7 Енергизиращи сутрешни удължения, за да скочите - започнете деня си

Йога легендата Тара Стайлс улеснява увеличаването на енергията с тези движения за борба с умората, които дори можете да правите в леглото.

Лесен уред за утрин

За първия от тези сутрешни участъци седнете удобно с кръстосани крака и изправен гръб. Ако не е добре да кръстосате краката си, опитайте се да седнете на петите. Отпуснете ръцете си на бедрата. Затворете очи и направете голям вдишване през носа и след това дълъг издишване през устата. Задайте приятно, дълбоко темпо на дишане, с което можете да останете известно време. Когато сте готови, отворете очите си. Ето няколко по-лесни начина да направите сутрешната си рутина незабавно по-щастлива.





Краве сутрешно разтягане на лицето



Поставете коленете си един върху друг (отляво отгоре вдясно) и оставете краката си да опират отстрани. Ако това не се чувства добре на коленете, не натискайте и не принуждавайте тялото си във форма, просто останете в седнало положение за още няколко вдишвания. Ако ви е удобно с подредени колене, направете няколко вдишвания тук. Можете или да останете изправени, или да опирате торса си напред. Знаете ли, че можете да използвате стрии и за облекчаване на стреса? Ето как.

Просто седнал страничен завой


10-дневна детокс диета за отслабване

Отпуснете дясната си ръка на земята от дясната си страна. Омекотете десния лакът, извийте лявата си ръка нагоре и се наведете над дясната страна. Поемете няколко големи дълбоки вдишвания тук. Когато сте готови, завъртете обратно до центъра и направете същите сутрешни разтягания от другата страна. Ето още няколко страхотни упражнения за сутрешно внимание, за да започнете деня си.

Успокояващ седнал преден завой



Вървете ръцете си пред себе си, докато не почувствате приятно отваряне. Може да са няколко крачки днес и може би още няколко утре. Не се притеснявайте колко далеч можете да се наведете. За всички тези сутрешни участъци, просто отидете с това как се чувствате и какво се чувствате комфортно. Позволете на тялото си да се измести и да се потопи заедно с дъха си.

Еластична седнала задна арка


Джо Крос Дебел болен почти мъртъв

Натиснете пръстите си зад себе си на земята. Направете голям вдишване, докато натискате надолу през върха на пръстите си, за да повдигнете тялото си нагоре. Докато издишате, леко спуснете бедрата назад към земята и се отпуснете. Вижте тези други лесни йога пози, които трябва да правите всеки ден.

Утринни удължения на крава и котка



Това са някои сутрешни участъци, които лесно можете да правите един след друг. Преместете бедрата настрани и се преместете на четворки. Поемете голямо вдишване, докато спуснете корема надолу към земята и погледнете нагоре (крава). Докато издишате, закръглете гърба си и погледнете към корема си (котка). Позволете на тялото си да се движи как се чувствате.

Долна утринна кучешка куче

Свийте пръстите на краката и направете голям дълбок вдишване, за да повдигнете бедрата нагоре и назад към кучето. Отпуснете главата, шията и раменете. Позволете на тялото си да се премести страна настрани или напред и назад, за да се отвори. Закачете тук за пет дълги дълбоки вдишвания. Завършете деня си с разтягане също с тези нощни участъци, които ще ви помогнат да спите по-добре.

Продължавай да се движиш!



Не се спирайте на сутрешната си рутина - намерете други забавни начини да смесите йога, медитация и вкусна, здравословна храна в живота си с новата книга Направете свои собствени правила диета от Тара Стайлс, основател на Страла йога в Ню Йорк. Добавянето на малко „om“ към деня никога не е било толкова лесно (или забавно!). След като започнете, със сигурност ще започнете да забелязвате чудесните ефекти, които медитацията оказва върху тялото ви.


Reprinted with permission fromMake Your Own Rules Diet © 2014 Tara Stiles, Hay House, Inc.