7 начина да подкрепите емоционално детето си по време на отслабване

От Джоана Долгоф, д-р, специалист по детско затлъстяване за най-големия губещ автор на Червена светлина, зелена светлина, яжте правилно

7 начина да подкрепите емоционално детето си по време на отслабване

Като родители трябва да извървим тънка граница между това да помагаме на децата си да достигнат здравословно тегло, като същевременно продължаваме да поддържаме техните емоционални нужди. Изследванията изглежда показват, че ако лекувате дете с наднормено тегло в чувствителен начин , намалявате риска от нарушено хранене. Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че вашият подход е възможно най-чувствителен!

1. Говорете с децата си за случващото се.





Отворената комуникация е много важна през целия процес на отслабване (оздравяване!). Кажете на децата си, че отслабването не винаги е лесно и че вие ​​сте те, за да ги подкрепяте. Споделете няколко истории за собствените си победи и неуспехи в отслабването. Насърчете ги да говорят с вас за своите чувства.

2. Уверете се, че те знаят, че любовта ви е безусловна.

Не забравяйте, че причината, поради която сте загрижени за теглото на детето си, е неговото здраве. Това наистина трябва да бъде съобщено на детето ви. Кажете им, че ги обичате във всякакъв размер и искате да водят дълъг и здравословен живот.

3. Научете децата си да харесват това, което виждат в огледалото.


как да ям грейпфрут, за да отслабна

Фокусирайте се върху страхотните им крака или силните ръце. Напомнете им, че телата им имат много прекрасни качества. Диетите с по-високо самочувствие отслабват повече!

4. Помогнете им да загубят вътрешния си негативен глас.

Всички имаме този малък глас в главите си, който ни казва, че всичко, което правим, е погрешно: „Не биваше да ядеш това ...“ „Защо не отидеш на фитнес днес?“ Този глас ни кара да се чувстваме безполезни. Когато се появи този глас, кажете на децата си да кажат на гласа да млъкне! Или ги научете да отвръщат с нещо положително. Например:

  • - Може би не трябваше да ям това, но имах само половин порция. За да компенсирам това, ще намаля следобедната си закуска.
  • „Наистина не ми се ходеше днес на фитнес, но ще отида утре, въпреки че утре обикновено ми е почивен ден. Не искам упражненията да изглеждат като скучна работа; Мога да пренасрочвам сесиите си във фитнеса, стига да стигна за 4 или 5 дни. '

5. Празнувайте малки етапи.

Не е нужно да чакате, докато дългосрочните цели са напълно постигнати, за да поздравите децата си. Поставете по-малки мини-цели, за да имат чувството за постижение. И изберете нехранителна награда. Може би ще им позволят да си купят тази нова риза, която са искали, или да ги пуснат с приятелите си на кино в училищна вечер. Просто намерете нещо, което те искат, което не включва храна. И не е нужно да е скъпо!

6. Диетата може да бъде стресираща.

Помогнете на децата си да намерят нехранителен начин за справяне със стреса. Някои хора харесват йога . Други опитват дълбоко дишане. Харесва ми да взема дълга, гореща вана с хубава книга! Вашето дете може да иска да прекара няколко минути в игра на видео игра. Упражненията също могат да бъдат освобождаване от стреса. Планирайте предварително - уверете се, че те знаят как да се справят със стресови ситуации, за да не се обръщат инстинктивно към храната.

7. Научете децата си да се наслаждават на храната!

Може да изглежда контраинтуитивно, но ако децата ви наистина се наслаждават на ядене, може да ядат по-малко. Първо, научете ги да се хранят бавно. Насладете се на вкусовете. Забележете усещането за храната на езиците им. Те не трябва просто да хвърлят храната в гърлото си. Накарайте ги да обърнат внимание на храната и да оставят на телата си времето, необходимо за осъзнаване, че тя е пълна.

Игнорирането на проблема с теглото на детето ви не е отговорът. Но прекаленото фокусиране върху теглото - за разлика от здравето - също не е решението. Ключът е да дадете на децата си инструментите, от които се нуждаят, за да правят здравословен избор сами, докато ги обсипвате с любов и позитивни послания през целия процес.


10 минути в солариум са еквивалентни на