7 знака пиете твърде много кафе

Страничните ефекти на твърде много кофеин могат да бъдат фини. Ето как зависимостта от кафе може да навреди на здравето ви.

Чувстваш се тревожен

Разбирането за предстоящо събитие или краен срок може да подхрани желанието ви да вземете утешителна халба от java. И все пак, Националният институт за психично здраве препоръчва хората, които страдат от тревожност, да избягват кофеина. Защо? Прекалено многото кафе всъщност може да влоши ефектите на тревожността, или като ви лиши правилния сън или задейства полета ви или борбата с реакцията. В проучване от 1990 г., публикувано в Психосоматична медицина, 25 мъже са получавали умерена доза кофеин или плацебо преди стресова задача. Мъжете, които всички бяха редовно пиещи кафе, имаха по-високо кръвно налягане, хормони на стреса и около два пъти повече отчетеното ниво на стрес с кофеина в сравнение с плацебо.

Стомахът ви боли







Може да свържете болки в стомаха с развалена храна или PMS спазми. Трябва да добавите и сутрешната си напитка към този списък. През 2017 г. европейските учени откриха, че определени съединения в кафето стимулират секрецията на стомашна киселина от вашите стомашни клетки. Приемът на лекарства без рецепта като Tums може да неутрализира киселината в краткосрочен план, но ако подозирате, че кафето ви боли стомаха, помислете за промяна на навиците си за консумация на кафе. Тези 7 неща се случват с тялото ви, когато пиете кафе всеки ден.

Сърцето ви се състезава

Усещането, че сърцето ви бие твърде бързо, може да бъде плашещо. Може да почувствате, че сърцето ви се опитва да избяга от ребрата си. Тези сърцебиене могат да бъдат причинени от консумацията на твърде много кафе и кофеин, никотин и дори алкохол. В някои случаи състезателно сърце може да доведе до замайване и дори припадане на магии. Според проучване от 2017 г. в списанието Граници в психиатрията , 94 процента от лекарите препоръчват на пациентите с трептящи сърдечни удари да спрат да консумират кофеин.

Имате диария



Повечето хора знаят, че кафето може да ви помогне да поддържате редовно, благодарение на слабителните си свойства. Въпреки това пийте повече от две или три чаши на ден и може да получите диария, според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства. Ако установите, че проблемите с вашата баня стават неуправляеми, IFFGD препоръчва постепенно отказване от кофеина. Не пропускайте тези 11 начина да направите навика си за кафе по-здравословен.

Не можеш да спиш

Безсънието може да бъде признак за твърде много кафе. Дори ако се закълнете, че кафето няма никакъв ефект върху вас, тази вкусна напитка все още може да предизвика поражения върху цикъла ви на сън. Полуразпадът на кафето е 5 часа, според Американската академия по медицина на съня. Това означава, че може да отнеме още няколко часа, докато стимулантът напълно напусне системата ви. Това може да увеличи броя пъти, когато се събудите през нощта, и да намали общото време за сън. За да разрешите този проблем, опитайте се да изпиете последната чаша кафе не по-късно от обяд.

Имаш трептене



Кафето ви кара да се чувствате по-будни, но понякога това чувство се превръща в твърде много добро нещо. Това е мястото, където влизат трептенията. Кофеинът ускорява централната ви нервна система, карайки ви да се чувствате скачащи. Пропуснете тази четвърта чаша и спрете шейковете. Разгледайте тези митове за това как кафето може да повлияе на вашето здраве.

Получавате главоболие

Умереното количество кофеин помага за облекчаване на главоболие, като помага на лекарствата за обезболяване да работят по-добре, показва проучване в Списанието за главоболие и болка , Ето защо ще намерите кофеина като съставка в много лекарства без рецепта. Ако обаче пиете твърде много кафе за продължително време (получаване на дневен излишък от 500 mg кофеин или еквивалент на пет чаши кафе) и можете да преминете към изтегляне на кофеин. Симптомите включват главоболие и умора, откриха изследователи на Джон Хопкинс. Бавно намалете приема на кофеин - и прегледайте всички възможни източници на вашата диета, включително кафе, лекарства срещу главоболие, чай, сода и енергийни напитки. На следващо място, не пропускайте 10-те проблема, които всички любители на кафе разбират. Източници

  • Американска академия по медицина на съня. Сън и кофеин .
  • Граници в психиатрията. Безопасността на погълнатия кофеин: изчерпателен преглед .
  • Национален институт за сърцето, белите дробове и кръвта. Сърцебиене.
  • Gut. Ефект на кафе върху дисталната функция на дебелото черво .
  • Международна фондация за функционални стомашно-чревни разстройства. Чести причини за хронична диария .
  • Списание за изследвания на кофеина. Разстройство на употребата на кофеин: Обширна програма за преглед и изследвания .
  • Списанието за главоболие и болка. Кофеин в лечението на пациенти с главоболие .
  • Национален институт за психично здраве. Тревожни разстройства .
  • Национален институт за стареене Сън за лека нощ .
  • Сборник на Националната академия на науките на Съединените американски щати. Кофеинът предизвиква секреция на стомашна киселина чрез горчив вкусов сигнал в стомашните париетални клетки .
  • Психоматична медицина. Ефекти на кофеина върху сърдечно-съдовите и невроендокринните реакции при остър психосоциален стрес и връзката им с нивото на хабитуална консумация на кофеин .