8 домашни средства за сънна апнея без CPAP

Можете да опитате тези прости трикове и храни за лечение на сънна апнея, преди да прибягвате до CPAP.

Какво е сънна апнея?


треньор за отслабване онлайн

Сънна апнея може да разруши живота ви, без дори да го осъзнавате: дихателните ви пътища се сриват, когато спите, което води до гръмотевично хъркане и реални паузи в дишането ви; състоянието ви пречи да достигнете дълбока дрямка. Сънната апнея е хронично състояние, което нарушава моделите ви на сън и ви оставя изтощени през деня. Това са признаци, че може да имате сънна апнея.

Упражнения за гърлото

Един трик за улесняване на правилния въздушен поток през носа е да практикувате издухване на балон, използвайки дълбоки вдишвания, според Американската организация за сънна апнея (ASAO). Опитайте се да не изваждате балона от устата си между вдишвания. Повторете пет пъти дневно, за да подобрите въздушния поток. Разбира се, домашните лекарства за сънна апнея не винаги са правилното решение - ето страхотните неща, които биха могли да се случат, когато получите машина за CPAP.

Пчелен мед



Чаена лъжичка мед преди лягане може да ви помогне да спите по-здраво, казва д-р Майкъл Бреус, известен още като „Спящият лекар.“ Медът има противовъзпалителни свойства, което може да намали подуването около областта на гърлото. Помага и при хъркане, защото действа като смазка за гърлото. За да го използвате в домашни средства за сънна апнея, добавете супена лъжица мед в чаша топла вода и го изпийте преди лягане. Номерът, според д-р Бреус, е да се уверите, че използвате суров (непастьоризиран) мед. Ето още 13 средства за хъркане, които все още не сте опитвали.

Отслабване


болка в горната част на гърба боли да диша

Сънната апнея е свързана с излишното телесно тегло и дори загубата само на 10 процента от теглото ви може да помогне значително на сънна апнея и постигането на здравословно тегло може да го излекува, показва проучване, публикувано вАмериканско списание по респираторна и критична медицина. от Американското торакално дружество. Нуждаете се от помощ за сваляне на няколко килограма? Започнете с тези 50 неща, които лекарите желаят всички да знаят за отслабването.

лавандула

Лавандулата работи като естествено успокоително средство, като ви помага да се отпуснете и да заспите по-лесно, казва д-р Бреус. Освен това има противовъзпалителни свойства. Поставете няколко капки лавандулово масло върху кърпа и го поставете под възглавницата си, докато спите. Или можете да го добавите във вряща вода и да вдишате парата.

Epsom солна баня

Солената вана на Epsom преди лягане е съвет за по-добър сън за поколенията - по добра причина. Магнезият в солите на Epsom може да отпусне мускулите и да създаде усещане за благополучие, което след това може да доведе до по-комфортен и удовлетворителен сън през нощта, съобщава д-р Бреус. Добавете солите на Epsom в топла баня и киснете 20 минути. Това е едно от най-релаксиращите домашни средства за сънна апнея. Все още няма късмет? Научете какво наистина е да спите с CPAP машина.

Повдигнете главата на леглото си


как да получите шест пакет ABS жена

Сънят с повдигната глава може значително да намали симптомите на сънна апнея, показва проучване, публикувано в Сън и дишане, Пациентите, които спят на специална възглавница за шията или които спят на легло, което е под ъгъл, за да има главата по-високо, виждат намаляване на броя на инцидентите на сънна апнея на нощ, както и по-добро насищане с кислород, установиха.

Спрете да спите на гърба си

Назад спите е една от най-популярните позиции за сън, но това може да влоши сънната ви апнея. Преминаването в странична позиция за сън може да намали или дори да премахне симптомите и да ви помогне да спите по-добре, показва отделно проучване, публикувано в Сън и дишане, Той може също да намали хъркането, така че да е печалба навсякъде.

Опитайте с лечебна добавка за гърне

Съединение, открито в марихуаната, показва много обещаващи резултати при хора, страдащи от сънна апнея, показва проучване, публикувано в сън, Пациентите, които получават дронабинол, синтетична форма на THC, психоактивен компонент на марихуана, имат по-качествен сън и по-малко случаи на сънна апнея през цялата нощ, те откриха (въпреки че това може да доведе до наддаване на тегло.) Но преди да запалите светлината, изследователите казаха че нито една марихуана няма да се справи, трябва да е специфичен медицински щам. Посъветвайте се с вашия лекар за получаване на рецепта за дронабинол, но имайте предвид, че може да доведе до наддаване на тегло.

Източници
  • Американска организация за сънна апнея: Можете ли да отслабнете апнея далеч? Проучете намека за упражнения за уста и гърло .
  • Д-р Майкъл Бреус, известен още като „Спящият лекар“.
  • Американско списание по респираторна и критична медицина: Ролята на управлението на теглото при лечението на обструктивна сънна апнея при възрастни. Официално ръководство за клинична практика на Американското торакално общество .
  • Journal of Chiropractic Medicine: Модификации на начина на живот и разрешаването на синдрома на обструктивна апнея на съня: доклад на случая .
  • Сън и дишане: Влиянието на повдигането на леглото при пациенти с обструктивна сънна апнея .
  • Сън и дишане: Подцененият потенциал на позиционната терапия при хъркане в зависимост от позицията и обструктивна сънна апнея - преглед на литературата .
  • сън: Фармакотерапия на апнея чрез канабимиметично подобрение, клиничното изпитване на PACE: Ефекти на дронабинол при обструктивна сънна апнея .