7 неща, които биха могли да се случат, ако отидете в леглото гладни

Лягането с ръмжащ корем има различни ефекти за различните хора. Но според специалистите често не се прави благоприятно за вашето здраве или тегло.

Бихте могли да получите по-малко затворени очи

Ударяването на сеното без ядене на вечеря може да ви накара да се хвърляте и да се превръщате в малките часове на сутринта. Може да се почувствате добре след пропускане на вечеря, но когато най-накрая заспите, гладните мъки поддържат мозъка психически бдителен, карайки да не получавате достатъчно дълбок сън през нощта, според Уесли Делбридж, RD, говорител на Академията за хранене и диететика. Ходенето в леглото гладно може всъщност да предизвика обратен огън, защото няма да имате почивка през цялата нощ, обяснява той. Вместо това опитайте тези храни за борба с глада, за да помогнете за отслабването.


пилешка салата от mcdonalds

Можете да наддадете на тегло



„Много хора се чувстват, че постигат нещо, като си лягат гладни“, казва Делбридж. Но в действителност, „колкото повече се чувствате като гладувате, толкова по-вероятно е да пиете по-късно.“ Ако изчакате, докато сте изключително гладни да ядете, нивата на кръвната ви захар могат да паднат толкова ниско, че да бъдете изкушени да унищожите всичко, което виждате. Още по-лошото е, че сънят на празен стомах може да доведе до голям разбойник в следобед, да достигне до кръвна захар до нездравословни нива и да хвърли метаболизма си за цикъл през останалата част от деня. Вместо това чукнете върху квадрат от тъмен шоколад или малка шепа ядки, за да ви задържат до следващата сутрин. Вижте тези 21 най-лоши навици за мазнини в корема.

Бихте могли да загубите мускулна маса

Преброяването на повторения във фитнеса не може да означава нищо, ако си лягате гладен. Недиректирането означава, че няма да имате необходимите хранителни вещества за превръщането на протеина в мускули и вместо това тялото ви ще започне да разгражда мускулите за енергия, според проучване, направено от Европейското кардиологично дружество. Правете това достатъчно дълго и дори можете да нараните най-важния си мускул - сърцето си, добавиха те. За да извлечете максимума от тренировката на деня си, опитайте се да ядете вечеря няколко часа преди да удряте сеното, като се уверите, че ядете много протеини, казват изследователите. Ето ежедневни навици, които ви помагат да изградите и поддържате мускулите.


стягане дясната страна на корема

Бихте могли да имате по-малко енергия

Мислите, че тялото ви не се нуждае от храна през нощта? Помисли отново. „Вашето тяло непрекъснато използва енергия 24 часа на ден, изгаряйки калории през цялото време“, казва Делбридж, което означава, че трябва да го поддържате, за да поддържате пикови нива на ефективност дори докато спите. Учените от университета на Флоридския университет откриха, че на следващата сутрин мъжете, които са се разклатили с 30 грама протеин преди лягане, изпитват по-голям разход на енергия в покой (колко енергия или калории, тялото гори в покой) в сравнение с тези, които не ядат нищо преди лягане. Ако си лягате гладни, изчерпаните ви енергийни нива могат да имат дълготраен ефект през останалата част от деня ви, така че вземете малка хапка, която да хапнете, преди да спите. Вижте тези здравословни хранителни навици, за да имате повече енергия през целия ден.


вашите толкова кльощави връщания

Бихте могли да бъдете капризни

Работата на празен стомах може да накара хората да се трупат, но ако се разхождате на работа, закусвайте и лягала си гладна предната вечер, можеш да се превърнеш в изправен Скрудж. Има дори научни доказателства, които оправдават тези опасни промени в настроението. Изследователи от университета в Кеймбридж откриха, че нивата на серотонин - хормон, регулиращ поведението - започват да се колебаят, когато хората не са яли, което засяга части от мозъка, които помагат на хората да контролират гнева си. Дори на пълен стомах може да има медицинска причина защо сте толкова раздразнителни.


какво се случва, ако сърцето ти спре

Бихте могли да регулирате мърморенето

Ходенето в леглото гладно не е всичко лошо - всъщност може да ви помогне да се придържате към обикновен график на хранене. Ако сте гладни преди лягане, бихте могли да се събудите гарванови и готови да се задавите на закуска с пълнеж. Докато тази закуска е богата на фибри и протеини, въвеждането на тялото ви в режим на хранене дава огромни предимства за отслабване и здравословен начин на живот, насърчавайки ви да избягвате прекомерното (и калорично тежко!) Закуска през целия ден. Според проучване от 2005 г., публикувано в Американски журнал за клинично хранене, редовното хранене осигуряваше устойчива енергия и поддържаше здравословен метаболизъм за жени със затлъстяване. Винаги гладен? Възможно е да има научна причина, поради която не можете да спрете да ядете.

Бихте могли да отслабнете

Друг потенциален плюс към прескачането на късните нощи на носа: Изследванията показват, че яденето късно през нощта ви кара да наддавате на тегло. Заспиването с издут корем може да причини шипове на инсулин и глюкоза в кръвообращението ви и тъй като през нощта сте по-малко активни, тялото ви превръща тези допълнителни калории в мазнини, докато спите. Вместо това някои експерти предлагат да преминете поне 12 часа между вечерята и закуската. В проучване, публикувано в списанието Клетъчен метаболизъм, учените откриха, че мишките, които постиха в продължение на 16 часа (и все още се задушават с висококалорични храни с високо съдържание на калории), са почти толкова постни, колкото тези, които ядат здравословна диета. И все пак е важно да избягвате дебелането върху купчинки палачинки и бонбони през деня. Вместо това намерете здравословен баланс на хранителните вещества във всяко хранене (и заредете с протеини и фибри!), За да избегнете бучене на корема преди лягане. Ето всички съвети, които са ви необходими, за да имате най-добрия нощен сън досега.

Източници
  • Уесли Делбридж, RD, говорител на Академията за хранене и диететика.
  • Европейско кардиологично общество: Диетите за катастрофа могат да причинят преходно влошаване на сърдечната функция .
  • Британско списание за хранене: Протеинът преди сън в казеинова добавка или пълноценна храна не оказва влияние върху разхода на енергия или глада при жените .
  • Университета в Кеймбридж: Нивата на серотонин влияят на реакцията на мозъка на гняв .
  • Американското списание за клинично хранене: Благоприятни метаболитни ефекти от редовната честота на хранене върху диетичната термогенеза, чувствителността към инсулин и липидните профили на гладно при здрави жени със затлъстяване.
  • Клетъчен метаболизъм: Храненето с ранно ограничено време подобрява чувствителността към инсулин, кръвното налягане и оксидативния стрес дори без отслабване при мъже с преддиабет .