7 начина да останете хидратирани (освен питейна вода)

Забравете скучната вода: помислете за пръчици от Popsicle и летни супи!

Направете спортна напитка от кокосова вода

Кокосовата вода съдържа естествени електролити, включително калий и натрий, които са ключови хранителни вещества за попълване и рехидратиране на тялото ви. Електролитите също са от решаващо значение за правилното функциониране на нервите и мускулите, поради което спортистите ги пият в спортни напитки като Gatorade. Но спортните напитки съдържат ненужна захар, калории и изкуствени оцветители. Вместо да вземете Gatorade, опитайте да добавите една чаша кокосова вода към една чаша от любимия си прясно изцеден сок (и тире суров мед, ако ви харесва сладък) за домашна и изцяло натурална спортна напитка за лесен отговор на как да останем хидратирани. (Можете да получите две порции от него.) Това са признаците, че може да сте дехидратирани.





Замразете хидратиращи изскачащи



Превърнете тази класическа лятна почерпка в инструмент за зареждане и рехидратиране. Смесете или сок някои хидратиращи съставки като диня (която съдържа повече от 90 процента вода) и лимонов сок (отличен източник на калий). След това напълнете формичките Popsicle и замразете за около час. Можете дори да добавите кокосова вода за допълнителен тласък на електролити и суров мед за нотка на сладост. Изпробвайте тази вкусна рецепта за леден поп с канталупа.

Отпийте малко лятна супа

Как да останете хидратирани със супа, питате? Супата е чудесна хидратираща течност за добавяне на повече вода в диетата ви, но никой не иска топла супа през летен ден. Вместо това опитайте рецепта за гаспачо с хидратиращи зеленчуци като домат (който съдържа 94,5 процента вода) и краставица (която съдържа 96 процента вода) и малко морска сол, за освежаваща и здравословна храна. Внимавайте за тези подли начини, по които може да се обезводнявате.

Пийте охладител за билков чай



Някои чайове са дехидратиращи, но безкофеиновият билков чай ​​е изключение. Охладете и рехидратирайте след дълъг ден, като отпивате от билков чай ​​с лед. Смесете малко плодово пюре и го добавете в съд с билков чай. След това оставете да се охлади в хладилника и сервирайте върху лед в зависимост от вашите предпочитания. Опитайте рецепта с червена боровинка, която съдържа антиоксиданти, както и естествени минерали, които помагат на тялото ви да поддържа баланса на течностите.

Допълнете с мляко

Имам мляко? Едно проучване, докладвано в списанието Приложна физиология, хранене и метаболизъм показа, че спортистите, които консумират мляко или продукти на основата на мляко, имат по-добро задържане на течности от тези, които пият Powerade. Плюс млякото съдържа протеин, който тялото ви трябва да презареди след физическо натоварване. Затова следващия път, когато упражнявате, опитайте да рехидратирате с мляко без мазнини или с намалено съдържание на мазнини. Така се променя тялото ви, когато започнете да пиете достатъчно вода.


как е полезен сокът от грейпфрут

Заменете содата с газирана вода



Содата съдържа кофеин и захар, които могат да дехидратират тялото ви. Включете го с газирана вода! Ето как да останете хидратирани с любимата си мехурова вода: Просто изцедете лимонов или портокалов сок или добавете малко заблудени плодове (ягодите съдържат 91 процента вода) и листа от мента в това пенливо лятно освежаване. Просто се уверете, че използвате газирана вода, а не тонизираща вода. И ако не сте сигурни каква е разликата между тях, разберете!

Добавете лед към алкохола си

Алкохолът дехидратира, но можете да ограничите този ефект, като добавите лед към вашата алкохолна напитка по избор. Ще останете по-хидратирани, когато ледът се топи. Или ако предпочитате, опитайте да пиете по една чаша вода за всяка алкохолна напитка, която консумирате. Не забравяйте да спрете да вярвате в тези митове за хидратацията в момента.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.