8 домашни средства за горещи вълни, които наистина работят

Средната жена ще изпита седем ГОДИНИ горещи вълни. Ето как да се справим без наркотици.

Какво помага за горещи вълни: Помислете, че горещите ви проблясват

Просто желанието ви горещите вълни да не са истински няма да работят, а двойно сляпо, контролирано проучване (най-добрият вид), публикувано в менопауза , откриха, че използването на умствена техника, наречена когнитивно-поведенческа терапия, е ефективно при намаляване на горещите вълни и нощните изпотявания. CBT е прост вид психологическа терапия, която можете да направите самостоятелно, която работи като предизвиква негативни мисли и ги заменя с по-положителни. В този случай жените бяха научени да променят своите убеждения за това колко добре могат да се справят и да контролират горещите си вълни. Звучи твърде просто, за да работи? Изследователите съобщават, че CBT работи значително, независимо от възрастта на участника, индекса на телесната маса, състоянието на менопаузата или психологическите фактори. Не пропускайте тези други ранни предупредителни признаци на перименопауза.





Какво помага за горещи вълни: Настройте вашата идеална ситуация на сън



Горещите вълни и нощните изпотявания могат да събудят жените толкова често, колкото на всеки час, оставяйки ги на пот, трепереща, уморена каша на следващия ден, според Центъра за сънливи с нарушения на UCLA. Не е изненадващо, че това може да направи жените груби и депресивни. Но макар да не можете да спрете горещите вълни, практикуването на добра хигиена на съня може да ги намали. Изследователите препоръчват да поддържате стаята си хладна през нощта; избягване на горещи душове или бани поне два часа преди лягане; ядене на малка закуска преди лягане, за предпочитане една богата на витамин Е като бадеми; кофеин, алкохол и захар. Ето и други по-добри техники за сън, които експертите искат да знаете.

Какво помага горещи вълни: хипноза

Едно проучване, публикувано в менопауза установяват, че жените, които са имали само шест сеанса на хипноза, изпитват 56 по-малко горещи вълни седмично в сравнение само с 12 по-малко за контролна група, която просто е била научена на техника на внимание. Още по-добре жените от групата на хипнозата съобщават, че горещите вълни, които са правили, са били по-малко силни от преди.

Какво помага горещи вълни: Отслабване



Достигането и поддържането на здравословно тегло може да измине дълъг път в намаляването на дискомфорта на менопаузата, показва скорошно проучване, направено от университета Baylor. Изследователите назначиха жени, които изпитват поне четири горещи вълни на ден, на две групи: Една е предназначена да помогне на участниците да отслабнат и контролна група. След шест месеца, диетите са загубили средно 19 килограма и съобщават, че горещите им вълни са значително по-малко. Жените, загубили най-голяма тежест, изпитаха най-голямо облекчение, отбелязват изследователите.

Какво помага за горещи вълни: Внимателност


Джо дебел болен и почти мъртъв

Стресът може да влоши горещите ви вълни, но проучване, публикувано в менопауза откри конкретна техника за намаляване на стреса, която може да помогне: намаляване на стреса, основано на съзнанието. MBSR се фокусира върху медитацията и остава присъстващ дори и в болка или дистрес. Жените, обучени в MBSR, изпитаха незабавно намаляване на интензивността на горещата светкавица, безсъние, тревожност и стрес, като същевременно подобриха общото им качество на живот, съобщават изследователите.

Какво помага за горещи вълни: Соеви добавки



Има много, много добавки, които твърдят, че облекчават горещите вълни, но се смесват доказателства за тяхната ефективност, според The ​​North American Menopause Society. Едно изключение обаче е добавка на базата на соя, наречена С -equol. В рандомизирано, контролирано проучване, публикувано в Списание за здравето на жените , изследователите откриха, че жените, които приемат 10 mg С -equol имаше значително по-малко горещи вълни от жените на плацебо. Като допълнителен бонус се появи и намаляване на болките в мускулите и ставите.

Какво помага горещи вълни: Акупунктура

Повечето хора не обичат игли, но акупунктурата, вид терапия, при която много малки игли се вкарват в определени точки в тялото, може да бъде ефективно лечение на горещи вълни, показва проучване, публикувано в Списание за клинична онкология. Проучването е направено върху оцелели от рак на гърдата, тъй като те често изпитват горещи вълни, свързани с хормони, но не са добри кандидати за традиционните лекарствени терапии. След осем седмици седмично лечение, изследователите откриха, че жените, които имат електроакупунктура (вид, при който малък електрически ток протича през иглите), имат далеч по-малко горещи вълни, отколкото хората, които са приемали лекарство за рецепта за горещи вълни или хора, които имат плацебо версия на акупунктурата. Най-добрата част? Ползата продължи дори след спирането на лечението.

Какво помага горещи вълни: Упражнение



Наскоро Северноамериканското общество за менопауза направи мета анализ на всички изследвания на лечението на горещи вълни в опит да отдели приказките на старите жени от студената, твърда наука. Изненадващо групата казва, че няма научни доказателства, подкрепящи упражненията или йога като ефективни лечения. Но все още не се отказвайте от ежедневния си бяг. Упражнението е едно от най-добрите „лекарства“, с които разполагаме и има множество ползи за здравето, включително такива, които могат да намалят горещите вълни като загуба на тегло, подобрен сън и намаляване на стреса. Независимо от ефекта върху горещите ви вълни, все още си струва времето и усилията да излезете и да се движите. Ето трикове за мотивация с упражнения, които все още не сте опитвали.

Източници
  • Менопауза: Когнитивно-поведенческа терапия за симптоми на менопауза (горещи вълни и нощно изпотяване): модератори и медиатори на лечебните ефекти.
  • UCLA център за нарушения на съня: сън и жени
  • Менопауза: Клинична хипноза при лечението на горещи вълни след менопауза: Случайно контролирана проба
  • Менопауза: Поведенческа загуба на тегло за управление на горещи вълни в менопауза: пилотно проучване
  • Менопауза: Обучение за внимателност за справяне с горещи вълни: Резултати от рандомизиран опит
  • Северноамериканско общество за менопауза: природни средства за горещи вълни
  • Journal of Women’s Health: Пилотно проучване за ефектите на S-equol в сравнение със соевите изофлавони върху менопаузалната гореща светкавица.
  • Списание за клинична онкология: Електроакупунктура срещу Габапентин за горещи вълни сред оцелелите от рак на гърдата: Случайно проучване, контролирано с плацебо
  • Менопауза: Нехормонално управление на свързани с менопаузата вазомоторни симптоми: Декларация за позиция 2015 г. на Северноамериканското общество за менопауза.