8 здравословни плодови смути за лесна закуска

Събудете се и смесете една от тези здравословни рецепти за пюре за чудесно начало на деня си.

Ягодово-кисело мляко

Най-добрите смутита за закуска са направени с подсилващи имунитета храни, а ягодите са мощни хранителни вещества за вашата имунна система. Освен че са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на витамин С и калий, горските плодове са с високо съдържание на фибри, което ги прави отличен начин да ви поддържат пълна закуска до обяд. Вземете рецептата за сладко от ягоди и кисело мляко






операция за намаляване на гърдите цена

Тайният пюре от манго за съставка



Когато чуете за плодови закуски за закуска, обикновено не чувате „авокадо“, посочени сред съставките. И все пак този здравословен плодов пюре използва авокадо и всички негови ползи за здравето на електроцентралите по начин, който е вкусен и питателен. Авокадото ви осигурява здравословни мазнини и количество хранителни вещества, които помагат да поддържате косата си силна, да намалявате риска от рак и да поддържате кръвната захар стабилна. (Искате повече пресни съставки и готино оборудване за готвене? Щракнете тук.) Вземете рецептата за нашия секретен пюре от манго за съставка

Малина-цвекло - пюре

Цвеклото в този здравословен плодов пюре произвежда азотна киселина, която спомага за увеличаване на притока на кръв в цялото ви тяло, включително към мозъка ви. (Тези храни също могат да засилят мозъчната ви сила.) Проучване за 2017 г. в Списание за геронтология показаха, че ЯМР, направени на възрастни възрастни, показаха, че след хранене с диета с високо съдържание на нитрати (включително сок от цвекло), тези възрастни имат по-голям приток на кръв към бялото вещество на предните си лобове. Вземете рецептата за нашия пюре от малиново цвекло

Доматено пюре



Независимо дали ги отглеждате в градината си или получавате сладка сделка на пазара на фермерите, доматите моментално правят сладкишите за закуска сърцето. Сочните любовни ябълки (известни още като домати), както в този здравословен плодов пюре, са свързани с предотвратяване на сърдечни заболявания, инсулт и смърт. Желеобразното вещество около доматените семена е с високо съдържание на салицилати, които имат анти-съсирващ ефект върху кръвта. Вземете рецептата за нашия доматен пюре

Бери-ленено семе

Ленените семена са опаковани с фибри и заредени с лигнани, за които е доказано, че забавят растежа на тумора при жени с рак на гърдата. Ето защо това е една от храните за борба с рака, които трябва да ядете всеки ден. Закуските за сладкиши, приготвени с ленено семе, съдържат и магнезий, за да подпомогнат контрола на кръвната захар и омега-3 мастните киселини за понижаване на триглицеридите и намаляване на възпалението. Вземете рецептата за нашия бери-ленено пюре

Манго за пюре



Подобно на други портокали и наситено жълти плодове, мангото е с изключително високо съдържание на бета-каротин - и те дори съдържат повече витамин С от портокалите. Високото съдържание на фибри в манго, намиращо се в този здравословен плодов пюре, също може да предизвика чувство на пълнота. Вземете рецептата за пюре от манго

Портокал и банан за закуска

Въпреки че някои храни имат повече калий от бананите, калият, който бананите имат, помага да се поддържат нивата на кръвното ви налягане. Плюс това съдържанието му на витамин В6 помага за поддържане на стабилни нива на кръвна захар. Вземете рецептата за нашия портокал и банан за закуска


защо мононатриевият глутамат е вреден за вас

Боровинки-оранжево кисело мляко



Боровинките и свежият портокалов сок са с високо съдържание на витамин С, антиоксиданти и фибри. Боровинките сами по себе си вече правят вашата закуска безумно по-здрава. Половин чаша прясно изцеден портокалов сок осигурява приблизително същото количество хранителни вещества, които се намират в пресните плодове, но голяма част от пулпата и мембраните се прецеждат от повечето търговски марки, така че губите от повечето фибри и флавоноиди. Вземете рецептата за нашите боровинки-портокалови смути кисело мляко

Източници
  • Критични отзиви в науката за храните и храненето. Състав на авокадо Хас и потенциални ефекти върху здравето .
  • Критични отзиви в науката за храните и храненето. Ликопен и домат и риск от сърдечно-съдови заболявания: систематичен преглед и мета-анализ на епидемиологични доказателства .
  • Граници в биологията. Кардиопротективни действия на терапията с нитрити и диетични съображения .
  • Journal of Gerontology, A Biological Science Medical Science. Сок от корен от цвекло: Ергогенна помощ за упражнения и стареене на мозъка .
  • Молекулярно хранене и изследвания на храните. Роля на диетичните лигнати в намаляването на риска от рак на гърдата .
  • Национален институт по здравеопазване на хранителни добавки. Калиев .
  • PLOS ONE. Магнезият повишава ефективността на упражненията чрез увеличаване на наличността на глюкоза в кръвта, мускулите и мозъка по време на упражнения .
  • Министерство на земеделието на САЩ. Национална база данни за хранителни вещества за стандартно референтно наследство.