7 начина за избягване на страховитата „хранителна кома“

Яжте по-бавно, пийте повече вода и разгледайте тези съвети на експерти.

Празничният сезон и летаргичната кома в храната изглежда вървят ръка за ръка. Започва с вечеря за Деня на благодарността и продължава до Нова година, когато се оправяте от махмурлук с пица и диван. ( Или това сме само ние?) За да ви помогнем да избегнете попадането в този коматен капан след прекаляване, говорихме с Меган Каспър , M.S., R.D.N., C.D.N., за най-добрите й съвети за справяне с празничния сезон и избягване на нездравословни навици, които ви оставят подути и уморени.

1 . Започнете със здравословна, засищаща закуска.

Твърде често хората се опитват да спестят калориите си преди голяма вечеря и да влязат в нея гладни, което води до прекаляване с това хранене и чувство на пълнене и умора след това, казва Каспър. Започнете деня си със закуска с високо съдържание на протеини. Това ще ви помогне да контролирате апетита и да контролирате апетита си през останалата част от деня, така че по-лесно ще правите по-здравословен избор на храна по-късно.





2. Пийте достатъчно вода.

Започнете деня си с голяма чаша вода и не забравяйте да останете хидратирани през целия ден, за да предотвратите преяждането по-късно. Жаждата може да се маскира като глад, причиняващ да преяждате, казва Каспър. Водата ще ви помогне да се чувствате по-сити, което може да ви помогне да ядете по-малко по време на хранене. Едно проучване установи, че пиенето на две чаши вода преди хранене помага на хората да отслабнат и да намалят теглото си, така че пийте! Ако откриете, че забравяте да отпиете, настройте аларма или напомняне на телефона си да се изключва няколко пъти на ден и да пиете по четири до осем унции всеки път, когато го чуете.

3. Яжте бавно и се настройвайте на сигнали за пълнота.

Колко пъти сте жадували за нещо, а след това го вълчате толкова бързо, че едва го вкусвате? „По-удовлетворяващо е да ядете бавно храната си, като забелязвате миризми, текстури и вкусове, докато вървите“, казва Каспър. Хранейки се внимателно, ще се наслаждавате повече на храната си. Освен това, яденето бавно позволява на тялото ви време да осъзнае, че сте почти доволни. Отнема около 20 минути, докато стомахът изпрати сигнали до мозъка, че започвате да се пълните. Ако вече сте се впуснали в храната си, може би вече сте яли това, от което сте се нуждаели и още, казва Каспър. Поставете вилицата си, отпийте глътки вода между хапките и се включете в разговор, за да забавите темпото.


добра диета за отслабване за 2 седмици

4. Намалете консумацията на преработени храни.

Храните с високо съдържание на рафинирани въглехидрати и захари са най-бързо смилаеми, което кара нивата на кръвната захар да варират, което води до мудност след хранене, казва Каспър. (Ето защо може да почувствате прилив на захар след ядене на празничен десерт и след това да имате ниска енергия след това.) „Потърсете въглехидрати с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци, всички от които ще спомогнат за забавяне на храносмилането и да избегнете катастрофата. '

5. Подходете към голямо хранене с план.

Независимо дали сте изправени пред обяд за работен празник или новогодишно парти на съсед, отделете време, за да проучите пълното разпространение и да изберете ястията, които искате най-много. След това напълнете половината от чинията си с плодове и зеленчуци, предлага Каспър. „Не само плодовете и зеленчуците са с по-ниско съдържание на калории, но и съдържанието на фибри забавя храносмилането и намалява скоковете в кръвната захар, така че по-късно няма да се чувствате толкова сънливи.“ Добавете малка лъжичка от всяко от желаните ястия в чинията, така че да имате по-балансирано хранене, докато се наслаждавате на тези специални лакомства.

6. Упражнявайте се преди да тръгнете .

Тренировката преди хранене намалява хормона на глада грелин , така че е по-вероятно да изберете по-малки порции и да направите по-добър избор на храна, когато сте изправени пред примамливо разпространение. „Препоръчвам също да се занимавате след хранене“, казва Каспър. Съберете приятели и семейство на разходка. Упражненията спомагат за ускоряване на храносмилането и намаляват кръвна захар , което означава, че ще се чувствате много по-добре, отколкото ако катастрофирате на дивана. Разходките в продължение на 10 до 15 минути след хранене също могат да помогнат при подуване на корема, така че през останалата част от деня ще се чувствате по-удобно в дрехите си.

7. Наслаждавайте се на любимите си храни.

„Това може да звучи неинтуитивно, но препоръчвам да се уверите, че ядете някои от любимите си ястия“, казва Каспър. „Отричането на любимите си може да доведе до преяждане, ако не по време на вечеря, то по-късно.“ Практикувайте съветите, които споменахме по-горе, така че да се наслаждавате на любимите си ястия с любими хора, вместо да ядете салата на парти и да хапвате нежелана храна у дома по-късно.

Свързани:

Какво да правим всеки час на празнично парти, за да избегнем наддаване на тегло

Как да намалите калориите във ваканционните си ястия

Колко калории наистина има във вашите празнични бисквитки?