7 естествени начина за намаляване на възпалението

Възпалението е доказан убиец, но има прости неща, които можете да направите, за да се преборите с него.

Възпалението е нещо повече от модна дума; това е един от начините, по които тялото ви се предпазва. „Възпалението е общ отговор на някакъв вид стрес, който се поставя върху тялото“, казва експертът по възпаление Том Шок, Пенсилвания, от медицинския център „Сейнт Агнес“ във Фресно, Калифорния. „Белите кръвни клетки и други химикали се мобилизират в район за борба с каквато и да е травма.“

Проблемът възниква, когато имунният отговор продължава след изчистване на увреждането или ако няма увреждане на първо място. Ако възпалението отиде твърде далеч или продължи твърде дълго, това може да допринесе за сериозни здравословни проблеми, от рак до сърдечни заболявания до депресия.





И така, какво можете да направите с възпалението? Ето седем естествени начина да отвърнете.


4 дни почистване за отслабване

Стани и се премести

Знаете ли тази болезненост, която изпитвате след тренировка? Това е възпаление, но временно, невредно. Проучванията показват, че редовното спортуване всъщност намалява другия вид - лошото възпаление в кръвоносните съдове, което води до сърдечни заболявания и различни проблеми. Всъщност, малко проучване от март 2017 г. установи, че дори една умерена 20-минутна кардио сесия е помогнала за намаляване на това лошо възпаление.

Изследователите смятат, че някои от химикалите, отделяни по време на тренировка, противодействат на ефектите от химикалите, които увеличават възпалението. „Освен това, вие отделяте хормони и невротрансмитери, които могат да ви накарат да почувствате чувство на благополучие,“ Ако сте нови за упражнения или сте били извън играта за известно време, започнете с бърза разходка и тръгнете оттам.

Свързани: Ходете по-бързо, живейте по-дълго

Дупе!

Добавете възпаление към дългия списък на рисковете за здравето от тютюнопушенето. „Пушенето засяга всяка клетка в тялото ви“, казва Шок. „Самото изгаряне на тютюна и страничните продукти са силно възпалителни.“

Отказът е труден - кабинетът на генералния хирург на САЩ обяви никотина за пристрастяващ като хероина и кокаина. И все пак, това е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да намалите шансовете си за заболяване - и да намалите възпалението. Всъщност едно малко проучване на жени в риск от сърдечни заболявания установи, че признаците на възпаление са по-ниски в седмиците след отказване. Определянето на датата на отказване може да ви помогне да намалите пушенето завинаги.

Вземете достатъчно затворени очи

„Сънят е възстановителен“, казва Шок. „Позволява на тялото ви да се възстанови и възстанови.“ Изследванията показват, че недоспиването може да повиши възпалителни маркери. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните да спят най-малко седем часа на нощ.

Но внимавайте - може да не е толкова просто, колкото повече сън, толкова по-добре. Мета-анализ от 2016 г., публикуван през Биологична психиатрия предполага, че сънят за много дълго време също е бил свързан с повече признаци на възпаление.


колко време е необходимо, за да се обърне анемията

Свързани: Кажи ми защо ... сънувам

Намалете нивата на стрес

В далечното минало стресът е помагал на нашите предци да се преборят или да избягат от гладни хищници. Все още е спусък на тази важна реакция „бий се или бягай“, но времената се промениха. Сега, докато все още има много сериозни неща, за които да се притеснявате, някои стресови фактори са по-скоро като: Платих ли сметката за електричество навреме? Ще закъснея ли да работя? Мога ли да накарам децата да тренират по футбол?

„Това, което имате, е този хроничен нискостепенен стрес“, казва Шок. „Но тялото все още го интерпретира с механизма„ бий се или бягай “. Въпреки че има доказателства, че хормонът на стреса кортизол помага да се запази възпалението, когато нивата на стрес са хронично високи, клетките развиват толерантност, кортизолът също не може да си свърши работата - и възпалението остава непроверено. Това постоянно напрежение може да навреди на вашето физическо и психическо здраве, което води до състояния като сърдечни заболявания и депресия.


помагат ли бананите при менструални спазми

Шок препоръчва медитацията като една ефективна стратегия за намаляване на стреса. Няколко минути медитация са достатъчни, за да започнете.

Яжте антиоксиданти

Свободните радикали са неприятни малки молекули, които увреждат клетките на субатомно ниво. Ако наоколо има твърде много и те нанасят достатъчно щети, свободните радикали могат дори да убият клетките, което води до хронично възпаление.

Но свободните радикали имат естествени хищници, известни като антиоксиданти, които могат да спрат процеса на клетъчна смърт и да помогнат за предотвратяване на възпалението. Кой е най-добрият начин за получаване на антиоксиданти? Храната, казва Шок, особено растенията. „Яденето на диета, богата на пресни продукти на растителна основа, ще ви осигури достатъчно хранене и антиоксиданти за борба с тези клетъчни стресове“, добавя той. Богатите на антиоксиданти хапки включват плодове, ядки, чай, кафе и шоколад с високо съдържание на какао.

Избягвайте някои въглехидрати (особено добавената захар)

„Всеки, който се занимава с или иска да предотврати хронично възпаление, трябва да извлече захар от диетата си, доколкото може“, казва Шок. Добавената захар и рафинираните зърна могат да предизвикат отделянето на химикали, които причиняват възпаление, и също така да ограничат молекулите на противовъзпалителните процеси. Американската сърдечна асоциация препоръчва не повече от 36 грама добавена захар на ден за мъжете и 25 грама за жените. Помислете за намаляване на количеството захар във вашата диета.

Свързани: 7 безпроблемни начина да изрежете захарта от диетата си

Поп аспирин

Някои мощни лекарства с рецепта могат да намалят възпалението, но обикновеният стар аспирин също може да свърши работа. Доставчик на здравни услуги може да препоръча дневен режим на аспирин за лица на възраст между 45 и 75 години. Аспиринът блокира някои от химикалите, известни като простагландини, които причиняват възпаление. Въпреки това, той има потенциал за странични ефекти като стомашно кървене и алергични реакции, така че е важно да говорите с доставчик на здравни грижи, преди да го приемате редовно.