8 Грешки за медитация, които тайно ви стресират

Ако вашата медитационна практика изглежда сякаш добавя натиск, проверете дали не допускате тези често срещани грешки. Скоро ще пожънете невероятните ползи за медитацията

Ти заспа

Първият свободен момент, който имате, е в 23:00, след домашна работа, вечеря, бани и децата са в леглото. Задрямаш веднага щом си затвориш очите - каква изненада. След 20 минути се събуждате, чувствате се разочарован, че не е работил. Не се сърди на себе си. Вижте сън като положителен и здравословен резултат. „Заспиването по време на медитация е добро нещо“, казва авторът на Лайт Уоткинс Блаженство още: Как да успеем в медитацията, без да се опитваме наистина. „Това показва, че работи. Продължете с него. “Ако имате нужда от помощ при планиране, проверете 10 съвета за промъкване на медитация в живота си.



Не можете да се съсредоточите

Ето основното погрешно схващане за медитацията: невъзможно е да мислите за нищо или напълно да изчистите главата си. Ако умът ви се скита в сроковете за пране или на работа, не се дразня на себе си. „По-трудно е да се съсредоточите, отколкото да оставите ума си да се лута“, казва Уоткинс. Но тя казва, че не е важно колко добре се фокусирате по време на медитация - ще се подобрите във времето. Важното е как медитацията ще ви помогне да се съсредоточите по-добре в работата или в разговора, казва той. „Ще можете да се съсредоточите по-добре, след като приключите“, казва Уоткинс. „Фокусът е страничен продукт на медитацията, а не на нейните средства.“ И ще пожънете някои от многото ползи за здравето на йога - намалена тревожност и стрес. Разберете защо трябва да практикувате йога.

Принуждавате го

Ако умът ви е склонен да мине една миля в минута, седенето в мълчание може да бъде направо болезнено. Вместо да търсите спокойно място за медитация, съсредоточете се върху звуците около вас, за да ви вкарате по-дълбоко в съзнанието си. „Най-опитните медитиращи знаят как да медитират дори с шум около тях“, казва Уоткинс. Струва си да намерите начин да направите медитацията възможна в почти всяка обстановка: Анализ на 47 изследвания, публикувани в JAMA констатира, че медитация на вниманието е показано, че има умерени доказателства за подобрена болка, депресия и тревожност. Вижте колко бързо можете да започнете да се възползвате от медитация.

Вашите очаквания са твърде високи

Ако очаквате да се случи нещо невероятно и чудотворно, когато отворите очите си, ще бъдете разочаровани. „Ако не сте го правили преди, не очаквайте чудотворни резултати за една нощ. Ползите са нарастващи “, казва Уоткинс. „Задайте очакванията си за подхода на маратон, а не за спринта.“ Насладете се на предимствата, когато дойдат, и се насладете на и се доверете на процеса. Често подобрява вашето здраве по фини начини: Националният център за допълващо и интегративно здраве посочва, че медитацията може да понижи кръвното налягане и да облекчи симптомите на синдрома на раздразненото черво в течение на времето. Вижте още няколко невероятни ползи от медитацията.


храни за прочистване на червата

Вие се отказвате твърде лесно

Не се отказвайте от този мощен инструмент. „Това е като да тренирам. Няма да получите по-големи бицепси или да бъдете по-подходящи, ако тренирате веднъж или два пъти “, казва Уоткинс. „Само с течение на времето медитацията ще се изплати.“ Ежедневната практика помага да се освободи нарастването на налягането при малки изблици - видът стрес, който може да бъде изтощаващ, ако не се обърнете към него. И ще бъдете в по-добра позиция да извлечете ползи като по-добро самосъзнание, намалена негативност и повишено търпение, според клиниката на Майо.

Вие сте непоследователни

Лесно е да попаднеш в капана само да медитираш, когато усетиш нуждата. За най-добри резултати се стремете да медитирате ежедневно. „Стресът не отнема почивни дни“, изтъква Уоткинс. „Медитацията в продължение на 10 до 15 минути на ден е по-добре, отколкото да медитирате един час на всеки няколко дни. Получавате повече предимства, ако сте по-последователни. ”Изследователите публикуват проучване в Биологична психиатрия в който 35 безработни мъже и жени, които бяха стресирани да търсят работа, започнаха да медитират. Резултатите предполагат, че доброволците са получили ползи в рамките на три дни, които продължават - с редовна практика - за четирите месеца на проучването. Мозъчните сканировки разкриха, че части от мозъка, които се справят със стреса, фокуса и спокойствието, са по-активни, а при кръвни тестове доброволците са имали по-ниски нива на възпаление дори четири месеца по-късно.

Позволявате си само да седите с кръстосани крака на възглавница

Ако имате вградено изображение, което трябва да седнете на възглавница със свещи, които горят около вас, хвърлете го. Това е само по филмите или за хората, които намират тази позиция за удобна. „Хората смятат, че трябва да седят като монах“, казва Уоткинс. „Седнете, като гледате Netflix.“ Седнете където и да е, но работи най-добре за вас. „Няма правилен начин за медитация“, казва Уоткинс. „Ако го направите едновременно, използвайки същата техника, ще получите по-бързо ефектите от медиацията. Вашият мозък ще се адаптира към него много по-бързо. “

Ще медитирате само когато условията са перфектни

Казвате ли „Ще започна отново да медитирам в понеделник?“ Това е точно като да си обещал да започнете диета или да посетите фитнес залата - утре. Да, ако сте последователни по отношение на времето и мястото, ще ви помогне да установите навик и да извлечете най-много ползи. Но не е нужно да чакате, докато животът ви е напълно на мястото си. Няма по-добро време за стартиране от сега. „Фантазия е да мислите, че животът ви ще бъде перфектен“, казва Уоткинс. „Медитацията може да ви помогне да създадете спокойствието, което търсите.“