7 мълчаливи признака на високофункционална тревожност

Безпокойството ви може да се отрази на живота ви - и на общото ви здраве - повече, отколкото осъзнавате. Ето предупредителните знаци.

Какво е високо функциониращо безпокойство?

Когато говорим за хора с високо функционираща тревожност, говорим за хора, които, поне на повърхността, изглеждат успешни в училище, на работа или в дома, обяснява клиничният психолог на Бостън Ина Хазан, доктор. Отвътре обаче те изпитват почти постоянно състояние на безпокойство. „Хората с високо функционираща тревожност се напъват да свършат нещата, като тревожността постоянно държи„ пръчка “над главата си“, казва тя. „Страхът от това, което може да се случи, ако не продължат напред, ги държи напред. И тъй като тези хора са често постигнати, никой не мисли, че има нещо „нередно“ с тях. “





Притеснявате се прекомерно



Нормално е да румнете над нещата и да имате кратки периоди на притеснение. Но ако това е психичното състояние, в което изпитвате 15 плюс месеци на ден в продължение на шест месеца или повече, имате тревожно разстройство, казва Ани Райт, лицензиран психотерапевт с частна практика в Беркли, Калифорния. По-конкретно, това може да сигнализира за генерализирано тревожно разстройство. Райт обяснява, че подобни притеснения могат да управляват гамата от любовния ви живот до пенсионните ви спестявания. „И често размерът и интензивността на притесненията, които имате, вероятно са непропорционални на самото събитие. С други думи, всичко изглежда като наистина голяма работа, когато може би не е. ”Опитайте се да прецените тежестта на притесненията си и докато сте на това, помислете за тези 19 ежедневни неща, които могат да предизвикат безпокойство.

Не можете да контролирате безпокойството си (но никой не осъзнава това)


яжте правилно за вашата кръвна група b таблица с храни

Дори и да знаете всички успокояващи трикове - дълбоки вдишвания, вълшебни фрази, за да се успокоите, да запишете мислите си - вие все още живеете с тревогите си ежедневно. Въпреки вашите практики за самообслужване, тревожността ви все още може да се подобри, защото просто не можете да я контролирате, казва Райт. И макар да сте наясно с тези чувства, шансовете са, че други може да не са. „Хората, които го преживяват, не приличат на това, което очакваме да изглежда много тревожен човек - замръзнал, неспособен да взема решения, не успява да свърши нещата“, казва тя. „Освен това хората с високо функционираща тревожност рядко си позволяват да поискат помощ или да признаят, че има нещо нередно.“

Никога никога не е достатъчно добро



Хората, които имат тревожни разстройства, често изпитват постоянен натиск да се представят на най-високите стандарти във всички области на живота. Но след известно време, това може да ви носи; бъдете наясно с тези ясни признаци на перфекционизъм. По принцип човек, който бихме могли да класифицираме като притежаващ високофункционална тревожност, е амбициозен, перфекционистки и настроен в начина си на правене на нещата , казва Хазан. Интересното е, че тя обяснява, че тревожността често се състои в това да се чувстваш несигурен. „Тези структурирани ритуали и определени начини на правене на неща осигуряват на хората високо функциониращо безпокойство с чувство за безопасност“, казва Хазан. „Те могат да станат доста разстроени, ако бъдат извадени от рутината си, защото липсата на позната структура се чувства изключително опасна.“

Безпокойството ви се намесва в ежедневието ви

Може да сте наясно, че става по-трудно да се чувствате сигурни и компетентни по време на работа и в отношенията си с партньори, роднини и приятели, казва Райт. С други думи, изглеждате спокойни и контролирани на повърхността, но това е различна история отвътре. Както казва Райт, „вътрешно, всеки ден изживяваш високо драматичен филм и той започва да се отразява на качеството ти на живот“.

Не можеш да спиш



Не е необичайно да имате проблеми със заспиването или да спите или да имате неспокоен сън. Можете да разчитате на чаша или две вино или на Tylenol PM, за да го маскирате временно, но в общи линии имате проблеми със съня, предупреждава Райт. Освен това, тъй като нервната ви система е в свръх натоварване, може да имате и повишена реакция на стрес. Това означава, че можете да скочите или стреснате лесно, например когато сирените от линейката изгаснат или вратата се затвори. Нито Tylenol PM, нито виното са дългосрочни решения и дори могат да влошат проблемите ви със съня. Говорете с медицински специалист относно решенията за дълги разстояния. Липсата на сън не е единственият симптом на високо функционираща тревожност - това е и един от 9-те мълчаливи признака на тревожно разстройство.

Не можете да се концентрирате


детокс диета за отслабване 3 дни

Проблемите с концентрацията вървят ръка за ръка с безпокойство, казва Райт. Например може да ви е трудно да се съсредоточите върху работата или може да се наложи да препрочитате страница на книга няколко пъти, защото умът ви се скита. Вместо да се концентрирате върху това, което се случва пред вас в момента, може да се окажете притеснени за бъдещето. Или може да се почувствате сякаш умът ви е празен.

Ти си раздразнителен и напрегнат



Животът с тревожност означава да живеете с нисък капацитет за стресори, казва Райт. С други думи, изпотявате дребните неща, търпението ви е тънко и се чувствате мрънкащи. Но не само умът ви е напрегнат; много хора с тревожни разстройства изпитват стягане, свиване и общо напрежение в мускулите си. „Ако сте емоционално и психически ранени във възли, вероятно тялото ви се държи на напрежението, което води до общо усещане за физическа стегнатост“, обяснява Райт. Внимавайте да не добавите раздразнителност на приятеля си; уверете се, че никога не казвате тези 10 неща на любим човек, който страда от безпокойство.

Как да получите помощ

Можете да предприемете стъпки, за да помогнете за управление на тревожността си, като проверите тези 10 природни средства за тревожност. Просто се уверете, че наистина се грижите за себе си. „Хората често смятат, че са добре, защото получават похвала и одобрение от другите за тяхното лидерство или постижения“, обяснява Кари Кравец, брачен и семеен терапевт от клиниката в Бирмингам Клен в Троя, Мичиган. „Но пренебрегването му може да доведе до изгаряне и да увеличи риска от проблеми с физическото здраве, проблеми със съня, проблеми в отношенията, гняв, раздразнителност, депресия.“ Индивидуална или групова терапия, заедно с лекарства, може да помогне за лечение на тревожност. Ще се научите да замествате притеснителните мисли и поведение с по-изгодни стратегии за справяне. Ето защо ще започнете да се чувствате удобно за нещата, които преди това са ви оставяли тревожни, обяснява тя. Източници

  • Ина Хазан, доктор по медицина, лицензиран клиничен психолог, Бостън, МА.
  • Ани Райт, лицензиран психотерапевт, Бъркли, Калифорния.
  • Кари Кравец, брачен и семеен терапевт, клиниката в Бирмингам Клен, Троя, Мичиган.