7 лесни трика, за да направите вашата новогодишна резолюция стик

Вашият наръчник за величие през Нова година. Как да преоткриете здравето си, да постигнете трайна промяна и да добавите години към живота си.

7 прости трика, за да си направите Нова година

Ако сте като 45 процента от американците, които обикновено определят новогодишна резолюция, може да имате смесени чувства по това време на годината: Вълнение от възможността за ново начало - смесено с разочарование от предишните провали.

Миналата година бяхте мотивирани, оптимистични и готови да направите промяна. Какво се обърка? Отговорите са по-прости, отколкото бихте си помислили. Ние попитахме Шон Дохърти, PsyD, клиничен психолог от Медицински център на Аврора в Колорадо, за да споделят малки, подкрепени от науката настройки, които този път могат да доведат до големи промени.





1. Не публикувайте целите си в социалните медии.

Уау вашите последователи, след като превърнете вашата визия в реалност. Според изследванията на психологията, ако публикувате твърде рано, всички харесвания и положителни отзиви могат:

  • Създайте фалшиво чувство за постижение
  • Отслабете ангажимента си

В поредица от четири експеримента хората са по-склонни да постигнат дълбоко задържани цели, ако запазят плановете си за себе си. Лицата, които обявиха своите резолюции, бяха по-малко склонни да успеят, дори ако бяха силно мотивирани.


днес покажете радост bauer отслабнете с 10 килограма

Свързани: 7 одобрени от експерта начини за определяне на новогодишни резолюции, които всъщност работят

2. Вместо това се облегнете на вашето племе.

Вместо да обявявате своята резолюция в интернет, помолете тясна група приятели да:

  • Дръжте ви отговорни
  • Планирайте социални дейности и практикувайте навици, които ще ви помогнат да успеете

„Ако се опитвате да се откажете от тютюна, но сте заобиколени от хора, които пушат, ще бъде трудно“, казва д-р Дохърти. „Намерете група, която ще ви подкрепи, ще ви помогне да се противопоставите на апетита и мислите положително за промяната, която се опитвате да направите.“

Намирането на „правилното племе“ може дори да удължи живота ви, според изследванията на дълголетието. Жителите на Сините зони, райони с най-дълго живеещите хора в света, често се обвързват с тясна група приятели, които се насърчават и споделят здравословни навици.

Свързани: Изненадващите начини, по които вашите приятели влияят на вашето здраве

3. Отнасяйте се към Нова година като към стаж.

Едно проучване установи, че са необходими около 66 дни, за да стане нов здравословен навик част от вашата рутина. Отнасяйте се към този период от време като стаж или клас: Правете си бележки, направете проучване и си позволете да правите честни грешки.

Това мислене може да ви помогне да се придържате към вашата резолюция с течение на времето. Хората, които разбиват своите резолюции на краткосрочни цели за „учене“ като, открийте начин да приготвите задоволителна салата под 700 калории, са по-склонни да успеят от тези, които си поставят цели за „изпълнение“ като, отслабнете с пет килограма до края на седмицата.

4. Не позволявайте на неуспеха да се превърне в спирала надолу.

Успехът не се случва по права линия, затова си дайте време и достатъчно място за зигзаг. 1 януари не трябва да е последният ден, в който някога сте докосвали захар, или последният път, когато пазарувате онлайн, но трябва да бъде денят, в който:


ще ми помогнат ли диуретиците да отслабна

  • Ангажирайте се с вашата резолюция
  • Поставете малка, изпълнима цел - първата стъпка към постигането на вашата резолюция

И точно както промяната се състои от малки победи, тя включва и малки неуспехи. „След подхлъзване много хора си мислят,„ това е точно както всеки друг път; Знаех, че не мога да направя това. “Те го правят лично, казвайки:„ Аз съм слаб; Не съм достатъчен. ’Но трябва да си позволите да грешите и все пак да се виждате като на път“, казва Дохърти.

5. Използвайте правилната мотивация.

Избрахте ли решението си, защото се страхувате, че може да се случи нещо лошо - като рискът от развитие на диабет от наднормено тегло? Или го избрахте с надеждата, че предстоят по-добри времена - като шанса да бягате на плажа с децата си до лятото?

Имайки предвид добрия сценарий „ами ако“, вместо най-лошия сценарий може да ви помогне да се придържате към целта си. Представете си как ще се възнаградите и за всеки малък етап, който постигнете.

Но въпреки че се фокусирате върху положителното, струва си да планирате предварително всякакви тригери или високорискови ситуации, които може да срещнете. Отиваш на семейна вечеря? Практикувайте сценарий за това как ще откажете десерта преди време.

6. Използвайте трика „малки навици“.

„Когато се ангажирате с резолюция, трябва да разгледате навиците, които имате в момента, и да определите как ще създавате нови. Ако се ангажирате да загубите 50 килограма, но седите по дълги периоди всеки ден, този навик ще се запази, докато не вградите активност във вашата рутина “, обяснява Дохърти.


бърза храна с мак и сирене

Един експерт по промяна на поведението от Станфордския университет препоръчва да намалите резолюцията си до най-малкия навик, който е възможен в началото. Изчистването на конец само с един зъб или правенето на една коремна преса на 1 януари всъщност може да бъде огромна победа. Най-трудната част от промяната е да я направите автоматична - малките навици обикновено растат доста бързо, след като ги започнете.

Свързани: Научно обосновани начини да живеем до 100

7. Все още не сте се спрели на вашата новогодишна резолюция?

Вземете Sharecare’s Тест RealAge за да научите как вашето здраве и начин на живот се сравняват с вашата биологична възраст. След като попитате за вашите навици за спане, хранене и упражнения, тестът ще осигури персонализиран план, който да ви помогне да живеете възможно най-дълъг и здравословен живот, започвайки през Нова година.

Това съдържание първоначално се появи на Sharecare.com.