система силна, за да можете да се преборите с болестите. Ако сте жена в менопауза и / или все още имате яйчниците, ще искате да вземете такъв с желязо - в противен случай вече нямате нужда от това хранително вещество под формата на добавка. (Може да искате да обсъдите с Вашия лекар.) Вземете мултипликатор всяка сутрин, който съдържа:

  • Не повече от 3500 IU витамин А
  • Не повече от 30 IU витамин Е
  • И 100% дневна стойност на други витамини

Ден 4: Вземете 5-HTP, за да подобрите съня

Целта на всеки трябва да бъде 7 до 8 часа възстановителен сън. Ако не получавате тази сума, опитайте се да управлявате времето си по-добре, за да можете да извадите само допълнителен час shuteye. Обичайната загуба на сън дори с 1 час може да доведе до хронична сънливост.

Ако се борите с получаването на достатъчно Zzz, опитайте да вземете 5-HTP (5-Hydroxtryptophan), който може да помогне за повишаване на нивата на серотонин, за да подпомогне съня;5-HTP е аминокиселина, открита в ниски количества в храни като пуйка и банани. 5-HTP е молекулата, която тялото използва, за да произведе серотонин, молекула, която помага за повишаване на настроението.Предлага се без рецепта в аптеките.

Ден 5: Нула при хидратация

Вашето тяло е машина, изградена от две трети вода. Тъй като се състоим от толкова много течност, дори лекото обезводняване може да ви накара да се почувствате летаргични.


ползи за здравето на кокосовото масло dr.oz

Опитайте „Wakeup Water“ на Doctor. Направете стомна всеки ден, която съдържа:

  • 8 чаши вода (за да останете хидратирани)
  • 3/4 чаша варен перлен ечемик (съдържа желязо за борба с умората)
  • 2 лимона (за антиоксиданти и витамин С)
  • 1/4 чаша мед (за да стане вкусен и сладък)

Метод: Добавете ечемик към вряща вода и киснете 10 минути. Прецедете и извадете ечемика от водата. Добавете сока от 2 лимона и четвърт чаша мед. Опитайте да носите преносима стомна със себе си на работа. (Можете да запазите сготвеното едва за вечеря.)

Ден 6: Разхождайте се поне 10 минути на ден

Може да изглежда неинтуитивно да ходите, когато се чувствате уморени, но физическата активност всъщност увеличава енергийното ви ниво до 2 часа. Разходете се по стълбите по време на работа, разходете се в обедната си почивка, но можете да я стиснете. Просто се уверете, че ходите всеки ден. Можете да започнете само с 10 минути и да се опитате да работите до 30 минути или дори час на ден. Това ще направи огромна разлика в енергийното ви ниво, както и в цялостното ви чувство за благополучие.

Ден 7: Едноминутно упражнение за дишане

Подобрете физическата и умствената активност, като практикувате дълбоко дишане от корема, за да се отървете от стреса. Можете дори да направите това, докато влизате в ежедневната си разходка.

За упражнение за дълбоко дишане поставете дясната си ръка върху стомаха. Започнете с дълбоко вдишване за 2 секунди. След това бавно издишайте за 4 секунди. Повтаряйте поне една минута, докато се почувствате отпочинали.