7 трика за приготвяне на здравословен пюре

Направено правилно, коктейлите са хранителни централи за хранене, които могат да ви изпомпат със здравословни плодове и зеленчуци. Направено погрешно, те могат да запълнят талията ви с излишна захар, мазнини и изкуствени съставки.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Най-добрият начин да се насладите на пюре? Направете сами.





Те са освежаващи, лесни за отпиване в движение и пълни с подсилващи здравето хранителни вещества. Но смутита от хранителни магазини и вериги за бързо обслужване често съдържат нелепи количества захар и мазнини. Някои имат повече от 600 калории в една чаша, а въглехидратите лесно могат да достигнат общия ден. Но правилната комбинация от съставки може да послужи за мощна доза хранителни вещества и витамини.

Използвайте следните съвети, за да размахвате перфектната напитка, за да наводните тялото си с хранене, без да добавяте пудинг.

Здравите смути имат много лед.



Проучване за 2016 г. в Американски журнал за клинично хранене показва, че хората, които са пили плътни коктейли, са се чувствали по-пълни от тези, които са имали по-тънка версия - дори когато броя на калориите е бил същият! Най-добрият начин да сгъстите своя пюре, без да добавяте калории? Ice. Започнете с тези здравословни смутита за закуска.


трябва да отслабна бързо с 5 килограма

Здравословните смузи имат млечни продукти с ниско или немаслено съдържание.

Калориевите бомбени бомби могат да използват сладолед или пълномаслено кисело мляко, но нискомаслено кисело мляко или извара дава на вашия пюре здравословна доза запълващ протеин без излишни калории.

Здравите смути имат цели плодове.



Дали вашият go-to smoothie смесва плодов сок вместо нарязан плод? Липсва ви решаваща възможност за фибри, която отнема повече време, за да се усвои, така че да не изпитвате глад един час след хранене. Опитайте банан, смесени плодове или ябълка. Замразените плодове могат да направят вашия вкус на пюре по-плътен и мразовит. Можете да нарежете узрели праскови, сливи, нектарини, ягоди, череши и кайсии, след което да ги разнесете върху поднос и замразете, докато стане твърдо. Съхранявайте в отделни торбички, докато не сте готови за смесване. Тези лесни за деца деца са одобрени и за възрастни.

Здравословните коктейли не се страхуват от зеленчуци.

Освен ако вече не сте на борда със зелен сок, може да ви се стори странно да добавите зеленчуци към вашия пюре. Но листните зелени като спанак и къдраво зеле се смесват красиво в пюре и допринасят за много съединения за борба с болестта. Плюс това, сладките плодове маскират всякакви затруднения от марулите, така че никога няма да разберете, че са там. Разбира се, те ще превърнат вашата напитка в зелено, така че ако се опитвате да се промъкнете няколко покрай малко дете или дете, помислете да ги смесите в пюре с какао, за да скриете оттенъка. Отидете на зелено с тези 9 рецепти за зелено пюре.


какво е лошото при соевото мляко

Здравите смузи съдържат омега-3.



Супена лъжица ленено семе преминава дълъг път към добавяне както на фибри, така и на омега-3 мастни киселини, борещи се с възпалението. Просто не забравяйте да използвате ленено брашно или смляно ленено семе, а не цели семена. Целите семена ще преминат право през храносмилателния ви тракт и няма да осигурят хранителен тласък.


диета за отслабване за 2 седмици

Здравословните бонбони се хвалят със здравословни мазнини.

Малко ненаситени мазнини (половин авокадо или супена лъжица орехово масло) също ви пълни. Ключовата дума е малко, иначе ще превърнете пюрето в диета бедствие.

Здравите коктейли са вкусни сладки - без добавена захар.



Ако пюрето няма добър вкус, няма смисъл да го пиете. Но можете да постигнете това сладко усещане с леко кокосово мляко или вода. (Отново плодовите сокове съдържат добавена захар.) Можете също така да смесите чаена лъжичка или две мед, малко екстракт от ванилия или малко неподсладено какао на прах или канела. Опитайте тези коктейли за отслабване, които ви пълнят, без да прекалявате с подсладителя.

Имате нужда от здравословна рецепта за пюре?

Основна част от нашите бестселъри Дайджест диета , този бананово-шоколадов комбо е тотален фаворит сред хилядите, които са отслабнали следвайки плана. Вземете рецептата тук.

Източници
  • Американски журнал за клинично хранене : Празни калории и фантомна пълнота: Рандомизирана проба, изучаваща относителните ефекти на енергийната плътност и вискозитет върху изпразването на стомаха, определени чрез ЯМР и ситост .
  • Montmayeur, J. Откриване на мазнини: вкус, текстура и поглъщащи ефекти , CRC Press / Taylor & Francis, 2010.
  • Клиника Майо: „Отслабване: Чувствайте се пълни с по-малко калории.“
  • PLoS One : Ежедневна консумация на плодово и зеленчуково пюре Променя цвета на кожата на лицето .
  • Американски департамент по земеделие: „Пълен отчет (всички хранителни вещества): 12220, семена, ленено семе.“
  • САЩ катедра по селско стопанство. Основен отчет: 01012, сирене, извара, сметана, голяма или малка извара .