8 навика, които могат да ви помогнат да отслабнете

Отслабването не се състои в това да ядете по-малко или да упражнявате повече: Опитайте се да възприемете тези лесни навици, ако загубата на тегло е една от целите ви.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Отлагането на мазнини може да бъде по-лесно, отколкото си мислите

Изглежда навсякъде, където се обърнем, нещо ни прави или поддържа по-тежки, отколкото трябва да бъдем. Днешните прекалено преработени храни могат да подведат телата ни в жадни секунди и трети, докато диетите ни все още могат да не достигнат някои здравословни хранителни вещества, като калций, което според изследванията може да е свързано с по-висок процент телесни мазнини (въпреки че добавките на калций не изглежда помагат за отслабването според проучването).



Отвъд какво и как се храним, ние също трябва да водим битка с подли саботьори в ежедневната ни среда, които поставят основата за натрупване на мазнини. Като част от Диетичната диета, нашия план за отслабване, ние комбинирахме чрез проучвания и разговаряхме с най-добрите изследователи, за да открием кои храни и навици помагат да се отслабват мазнините. Тези прости съвети са лесни за възприемане и могат да помогнат да се обърне скалата нагоре.

Купете книгата Диетичната диета

Открийте го

Ако не сте хамал от естествено рождение, можете да го компенсирате, като се движите повече, казват експерти от клиниката Майо. Съзнателно направете избор, който засилва изгарянето ви, без да е необходимо да прекъсвате пот: Стойте и темпо, когато сте по телефона. Измийте съдовете на ръка. Провеждайте ходещи срещи с колеги, вместо да се гушкате около конферентна зала. Ето някои други лесни начини за отслабване през работния ден.

Снекнете умно

Един от най-бързите начини да дерайлирате усилията си за отслабване е да бъдете неподготвени при гладни стачки. Закуската е една от първите области, в които хората често се разминават. Ключът е да се заобиколите с хранителни и нискокалорични закуски, дори когато пътувате или работите.

Най-добрите закуски, като тези, препоръчани в Digest Diet, включват поне три хранителни вещества, предизвикващи ситостта, като фибри, витамин С и млечни продукти или калций. Опитайте тези храни, изгарящи мазнини, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Сън теглото е изключено

Независимо дали хлътвате твърде много или твърде малко, това не е добре за вашето здраве или за талията. Лишаването от сън пречи на хормоните лептин и грелин, които регулират апетита, което означава, че може да почувствате глад и е по-вероятно да се отдадете на по-лошо поведение в храненето. Също така може да потърсите повече енергия под формата на нездравословни закуски.

Диети, които получили 8 1/2 часа сън през нощта, губят 56 процента повече телесни мазнини, отколкото при хранене на същата диета, но получават само 5 1/2 часа сън на нощ. Опитайте се да спите седем до осем часа на нощ - ще имате повече енергия. За да си починете по-добре през нощта, удряйте сеното по-рано. Експериментирайте с това, което ви работи най-добре, като приключите деня си с 15 минути до половин час по-рано, докато стигнете до идеалното си лягане. Ето още как графикът ви за сън може да ви помогне да свалите килограми.

Преосмислете рутинната си тренировка

Кимнете с глава, ако правите една и съща тренировка отново и отново. Рутинните кардио режими като бягащата пътека, елипсовидния или джогинг пътеката може да не са толкова полезни, защото изискват да увеличите енергийната си продукция. Тъй като тялото ви винаги се опитва да остане в баланс, този тип движение всъщност може да действа като биологичен знак, за да ви накара да ядете повече. Изследователите смятат също, че кардио упражненията могат да предизвикат допълнително хранене, тъй като той изчерпва запасите от гликоген в черния дроб и мускулите, за да направи глюкозата достъпна за гориво.

Непрекъснатото аеробно упражнение не е толкова ефективна стратегия за контрол на теглото, колкото да изненадате тялото си с аеробни интервални тренировки (кратки изблици с висока интензивност, пулсираща сърце) или силови тренировки (лицеви опори, клекове, всичко, което изгражда мускули и мощност). Научете повече за това как да тренирате, така че да изгаряте мазнини през целия ден.

Детоксирайте живота си

Проучванията сочат, че хлорорганичните съединения могат да повлияят неблагоприятно върху способността на организма да окислява мазнините - те издържат на метаболизиране и лесно се съхраняват в мастната тъкан. Тези съединения са открити в пластмаси, хербициди и пестициди, както и в домашни продукти на основата на хлор.

Бъдете органични и избягвайте токсините, където можете, когато можете. Ако това означава, че купувате органични версии на петте си любими плодове и зеленчуци - или пълните цялата си количка с тях - това е чудесно. Ако това може да означава закупуване на медицински въздушен филтър за HEPA клас за вашия дом, също е добре. Плюс това, нетоксичните понякога могат да бъдат по-евтини, особено що се отнася до домакински почистващи препарати. Содата, лимонът, зехтинът и оцетът са ефективни нетоксични почистващи препарати - и можете да готвите и с тях.

Не разчитайте само на упражнения


какви хапчета за диета всъщност действат

Мисленето, че можете да ядете каквото искате, стига да го работите по-късно, всъщност е неправилно настроен ум, особено ако погледнете текущите изследвания. Самото упражнение води до много скромно намаляване на общото телесно тегло.

Добрата новина тук е, че упражненията намаляват нездравословните висцерални мазнини, независимо дали отслабвате. За да бъде упражнението ефективно като средство за отслабване, го съчетайте с правилния план за диета и хранене.

Смейте се всеки ден

Стресът отнема огромно влияние върху вашето здраве, талия и имунитет. И като Reader's Digest казва от близо век: Смехът е най-доброто лекарство. Но знаете ли, че смехът всъщност изгаря калории?

Един час смях изгаря до 120 калории, приблизително същото като 18 до 27 минути тренировки с тежести, 15 до 20 минути ходене или 40 минути вакуумиране. Ето някои други изненадващи (и без усилия) начини за изгаряне на калории.

Намерете тренировка, която обичате

Някои не обичат да спортуват. Но когато шведските изследователи разгледаха нагласите, стратегиите и поведението, важни за поддържането на теглото, те откриха, че един навик, общ за хората, които поддържат загуба на тегло, е, че всички са намерили радостта да работят.

Според Барбара Л. Фредриксън, доктор на науките, директор на лабораторията за положителни емоции и психофизиология (PEP) в Университета на Северна Каролина в Чапъл Хил, „нашите изследвания показват, че ако ново уелнес поведение предизвиква положителни емоции, хората са 4,5 пъти повече вероятно ще продължи с това ново поведение 15 месеца надолу по пътя, наслаждавайки се на всичките му здравословни ползи. Насладата мотивира трайната промяна чрез създаване на несъзнателни желания, които са много по-силни от съзнателната воля. Най-добре е да изберете начини на хранене и да бъдете физически активни, които вие наистина се наслаждавайте. Това са единствените промени в начина на живот, за които имате шанс да се „закачите“, и това е необходимо за успех в дългосрочното отслабване. “ Опитайте да използвате този трик, за да се насладите действително на упражненията.

Източници
  • Барбара Л. Фредриксън, доктор, директор на лабораторията за положителни емоции и психофизиология (PEP) в Университета на Северна Каролина в Chapel Hill
  • Клиника Майо: „Метаболизъм и загуба на тегло: Как изгаряте калории“.
  • Клиника Майо: Снек: Как се вписват в плана ви за отслабване.
  • Vaccariello, L., Диетичната диета, Reader's Digest, 2012