Йога на 8 стола позира всеки, който може да направи за тренировка с ниско въздействие

Единственото оборудване, от което се нуждаете, е стол.

8 май 2020 г. - 13:00 ч. EST

Ако напоследък се чувствате разсеяно, имате нужда от идеи за упражнения с ниско въздействие или искате да изпробвате йога за първи път, пози за йога на стола може да е отговорът, който търсите. Докато йогата на стола първоначално е създадена като модифицирана версия на йога за тези, които са в напреднала възраст, имат проблеми с подвижността или се борят с баланса, всеки може да прави йога на стола (и е особено подходящ за начинаещи). Всичко, от което се нуждаете, за да изпълните тази тренировка, е стол и всички ходове могат да се правят лесно у дома.





DoctorOz.com разговаря с регистрирана учителка по йога Барбара Бел ( 500 часа RYT ), за да преминете през управляем клас йога за стол. Ако сте по-възрастни или имате проблеми с мобилността, Бел препоръчва да изпълнявате тези пози, докато някой друг е у дома от съображения за безопасност. „Йогата на стола е полезна, защото можете да подобрите своята гъвкавост, баланс и да помогнете да съсредоточите ума си“, казва Бел. Поставете точка, за да заглушите мобилния си телефон предварително, за да можете да се съсредоточите напълно върху ходовете. Ето стъпка по стъпка ръководство на Bell за начинаещи:

Какъв тип стол да използвам?

Макар да си мислите, че за йога на столове може да се използва всеки тип стол, това не е така. „Не можете да правите йога на стол в La-Z-Boy“, съветва Бел. Използвайте по-структуриран стол като стол за кухня или трапезария. Въпреки че столът може да бъде подплатен, не искате да е прекалено мек. Ако е възможно, използвайте стол без ръце, за да можете да имате повече свобода на движение.


планове за бързо отслабване, които работят

Когато практикувате йога на стола, има правилен начин да седнете: с ходилата на краката си да са плоски на пода и да не отпускате гръб на стола. Добре, изправената стойка е важна да се поддържа през всички упражнения.

Започнете с упражнения за дишане в седнало положение и загрявка

Първото нещо, което ще искате да направите, е да седнете изправени на стола си и да упражнявате дишане за около минута. „Причината да започнем с практиката за дишане в седнало положение е да ви накараме да се съсредоточите върху присъствието и готовността да практикувате йога“, казва Бел. „Освобождава напрежението и стреса и подготвя вашата нервна система и мозък да си сътрудничат.“ Когато сте готови да започнете, използвайте това ръководено видео, за да се включи в дъх от три части .

Ще ви се прииска да се върнете към идеята за дихателна практика през цялото си йога преживяване на стола. „Ако умът ви започне да се лута по време на пози, отделете минута, за да осъзнаете дишането си и направете няколко упражнения за дишане, за да префокусирате“, казва Бел.

След тренировка за дишане, преминете в загрявка. Бел препоръчва a поздрав на седнало слънце за лесен начин с ниско въздействие, за да подготвите тялото си за йога.

5 седнали пози, които да опитате

Ще искате да започнете йога на стола със седнали пози. Докато седите изправени, можете да изпълните серия от тези движения:

3 постоянни пози, които да опитате

Ако се чувствате добре, можете да продължите със стоящи пози. Тези пози ще използват стола ви като опора за подкрепа на баланса:

Завършете с едноминутна медитация или Savasana

След като сте изпълнили всичките си пози, навийте тялото си с a бърза медитация . Бел казва да продължите да седите изправени, тъй като накланянето и отпускането на стола ви ще блокират вашите енергийни канали. „Много хора смятат, че медитацията е предизвикателна, защото не могат да изпразнят ума си. Вместо да изпразвате ума си, подходете към медитацията, като се фокусирате върху едно нещо, за да успокоите ума и тялото си “, казва Бел. Тя препоръчва да затворите очи наполовина и да погледнете през миглите си, за да погледнете на няколко метра пред себе си, като се фокусирате върху пода. „Докато вдишвате, представете си как енергията се изкачва по ходилата до краката ви в бедрата, корема, сърцето и короната на главата ви.“ Докато издишвате, представете си обратния енергиен поток. Опитайте да медитирате от шест до осем вдишвания.


йога пози за разтягане на долната част на гърба

Савасана се определя като поза на пълно отпускане. „Ще изпразните всичко от тялото си и ще се отпуснете.“ За това можете да седнете удобно на стола си или, ако се чувствате добре, можете да легнете на пода (стига да можете да станете без помощ). „Поемете дълбоко въздух, направете юмруци с ръце и кръстосайте ръцете си, спуснете брадичката си на гърдите и свийте пръстите на краката, след това издишайте и оставете всичко да се отпусне [дишайте нормално]“, казва Бел. Можете да останете в това положение, колкото искате, но е достатъчна една до две минути. „[Когато сте в савасана], очите ви трябва да бъдат затворени. Тъмнината ще покаже на тялото ви, че можете да се отпуснете “, обяснява Бел.

Можете да правите както медитация, така и савасана (в този ред), ако имате време. Но ако не, просто изберете една, за да помогнете на тялото си да се отпусне и да се почувствате подмладени, за да продължите с деня си.

Свързани:

13 йога пози за болки в гърба и лоша стойка, за да разчупите дните си у дома

5 безплатни упражнения на закрито, които ще ви помогнат да излезете от главата си

Лесни начини за практикуване на благодарност по време на стресиращи времена