7 неща, които лекарите и диетолозите ви пожелават да знаете за диетата на воините

Тази диета на гладно през деня може да изглежда привлекателна, но трябва да продължите с повишено внимание. Ето какво трябва да знаете за диетата на воините според експерти.

Какво представлява диетата на воините?





Диетата на воина означава да прекарате по-голямата част от деня си на гладно или недояждане и след това да се отдадете на голямо хранене през нощта. Упражнението също е интегрирано в плана, а тренировките обикновено се планират по време, когато не се храните. „По същество е моделиран след„ войн “начин на живот, идеята е, че древните воини ще ядат много малко през деня, защото ще прекарат дните си в лов, събиране, битка и т.н., а впоследствие ще приготвят и изядат едно голямо ядене на нощ “, казва Несочи Океке-Игбоку, д.м., МС. Тези, които са на диетата на воините, са инструктирани да се хранят минимално през деня, обикновено за период от около 20 часа. Течностите са добре и са разрешени много малки закуски. След това през нощта се консумира едно голямо хранене. Има някои комбинирани храни и двойки, които се препоръчват като част от диетичния план, и някои, които трябва да се избягват, но протеините и зеленчуците винаги се допускат да се консумират заедно. Ето какво трябва да знаете преди да постите.

Как започна диетата на воините



NEstudio / Shutterstock

Диетата е създадена през 2001 г. от Ори Хофмеклер, след като е служил с израелските специални сили. Той вдъхновява не само времето си в армията, но и от разглеждане на бойните общества на Спарта и Рим. Той вярва, че това е начинът, по който хората са проектирани да се хранят преди индустриалните времена, и че това може да доведе до загуба на тегло и повишена енергия.

Диетата на воините не се основава на науката

279фото студио / Shutterstock

Хофмеклер създаде тази диета въз основа на собствените си наблюдения и нищо повече, което означава, че трябва да внимавате към твърденията на диетата. „За тази диета няма научни доказателства, които са много загрижени“, казва Кейти Хейк, RD. „Само защото диетата работи за един човек, не означава, че ще работи за някой друг.” Тъй като няма проучвания, които да я подкрепят, може да не получите резултатите от Диетата на воините, които искате.

Може би е по-вероятно да изберете нездравословни храни на диетата на воините



alycia.adrianova / Shutterstock


дългосрочни лекарства за отслабване

Когато ядете, когато сте наистина гладни, има по-голяма вероятност да посегнете към заредената пица, а не към салата. „Има изследвания, подкрепящи факта, че през нощта, когато сме уморени, е по-вероятно не само да преяждаме, но и да избираме по-малко здравословни храни за бърз и лесен прилив на енергия, за да ни държи будни и да се движим“, казва Кейли Клей, RDN , „Вместо да се пълните през нощта, когато е по-вероятно да направите лош избор, по-добър вариант е да изберете здравословни ястия, пълни със зеленчуци, които да ви оставят доволни, а не пълнени през целия ден.“ Зависим от пица? Ето осем начина да обучите мозъка си да мрази нежелана храна.

Трябва да бъдете внимателни, когато се упражнявате на диетата на воините

Uber Images / Shutterstock

Някои хора нямат проблем да спортуват на празен стомах, но за други това може да бъде проблематично. „Постенето за дълги периоди от време може да доведе до отрицателни странични ефекти като дехидратация, замаяност, умора и липса на работа, особено ако се упражнявате с малко или без гориво“, казва Хейк. „Хората също могат да получат епизоди на хипогликемия или ниска кръвна захар, което може да бъде потенциално опасно.“ Ето най-добрите храни за тренировка, за да подобрите резултатите си.


начин на сива тренировка

Може да е трудно да получите всичките си хранителни вещества на диетата на воините



inventbbart / Shutterstock

Малко вероятно е само едно хранене да съдържа всички храни, от които се нуждаете ежедневно, за да сте здрави. „Изключително трудно е да се набавят всички хранителни вещества, необходими за цял ден с едно голямо хранене“, казва Рене Фицек, RD, CDE. „Повечето хора трябва да ядат няколко хранения на ден, за да си набавят всички необходими витамини и минерали.“

Може да се забърква с нивата на кръвната ви захар

Montri Thipsorn / Shutterstock

Ако някой, който следва тази диета, не яде много през деня и след това пие през нощта, кръвната захар може драстично да скочи по време на и веднага след нощното им хранене, а по-късно нивата на кръвната захар ще спаднат драстично, когато не се хранят, казва Клей. „В нашето общество, където страдаме от висок процент на диабет, това не е препоръчителен начин за хранене и може да увеличи риска за заболяването.“ Ето седем други навика, които могат да причинят диабет.

Диетата на воините в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло



Ихор Бондаренко / Shutterstock

Преминаването на повече от осем до десет часа без храна променя начина, по който тялото използва гориво и изключително ограничаване на калориите може да доведе до намален метаболизъм. Това означава, че ако спрете диетата, има голяма вероятност да спечелите повече тегло. „Възстановеното тегло след много ограничена диета обикновено се състои от мазнини, докато загубеното тегло от диетата е комбинация от мазнини и постни тъкани“, казва Фицек. „Нещо повече, наддаването на тегло може да следва различен модел след такава диета.“ Сега разберете грешките за отслабване, които почти всеки прави.

Диетата на воините днес не е от значение

Fuyu liu / Shutterstock

„Мисля, че е важно да запомним, че не сме воини“, казва Клей. „Точно обратното: Имаме коли, асансьори и самолети, бонбоните се продават на всяка каса, без значение какъв е бизнесът, а храната е по-обилна от всякога. Дори ако тази диета е истинско отражение на това как са се хранели древните воини, това наистина няма смисъл в нашия живот. ”Ето 13 бързи съвета за отслабване, които диетолозите одобряват.

Източници

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS MS Doctor, Ню Йорк, Ню Йорк.
  • Ори Хофмеклер, създател на диетата на воините.
  • Кейти Хейк, RD, Диетик, Индианаполис, IN.
  • Caylee Clay, RDN, Dietitian, New York, NY.
  • Рене Фицек, RD, CDE, водещ диетик в здравословното хранене в Сиатъл Сътън, Отава, Илинойс