7 здравословни причини, които трябва да започнете да ходите в сауна

Ако искате да живеете дълъг, щастлив живот, време е да започнете да се потите - и този път нямаме предвид упражнения.

По-дълъг живот

iStock / Милко


всякакви хапчета за отслабване, които действат

Противно на разпространената поговорка, изпотяването на малките неща всъщност може да ви помогне да живеете по-дълго - ако правите изпотяването в сауна, т.е. В проучване, публикувано онлайн от JAMA Internal Medicine, хората, които седят в сауна поне веднъж седмично, намаляват риска си да умрат от каквато и да е причина с 22 процента, докато тези, които я изпотяват поне четири пъти седмично, намаляват риска си с две трети. Ако това ви звучи като много заседание в сауна, имайте предвид, че проучването е направено във Финландия, където практиката е много по-популярна, отколкото в САЩ, но ако се интересувате от удължаване на живота си, използвайте тази възможност, за да разширите културните и здравословни хоризонти и изпробвайте това, което финландците наричат ​​„баня за сауна“.

По-светло настроение

iStock / ridofranz

Депресията е най-често срещаното психично заболяване, но все още няма „лек“ за това. Науката обаче открива много неща, които помагат за облекчаване на симптомите на тъга, безнадеждност, изтощение и апатия. И сега можете да добавите баня за сауна към този списък. Пациентите с лека до умерена депресия преживяват значително подобрение след седене в сауна за 15 минути на ден, 5 дни в седмицата, показва проучване, публикувано в Психосоматична медицина. Разберете какво психолозите желаят да знаете за депресията.

По-силно сърце

iStock / gradyreese



Една от причините сауните да са толкова добри за вас е, че топлината - средно между 158 и 194 градуса по Фаренхайт - може да помогне за укрепване на сърцето, подобряване на кръвообращението и следователно намаляване на риска от инфаркти и инсулти, както и сърдечни заболявания, според към JAMA учат. Чувството за благополучие и релакс, изпитвано по време на къпане със сауна, също може да играе роля в подпомагането на сърцето ви, добавиха изследователите. Яденето на тези храни също ще помогне за намаляване на риска от инсулт.

По-добра памет

iStock / vgajic


fda одобри лекарство за отслабване без рецепта

Седенето в сауна може да се почувства като добър начин да зонирате или да останете сами с мислите си, но се оказва, че е дори по-добре за ума ви, отколкото простото отпускане. Хората, които са се отдавали на сауна сесия най-малко четири пъти седмично, са с две трети по-малка вероятност да бъдат диагностицирани с деменция по-късно в живота, показва проучване, публикувано в Възраст и стареене, Учените спекулират, че увеличаването на паметта може да бъде свързано с документирано подобрение на здравето на сърцето от редовното къпане в сауна, което означава, че по-силното сърце води до по-остър ум. Така или иначе, приемете това като официално разрешение да прекарвате повече време в релакс в гореща, парна стая! Ето какво трябва да знаете за предотвратяване на деменцията.

Супер хладно отношение

iStock / швейцарски медии визия

Едно от най-добрите предимства на седенето в гореща сауна е как ви разхлажда - твърде е топло, за да правите почти всичко, освен да седнете и мислите или да си спокоите спокойно. И без никакви мобилни телефони, компютри или приспособления, които да ви разсейват, тези 5 до 20 минути (не се препоръчва да се задържате по-дълго от това) са ваши, за да се развихрите. Още по-хубаво е, че тези чувства за отмора и благополучие продължават, след като оставите кутията за пот, помагайки ви да се чувствате по-спокойни през целия ден, показва проучване, публикувано в сп. Списание за опитно образование, Ето още бустери за стрес, които не включват коктейли или бисквитки.

Нормален апетит

iStock / stephaniefrey


спрете да ядете въглехидрати да отслабнете

Яжте твърде малко? Яжте твърде много? Сауните може да помогнат за регулирането на апетита ви, според проучването в Психосоматична медицина. Докато изследователите изучавали ефектите на сауните върху депресията, те забелязали неочакван бонус: нивата на грелин, хормон, свързан със здравословен апетит, за пациентите влязоха в нормални граници по време на терапията със сауна. Опитайте тези други стратегии за поддържане на апетита под контрол.

Начин за овладяване на хроничната болка

iStock / peopleimages


нискокалорични или никакви калорични храни

Горещите опаковки отдавна се използват за облекчаване на болката от прекомерна употреба и наранявания на мускулите, но може ли подобно нагряване да помогне за облекчаване на по-генерализирана болка? Учените отговориха на този въпрос, като взеха 46 пациенти в болница, които изразиха силна болка и ги разделиха на две групи. И двете групи бяха научени на умствени упражнения за справяне с болката, но втората група беше помолена да седят всеки ден в сауна. След месец и двете групи показаха подобрение на болката, но групата със сауна изпита по-голямо облекчение и като допълнителен бонус също отчете много по-малко гняв за тяхното положение, според резултатите, публикувани в Психотерапия и психосоматика,