7 неща, които трябва да знаете, преди да приемете мелатонин, за да ви помогне да спите

Мелатонинът е често срещано средство за сън без рецепта, но знаете ли всички факти за него?

Мелатонинът е естествен хормон

Спокойният нощен сън е решаваща част от здравословния начин на живот. Ако се борите да получите достатъчно затворени очи през нощта, може да се изкушите да вземете мелатонин за сън. Но знаехте ли, че вече имате мелатонин в тялото си? Според Националната фондация за сън, това е естествен хормон, произведен от епифизната жлеза на тялото, който е с размер на зърно ориз и се намира точно над средата на мозъка. През деня епифизата е неактивна, което означава, че нивата на хормона едва се откриват. Въпреки това, когато слънцето залезе, епифизата се „включва“ и започва да произвежда мелатонин - обикновено около 9:00. В резултат нивата на хормона в кръвта рязко се повишават и ние започваме да се чувстваме по-сънливи. В продължение на около 12 часа - през цялата нощ - тези нива в кръвта остават повишени, преди светлината на нов ден, когато паднат обратно до ниски дневни нива.





Това не е лек за безсъние



Въпреки че добавката може да се приема за лечение на проблеми със съня, това не е лек за безсъние; може да ви помогне да предизвикате сън, но няма да ви помогне да спите Според клиниката на Майо тази добавка е ефективна при състояния като забавяне на джета, сезонно афективно разстройство (ЕАД), контролиране на моделите на сън при хора, които работят нощни смени, предотвратяване или намаляване на проблеми със съня и объркване след операция и намаляване на хроничното главоболие в клъстера , Ако реагирате добре на добавката, няма причина да не можете да продължите да я приемате без отрицателни странични ефекти, но ако разчитате на нея твърде силно, може да има отрицателен ефект. „Той може да десенсибилизира вашите рецептори, така че те вече да не реагират на по-ниски дози мелатонин“, казва Андрю Уестууд, доктор по медицина, сертифициран от борда лекар по сън и асистент в университета Колумбия. Тогава, ако слезете (добавката), може да имате затруднения със заспиването и да изисквате все повече и повече (от него) да заспите.

Това, което виждате, не винаги е това, което получавате


3-дневни рецепти за почистване на сок у дома

Много хора, които имат затруднения със заспиването, приемат добавка за мелатонин без рецепта, която не изисква печат за одобрение на FDA. Въпреки че няма причина за паника - като цяло мелатонинът се счита за безопасен - това означава, че могат да се продават много високи дози, понякога съдържащи неизвестни добавки. „Те могат да имат нежелани лекарствени ефекти или нежелани странични ефекти“, казва Брунилда Назарио, доктор по медицина WebMD. „Доза от 0,3 или 0,5 mg през нощта спомага за предизвикване на сън, но по-високите дози могат да доведат до сънливост, тревожност през деня, да намалят физическите показатели и да причинят понижаване на нормалната телесна температура“, казва тя. Тъй като добавката не е регулирана, нивата на мелатонин могат да варират. Проучване, публикувано в броя за февруари 2017 г. на Списание за клинична медицина на съня разкри, че съдържанието на мелатонин в хранителните добавки често варира значително от това, което е посочено на етикета. Санджиев Котаре, д-р, директор на Детския център за сън и обучение по сън в NYU Langone, добавя, че рискът от алергична реакция също може да варира, поради носителя в състава. Ето още неща, към които може да сте алергични.

Няма позната доза



„Тъй като мелатонинът не е предписано лекарство, диапазонът на наличните дози е широк и няма нито една призната доза за пациенти с безсъние или нарушение на фазата на съня“, разкрива Джеймс А. Роули, д-р Метрологичен център в Детройт, отдел по белодробни болести, Критични грижи и медицина на съня. „По този начин пациентът трябва да следва инструкциите на своя лекар (за предпочитане сън лекар) каква доза трябва да приема. След това трябва да го закупят в реномирана аптека или магазин за общо хранене / добавки; те трябва да закупят добавка, направена в лаборатория, а не от животински източници, тъй като по-вероятно е те да имат замърсители. И накрая, ако имат някакви нежелани реакции или усещат странични ефекти след започване на добавката, трябва да спрат да го приемат и да се върнат при своя лекар за повече помощ. “


д-р противовъзпалителната хранителна пирамида на weil

Съдебните заседатели не са странични ефекти

Според Kothare няма краткосрочни странични ефекти от мелатонин, но някои хора изпитват главоболие, кошмари или продължително успокояване на следващата сутрин. Не е ясно дали има дългосрочни странични ефекти, тъй като повечето проучвания са с кратка продължителност, често по-малко от шест месеца, добавя Роули. В едно шестмесечно проучване, публикувано в BMC медицина през 2010 г. нежеланите реакции са леки и не се различават значително от нежеланите реакции, съобщени в групата на плацебо, казва Роули; най-честите нежелани реакции са симптоми, подобни на настинка, болки в ставите, диария, инфекции на горните дихателни пътища и главоболие. Главоболие? Ето седем домашни средства за главоболие.

Може да е вредно по време на пубертета



Мелатонинът работи върху няколко части на мозъка и тялото, включително хипоталамуса и хипофизата, които участват в пуберталното развитие. Назарио предупреждава родителите да обсъдят проблема със съня на детето си с педиатър, преди да им даде добавката. „Хормонът естествено се намалява по време на пубертета и промяната на този модел с нерегулирано съединение и без надзор може потенциално да доведе до вреда“, предупреждава тя. „Вместо това е изключително важно да се опита да се установи причината за липсата на сън и да се елиминират всички допринасящи фактори, които да помогнат за коригирането на проблемите му със съня.“ Добавката се счита за безопасна за деца, казва Котаре и официално е показана за деца с аутизъм , но винаги трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да го дадете на децата си.

Това не е единственото решение

Преди да започнете да приемате добавки за сън, имайте предвид, че проблемът може да бъде решен по друг начин. Има различни лечения, които помагат за нормализиране на съня, включително осигуряване на добра хигиена на съня. Nazario препоръчва да си лягате по едно и също време всяка вечер, като премахвате стимуланти, които излъчват синя светлина (да, изключете тези екрани и ги поставете далеч от леглото си!) И избягвайте късния следобед или вечерта. „Може да искате да започнете с други естествени лечения, включително чай от лайка и хмел или корен от валериана“, предлага тя. Вижте тези тайни за сън от лекарите.


списък с кето диетични храни за начинаещи