7 самостоятелни грижи се движат всяка мама трябва да опита тази седмица

Като родител грижата за себе си е единственият начин да гарантирате, че ще имате достатъчно умствена и физическа енергия, за да бъдете страхотна мама на децата си. Кой е готов да оцвети?


екстремно отслабване шоу диета

Нещо повече, майките са грижи за естествените грижи, което означава, че гарантираме, че всички в семейството са добре хранени, грижени и щастливи - дори ако това означава, че собствените ни нужди са пренебрегвани. По-малко от 7 процента от възрастните в Америка правят нещо, за да се грижат за здравето си всеки ден, според Списание на Американския борд на семейната медицина.Но „грижата за себе си“ е гореща модна дума поради причина: ние не можем ефективно да се грижим за другите, ако не сме се погрижили за себе си.

Само за да бъдем абсолютно ясни, грижата за самообслужване не е за саморазправа. Както обяснява Лейган Маркис, житейски треньор от Питсбърг, Пенсилвания, грижата за емоционалното ни благополучие е много повече от временния тласък, който получаваме от нещо като терапия на дребно. „Самостоятелната грижа участва в дейности, които помагат на тялото ни да се освободи и противодейства на стреса. Насърчавам майките да мислят за нещо, което ги храни физически, психически или духовно. Неща като упражнения, релакс или разходка на открито; подкасти, четене или семинари; посредничество, молитва или емоционално свързване с другите. “





Така че, имайки това предвид, отдайте тази седмица на малка ежедневна дейност, която ви подхранва. Нещо, което ви кара да направите равносметка на живота си, да изпитате благодарност и да се отпуснете и да се съсредоточите върху себе си, за промяна! Ще се почувствате контролирани, отпочинали и готови за семейно забавление.

Понеделник - организирайте мини приключение

Поверете грижите за детето си на близък роднина, приятел или гледач, който познавате, и излезте от къщата - независимо дали отивате на кино, скитате из мола, завеждате се на обяд или просто се разхождате из блока. Първият път, когато оставите без новороденото си, може да почувствате, че част от вас липсва. Въпреки това, да изкарате известно време извън къщата и сами, е от съществено значение, за да се почувствате отново като себе си. Може да има практически причини, поради които трябва да сте близо до дома, например, ако кърмите, но в противен случай да си починете от отговорностите на мама може да се почувства като освежаваща ваканция, дори ако е само за следобед!

Вторник - Делегирайте задача

Често има усещане за перфекционизъм, което върви ръка за ръка с майчинството. Искаме да го направим всичко и искаме да го направим по наш начин. Но делегирането на определени задачи на други членове на семейството освобождава времето ви, за да се съсредоточите върху малко възстановяващо ме време. Лиза Бахар, LMFT, лицензиран семеен терапевт и клиничен съветник, който работи с клиенти, особено нови майки, при приоритет на самолечението, предполага майките да търсят помощ. За някои от нас това може да означава пускане на прекалено високи очаквания. „В много случаи бащата или значимият друг иска да помогне, но има проблеми с разбирането как да помогне“, казва Бахар. „Опитайте и бъдете максимално ясни с молбите си.“

Сряда - балансирайте ума и тялото

Упражнението е фантастичен начин за смаяните родители да се грижат за себе си. Естественият изблик на хормони за повишаване на усещането, комбиниран с известна уединение, прави всяка тренировка време, за да се свържем отново с тялото си и да се върнем у дома, усещайки се отново. Йога, с акцент върху баланса и размислите, е особено релаксираща и центрираща. Опитайте да се регистрирате за Gaia, която се фокусира върху вниманието чрез йога и предлага услуга за абонамент при поискване на над 5000 персонализиращи се видеоклипа, така че можете да създадете йога или медитация вкъщи или на път.

Четвъртък - Намерете потока си

Те казват, че промяната е толкова добра, колкото почивка, а привличането в творческа или артистична дейност може да се почувства невероятно релаксиращо. Всъщност скорошно покачване на популярността на книгите за оцветяване на възрастни показва, че внимателно концентриране върху художествен стремеж може да бъде почти медитативно. Пътуването може да има подобен ефект и също така ни подтиква да изразим благодарност за настоящия ни живот, като и двата са доказали, че подобряват настроението и перспективата ни. MOO пусна нова гама от цветни тетрадки, които са наполовина облицовани и наполовина празни, което ги прави идеални за списъци, цели и скици.

Петък - Практика приемане

Кимбърли Хершенсън, LMSW ни напомня, че понякога родителите биха могли да използват проверка на реалността. „Направете списък на това, което можете да контролирате в дадена ситуация (достатъчно да спите, да се храни добре) и какво не можете да контролирате (детето ви има пиперливост)“, казва тя. „Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, за да направите всички необходими промени, и практикувайте да приемате това, което не можете да контролирате.“ Това ще спести много главоболие.

Събота - отидете на среща вечер

Наемането на детегледачка и ходенето на среща с партньора ви може да бъде отличен начин да се отпуснете и да се свържете отново романтично. Уверете се, че внимателно проверявате грижите си, за да можете да се наслаждавате на вечерта си, без да се тревожите за малкото си. Тези идеи за нощна вечер са много по-добри от биткойни в Netflix.

Неделя - Накиснете се

Когато седмицата се приближава към края, направете нещо традиционно релаксиращо. Една проста вана може да се повиши, като закупите качествени продукти, запалите няколко свещи и се уверете, че всички играчки са прибрани. (Ето как да вземете вана за възрастни.) Преживяването може да бъде надградено до луксозно ниво, ако имате бюджет за професионален масаж. Zeel създаде масаж на услуга при поискване, при която подаръкът на допир се доставя до дома ви. Когато бебето най-накрая заспи, можете да извикате масажист и те ще дойдат при вас!

Да си родител е трудна работа, няма съмнение. Децата нямат изключен ключ и отговорностите и исканията на родителите понякога могат да бъдат преобладаващи. Отделете време, за да се грижите за себе си, защото, майките имат значение. Ето още дейности, които насърчават психичното благосъстояние.