7 здравословни причини, които трябва да започнете да ходите в сауна

Ако искате да живеете дълъг, щастлив живот, време е да започнете да се потите - и този път нямаме предвид упражнения.

По-дълъг живот


всякакви хапчета за отслабване, които действат

Противно на разпространената поговорка, изпотяването на малките неща всъщност може да ви помогне да живеете по-дълго - ако правите изпотяването в сауна, т.е. В проучване, публикувано онлайн от JAMA Internal Medicine, хората, които седят в сауна поне веднъж седмично, намаляват риска си да умрат от каквато и да е причина с 22 процента, докато тези, които я изпотяват поне четири пъти седмично, намаляват риска си с две трети. Ако това ви звучи като много заседание в сауна, имайте предвид, че проучването е направено във Финландия, където практиката е много по-популярна, отколкото в САЩ, но ако се интересувате от удължаване на живота си, използвайте тази възможност, за да разширите културните и здравословни хоризонти и изпробвайте това, което финландците наричат ​​„баня за сауна“.

По-светло настроение

Депресията е най-често срещаното психично заболяване, но все още няма „лек“ за това. Науката обаче открива много неща, които помагат за облекчаване на симптомите на тъга, безнадеждност, изтощение и апатия. И сега можете да добавите баня за сауна към този списък. Пациентите с лека до умерена депресия преживяват значително подобрение след седене в сауна за 15 минути на ден, 5 дни в седмицата, показва проучване, публикувано в Психосоматична медицина. Разберете какво психолозите желаят да знаете за депресията.

По-силно сърце



Една от причините сауните да са толкова добри за вас е, че топлината - средно между 158 и 194 градуса по Фаренхайт - може да помогне за укрепване на сърцето, подобряване на кръвообращението и следователно намаляване на риска от инфаркти и инсулти, както и сърдечни заболявания, според към JAMA учат. Чувството за благополучие и релакс, изпитвано по време на къпане със сауна, също може да играе роля в подпомагането на сърцето ви, добавиха изследователите. Яденето на тези храни също ще помогне за намаляване на риска от инсулт.

По-добра памет


fda одобри лекарство за отслабване без рецепта

Седенето в сауна може да се почувства като добър начин да зонирате или да останете сами с мислите си, но се оказва, че е дори по-добре за ума ви, отколкото простото отпускане. Хората, които са се отдавали на сауна сесия най-малко четири пъти седмично, са с две трети по-малка вероятност да бъдат диагностицирани с деменция по-късно в живота, показва проучване, публикувано в Възраст и стареене, Учените спекулират, че увеличаването на паметта може да бъде свързано с документирано подобрение на здравето на сърцето от редовното къпане в сауна, което означава, че по-силното сърце води до по-остър ум. Така или иначе, приемете това като официално разрешение да прекарвате повече време в релакс в гореща, парна стая! Ето какво трябва да знаете за предотвратяване на деменцията.

Супер хладно отношение

Едно от най-добрите предимства на седенето в гореща сауна е как ви разхлажда - твърде е топло, за да правите почти всичко, освен да седнете и мислите или да си спокоите спокойно. И без никакви мобилни телефони, компютри или приспособления, които да ви разсейват, тези 5 до 20 минути (не се препоръчва да се задържате по-дълго от това) са ваши, за да се развихрите. Още по-хубаво е, че тези чувства за отмора и благополучие продължават, след като оставите кутията за пот, помагайки ви да се чувствате по-спокойни през целия ден, показва проучване, публикувано в сп. Списание за опитно образование, Ето още бустери за стрес, които не включват коктейли или бисквитки.

Нормален апетит


спрете да ядете въглехидрати да отслабнете

Яжте твърде малко? Яжте твърде много? Сауните може да помогнат за регулирането на апетита ви, според проучването в Психосоматична медицина. Докато изследователите изучавали ефектите на сауните върху депресията, те забелязали неочакван бонус: нивата на грелин, хормон, свързан със здравословен апетит, за пациентите влязоха в нормални граници по време на терапията със сауна. Опитайте тези други стратегии за поддържане на апетита под контрол.

Начин за овладяване на хроничната болка


нискокалорични или никакви калорични храни

Горещите опаковки отдавна се използват за облекчаване на болката от прекомерна употреба и наранявания на мускулите, но може ли подобно нагряване да помогне за облекчаване на по-генерализирана болка? Учените отговориха на този въпрос, като взеха 46 пациенти в болница, които изразиха силна болка и ги разделиха на две групи. И двете групи бяха научени на умствени упражнения за справяне с болката, но втората група беше помолена да седят всеки ден в сауна. След месец и двете групи показаха подобрение на болката, но групата със сауна изпита по-голямо облекчение и като допълнителен бонус също отчете много по-малко гняв за тяхното положение, според резултатите, публикувани в Психотерапия и психосоматика,