8 здравословни закуски, които винаги трябва да държите в чекмеджето на бюрото си

Издържайте на изкушението на автомата.

Всеки продукт е избран независимо от нашите редактори. Ако купите нещо чрез нашите връзки, може да спечелим партньорска комисионна.

Добре снабдено бюро





Този страховит спад в средата на следобед е тук, носейки гладни мъки. Не искате да напускате бюрото си, но се нуждаете от малко гориво, за да поддържате фокуса си. Престанете да копаете през купичката с бонбони на вашия колега и вместо това дръжте здравословни закуски за работа. Тези стабилни избори за рафтове ще задоволят глада ви без вината.

Овесена каша



Нямате време за закуска по време на вашето бързане през вратата? Няма проблем. Вкарайте пакетче незабавни овесени ядки в чекмеджето на бюрото си, за да можете да добавяте гореща вода и да се наслаждавате. Овесената каша е пълна с разтворими фибри, които повишават здравето на сърцето и отнема много време за храносмилане, така че няма да е необходимо да дъвчете отново преди обяд. Стойте далеч от ароматизираните сортове, които са заредени с добавена захар и сол, и вместо това овкусете пакет обикновен овес само с едно докосване на мед или кленов сироп и тире канела. Ако ядете у дома, опитайте тези 8 здравословни хака за закуска.

Купи сега

Сушени плодове

Сушените плодове получават лошо рапче, защото са с високо съдържание на захар, но е лесно да се намерят неподсладени марки, които съдържат само захар от самите плодове. Имайте предвид, че плодовете се свиват след изсушаването, така че порцията е много по-малка, отколкото би била прясна продукция - например една порция е само малка кутия стафиди срещу цяла чаша грозде. Такива малки порции улесняват прекарването на борда, ако не разделяте порция преди да копаете, но това също означава, че можете да завършите попълването на задоволителните влакна по-бързо. Придържайте се към порция от четвърт чаша, с размерите на топка за голф и потърсете сортове без консерванти.

Купи сега

ядки



Съдържанието на мазнини в ядките може да ги накара да изглеждат така, че да увеличат линията на талията ви, но проучване в Списанието за храненето откриха, че когато диетите с наднормено тегло и затлъстяване ядат бадеми, те губят повече коремни мазнини и обща телесна мазнина, отколкото диети, които не ядат ядки. Комбинацията от протеини, фибри и здравословни за сърцето мазнини в ядките ще ви останат доволни само с малка шепа. Независимо дали сте почитател на бадеми, шам-фъстъци или фъстъци, осолени и несолени са доста ниско съдържание на натрий, просто стойте далеч от покритите ядки. Ядките също са една от 30-те закуски, за които не трябва да се чувствате виновни за яденето.

Купи сега

Фъстъчено масло

Дори и да не сте фенове да ги ядете цели, все пак можете да получите ползите за здравето на ядките, като държите под ръка фъстъченото масло. Използвайте орехово масло, за да готвите закуска от пресни ябълки или целина за доза здравословни мазнини плюс бонус растителен протеин, който ще ви държи по-пълноценно по-дълго, или просто го наслаждавайте с лъжица. Ограничете се до сервиране с две супени лъжици или направете лесно контрол на порциите с индивидуални пакети или чаши за закуски. Фъстъченото масло също се съчетава добре с други здравословни закуски за работа.

Купи сега

пастърма



Jerky не е само за къмпинг и пътувания. По време на следобедния си спад се натрупва в усилване на белтъците, което ви запълва бързо, което означава, че вероятно няма да преядете. Много марки се зареждат със сол, за да се запази месото свежо - порцията от 1 унция може да съдържа една четвърт от препоръчаното от вас ежедневно количество натрий - затова сканирайте рафта за версия с ниско съдържание на натрий. Хранените с трева и органични шутове имат най-високо качество и хранителна стойност.

Купи сега

риба тон

Здравословните закуски за работа могат да се удвоят като опции за спешен обяд. Вземете поправка за салата от риба тон, без да изоставяте работата си, като издърпате еднократна порция торбичка, която не изисква източване. Не само типичният ви сервизен пакет за около една трета от дневните ви протеинови нужди, но рибата тон е чудесен източник на омега-3 мастни киселини, което може да намали риска от сърдечни заболявания и да забави свързания с възрастта умствен спад. Потърсете версия, която е опакована във вода, вместо в масло, за да намалите калориите. Ако рибата тон не е вашето нещо, можете да изберете и пакетчета сьомга. Проверете бюрото и дома си за тези 50 „здравословни“ закуски, които са тайно лоши за вас.

Купи сега

Тъмен шоколад



Понякога се нуждаете от малко нещо сладко. За десерт след обяд, който ще задоволи вашия сладък зъб, без да навреди на диетата ви, приберете квадратчетата от тъмен шоколад в чекмеджето на бюрото си. Тъмният шоколад задоволява глада повече от млякото или белия шоколад, ограничавайки безсмисленото жабуване в офиса, според малко проучване.


диета за вашата кръвна група o

Купи сега

Гранола барове

Гранола баровете са класически здравословни закуски за работа - но не всички са създадени равни. Вместо автоматично да изберете нискокалоричен избор, намерете марка, която осигурява прилично количество протеини или фибри (или и двете!), Така че вашата снек бар всъщност ще ви напълни, вместо просто да ви даде кратка захар. Смокините барове също могат да бъдат добър вариант за лека закуска. Намерете идеи за 30 други здравословни закуски.

Купи сега Източници

  • Материали от клиниката на Майо : „Мета-анализ на рандомизирани контролирани изпитвания и перспективни кохортни изследвания на ейкозапентаеновите и докозахексаеновите дълговерижни омега-3 мастни киселини.“
  • Болнично хранене : „Омега-3 мастни киселини и когнитивен спад: систематичен преглед.“
  • апетит : „Консумацията на тъмен шоколад намалява последващия прием на храна в сравнение с млякото и белия шоколад при жени в менопауза.“