7 храни, които могат да влошат депресията ви

Ако сте склонни към блус или просто искате да поддържате настроението си, намалете храните, които доказано влошават настроението ви.

Donuts

Поничките трябва да бъдат преименувани на трансмазнини ядки . Тези, поръсени с шоколад сутрешни сладкиши са вкусни, но могат да бъдат пълни с котлети от трансмастни киселини, прословути лоши мазнини, които могат да предизвикат отрицателни биологични реакции, които увеличават риска от промени в настроението. Диета с високо съдържание на трансмазнини може да увеличи риска от депресия, според WebMD. Ето още няколко ежедневни навици, които повишават риска от депресия.

сода







Кой не обича освежаваща глътка балончета? За съжаление, колкото повече захар приемате, толкова по-възпалено става вашето тяло. Какво не е наред с възпалението? Проучване, публикувано в психиатрия, списание на Американската медицинска асоциация установи, че депресията е свързана с по-високи нива на възпаление в мозъка. За да задоволите сладкия си, яжте няколко унции тъмен шоколад, който има почти никаква захар и е суперхрана сама по себе си.

пържени картофки

Проблемът не е в картофа - това е солта. Диетите с високо съдържание на натрий предизвикват подуване на корема, което, макар и да не е технически проблем, може да ви изведе в отвращение. За да помогнете в борбата със солената диета, пийте много вода. Това са нещата, които психолозите искат хората да знаят за депресията.

кафе



Може да искате да преосмислите този следобеден пикап. Въпреки че няма окончателна връзка между кофеина и депресията, този популярен стимулант може да влоши безсънието и според клиниката Майо, липсата на сън и тревожността около безсънието могат да увеличат симптомите на депресия. Опитайте се да се ограничите до една чаша на ден (и колкото по-рано през деня го пиете, толкова по-добре).

алкохол

Прекаленото количество алкохол хаосира върху настроението ви. Според Кралския колеж на психиатрите алкохолът може да причини дисбаланс в мозъчната ви химия, повишавайки риска от депресия. Нещо повече, прекаляването може да доведе до социални проблеми, което води до изолация, която може да доведе до депресия. И накрая, махмурлуците сами могат да създадат дни с ниско настроение и тревожност. Опитайте се да залепите с чаша или две вино на вечер. Това са храните, които трябва да ядете - а не да ядете - ако имате безпокойство.

Преработени храни



Микровълновите ястия са удобни, но според Британски журнал по психиатрия, високата консумация на преработени храни е свързана с повишен риск от депресия. Вместо това сварете макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница и отгоре, ако се изключат с пресен доматен сос и задушени замразени зеленчуци. Ще имате вкусна вечеря след 20 минути апартамент. Можете също да опитате тези 10 храни, които се борят с депресията.

глутен

If you have celiac disease, eating gluten, a protein that comes from wheat and grains such as barley, rye, and oat, can cause major mood changes, in addition to dangerous attacks on your small intestine. But according to Celiac.org, many people can have gluten intolerance, and for them, gluten may also hike the risk of depression. Not sure if gluten affects your mood? Try cutting it out for a week, and see if you notice any improvements. Next, check out these foods that are scientifically proven to boost your mood.