8 основни правила за работа през зимата

Фитнесът няма извън сезона. Ето какво трябва да знаете, за да сте в безопасност и топло, когато спортувате на открито тази зима.

Рокля за времето

Jaromir Chalabala / Shutterstock






сок от грейпфрут и ябълков оцет странични ефекти

Дрехите за тренировка са много повече от естетика - те са предназначени за типа упражнения, които правите, както и климата и времето, в което тренирате. “Най-важните елементи, които трябва да вземете предвид при тренировките на открито, са вятър студ и валежи , казва Kaitlyn Noble, личен треньор с Thumbtack. Слоевете ще ви предпазят в студен ден без вятър, но вятърните тръпки лесно могат да проникнат в по-тънки дрехи, поради което устойчивите на вятър материали са толкова решаващи. „Имайте предвид, че не се препоръчва да спортувате на открито, когато вятърът вятър падне под -20F.“ И разбира се, ако дрехите са мокри, няма да имате защита от хладната температура, така че не забравяйте да носите водоустойчив външен слой когато вали дъжд или вали сняг. Облеклото Ви за тренировка винаги трябва да бъде и вода, която се измръзва и в студа, тъй като дрехите, напоени с пот, могат лесно да замръзнат. Имате нужда от мотивация за зимна тренировка? Тези аксесоари за гимнастически чанти, които ще ви накарат да се пристрастите да тренирате.

Активни загрявки



Maridav / Shutterstock

„Представете си гумена лента… тя е гъвкава, огъната и се придърпва обратно към формата си. А сега си представете същата гумена лента, но замръзнала. Ако се опитате да издърпате прекалено силно, преди да се размрази, това ще се разкъса “, обяснява Ашли Уилкинг, треньор на Rumble Boxing. Мускулите ви са като гумени ленти, трябва постепенно да ги затопляте, за да предотвратите нараняване. Ноубъл предлага да започнете да загрявате по-големите си мускули, като квадрати и подбедрици, с леко разтягане, скачащи крикове и удари на закрито, преди да се насочите навън. Ако пътувате до клас или фитнес зала, помислете за бързо ходене, за да увеличите сърдечната си честота. Това е само една от големите причини да направите разходка част от ежедневието си.

Не пропускайте хладното си

Golden Pixels LLC / Shutterstock

Не забравяйте да дадете време на тялото си да изстине и да се разтегне, преди да избързате от тренировъчния си клас или фитнес залата. „Не искате да преминавате от сърдечно напомпана, изпотена с пот работна сесия, направо в студената студ или в заседнало положение, като да седите на бюро“, казва Уилкинг. Разтягането след тренировка е от решаващо значение, но особено след тренировка със студено време, за да предпазите тялото си от нараняване. Търсите лесно разтягане рутина? Опитайте тези движения, за да получите повече крайници.

Защитете главата и ръцете си



javi indy / Shutterstock

Докато само около 10 процента от топлината на тялото ви избягва от главата ви, за разлика от 70 процента, както се смяташе досега (само един от многото митове за човешкото тяло), носенето на шапка в студено време - особено когато правите дейности на открито, като колоездене , тичане и дори в ежедневната си разходка - все още е важно. „Изберете шапка, изработена от топъл, дишащ материал, който също защитава ушите ви“, казва Ноубъл. Ръцете ви са друга част на тялото, която е особено уязвима за измръзване, което означава, че ръкавиците са задължителни. Професионален съвет: Изберете чифт с тъчскрийн пръсти, за да не ги сваляте и не включвате, за да смените музиката. (Забийте на закрито? Опитайте тези одобрени от фитнес движения, които можете да правите у дома.)

хидрат

marvent / Shutterstock

Може да се чувствате като пот по-малко в студено време, но не се заблуждавайте, все още трябва да пиете. Дехидратацията увеличава значително риска от нараняване и ще забави работата ви. Останете хидратиран, като пиете вода със стайна температура преди, по време и след тренировката. „Много хора откриват, че студената вода е по-трудна за пиене, така че, като поддържате температурата на стаята си във водата, можете да се хидратирате по-лесно“, казва Аманда Клоотс, създателка на „The Rope and The Dance“. Знаете ли, че бляскавите 2,7 литра вода на ден изгарят 490 калории всяка седмица? Ето още повече начини, по които тялото ви се променя, когато започнете да пиете достатъчно вода.

Изберете светлоотразителна предавка



Яков Лунд / Shutterstock

Тъй като зимните месеци означават и по-малко дневна светлина, по-вероятно е тренировката ви да се случи в тъмното. Станете видими за автомобили, велосипедисти и други пешеходци, като носите светлоотразителни предмети, като обувки, раници и якета. Няма да искате да пропуснете тази важна причина, поради която никога не трябва да ходите от дясната страна на улицата.

Вземете обувки с сцепление

Dirima / shutterstock

Когато бягате на открито - където е ледено или мокро - е задължително да носите обувки, които осигуряват правилно сцепление. „Ако сте запален бегач и носите едни и същи маратонки от няколко месеца, вероятно е време да ги замените, тъй като е вероятно те да са загубили някакво сцепление“, съветва благородният. Не пропускайте един въпрос, който трябва да зададете, за да намерите най-добрите обувки за бягане.

Не забравяйте защита от слънцето



Nejron Photo / Shutterstock


най-добрата диета за кръвна група o положителна

Само защото е студено, не означава, че не можете да изгорите. Не бързайте от слънцезащитния крем! Продължете да носите защита от слънце през дневните часове, независимо от температурата. SPF е само едно от най-важните неща, които дерматолозите винаги държат в своите фитнес чанти.