7 Грешки в упражненията, които ви карат да изглеждате по-стари

Актуализирайте режима си на упражнения, за да върнете часовника назад.

Винаги сте на фитнес

Въпреки че спазването на амбициозен график за тренировки е възхитително, са необходими дни за почивка, особено с напредване на възрастта на мускулите. „Интензивното, продължително физическо натоварване и лишаването от сън ще освободят и повишат нивата на кортизол в кръвта“, казва спортният и реабилитационен терапевт Яв Асаро пред webmd.com. „Това ще има противодействие на инсулина и ще увеличи кръвните захари. Тези захари преминават през процес и се оказват като продукт, известен като Advanced Glycation End (AGEs). След това AGEs се свързват между колагеновите влакна, причинявайки намалена еластичност, петна и преждевременни бръчки. ”За да намалите този тип възпаление, включете поне един почивен ден седмично. Ето още 22 навика, които ви карат да стареете по-бързо.





Поддържате лоша стойка



Независимо дали спортувате, ходите на разходка или седите пред бюрото си на работа, добрата поза е задължителна. Лошата стойка, от друга страна, може да преобразува гръбнака ви и да ви даде постоянно изгърбен гръб. За да включите изравняващото възрастта привеждане в съответствие с вашия режим на упражнения, тренирайте с треньор или треньор, който може да контролира вашето разположение. Ако постуралната информираност е проблемът, запишете се в клас по йога, пилатес или балет, за да научите принципите на изравняване. Вижте това ръководство за най-добрата тренировка за вашата възраст.


лягайте ядосани

Изпускате движенията на мощността

Забелязвате ли някога как старите ставате, толкова по-бавни стават вашите реакционни времена? Бъдете остри като включите силови движения във вашата тренировка. Повдигането на тежки тежести (за разлика от повдигането на по-леките за повече повторения), извършването на експлозивни скокове и бягането със спринти с бърза скорост ще изгради бързо изтръпване на мускулни влакна и ще поддържа вашите реакционни времена бързи. Спрете да вярвате в тези 50 мита за фитнес, които могат да навредят на вашето здраве.

Разчитате изключително на кардио



Докато кардиото е чудесен навик да влизате, силовите тренировки са това, което ще тонизира мускулите ви и ще ви помогне да изгорите калории, дори когато не тренирате. Това е особено важно за възрастните: Едно проучване на Abbott-AARP установи, че много американци на възраст 50 и повече години нямат адекватна сила. „Докато много от възрастните в нашето проучване съобщаваха за упражнения, кардиото беше наистина предпочитано. Само около една четвърт от тези хора всъщност вдигат тежести , казва регистрираната диетолог на Абът Тифани Дюит. „Доказателствата наистина показват, че извършването на тези упражнения може да ви помогне да поддържате мускула.“ Поддържането на мускулатурата от своя страна ще ви накара да изглеждате млади. Тези прости дейности ще предотвратят загубата на мускули, свързана с възрастта.

Пренебрегвате тазовото си дъно

Тазовото дъно може да не е първото нещо, за което се сещате, когато мислите да работите, но въпреки това е важно. „Пренебрегнете мускулите на тазовото дъно и можете да стигнете до мекото кръгло коремче, което много жени развиват след средна възраст, както и при уринарна инконтиненция“, казва Гай Андрюс, МА, CSCS Предотвратяване, Дръжте нещата здраво с три комплекта от 10 кегела, три пъти на ден, всеки ден, препоръчва той. Не пропускайте признаците, че лицето ви застарява по-бързо, отколкото сте.

Прескачате високоинтензивни интервални тренировки



Въпреки че вероятно сте чували за високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), това може да ви се струва като преминаваща прищявка. Оказва се, че е невероятно полезен в борбата с признаците на стареене. Едно проучване, публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм установяват, че по-възрастните хора, участващи в HIIT, наблюдават 69-процентово увеличение на митохондриалния капацитет, което помага на тялото да създава енергия, както и подобрения в чувствителността към инсулин, което може да помогне за намаляване на риска от диабет. За да повторите рутината на участниците, опитайте три дни HIIT колоездене (високоинтензивни изблици, слети с по-бавни интервали) и два дни ходене на бягаща пътека всяка седмица. Това са 10-те храни, които могат да ви накарат да изглеждате по-възрастни.


намерете лекарство за ракови цитати

Никога не де-стрес

Maintain a youthful glow with zen-like activities such as yoga or the martial arts. Next, start a few of these everyday habits that can make you look younger.