8 хранителни вещества, които не трябва да приемате под формата на хапчета

Знаете ли, че старата ви готовност на хапчета не винаги може да бъде най-мъдрият избор? Ето кога трябва да пиете хранителните си вещества.

Тези добавки се предлагат в толкова много форми днес: Можете да ги получите в хапчета, таблетки, капсули, прахове, гуми и течности. И така, какъв е най-добрият начин да си набавите хранителните вещества? Това зависи до известна степен от личните ви предпочитания, въпреки че има някои правила, които трябва да имате предвид.





Хапчетата може да не се разтварят

Лошо приготвените хапчета няма да се разпаднат и могат да преминат веднага през вас, казва Тод Купърман, д.м., президент на ConsumerLab.com, независима организация за тестване на добавки в Уайт Плейнс, Ню Йорк. „Витаминните хапчета трябва да се разпаднат в рамките на 30 минути, но ако не са правилно, те не се разпадат и напълно освобождават съставките.“

Можете да изпробвате хапчетата си, като поставите едно в топла (не вряща) вода и го смесите с лъжица до 30 минути, като се уверите, че лъжицата подслушва витамина. Ако не се разпадне напълно, има проблем, казва д-р Купърман.

Дори ако добавката се разпадне, все още има някои хранителни вещества, които не бива да приемате като хапче:


какви предписани лекарства за отслабване

Течност: мастноразтворими витамини -A, D, E и K

Тялото ви ще абсорбира тези витамини по-лесно, когато ги приемате заедно с някои храни, съдържащи мазнини, казва д-р Купърман. „Тези витамини трябва да се приемат като течност или прах, поръсени върху закуската ви - това ще ви помогне да не забравяте да ги приемате с храна.“ Витамин D е само една от добавките, които лекарите също не забравят да приемат.

Течност: ябълков оцет

Много хора приемат ябълков оцет, за да намалят възпалението, да подобрят храносмилането или да стабилизират нивата на кръвната си захар, обикновено в малка чаша като течност, докато други предпочитат хапче. „Проблемът с хапчетата от ябълков оцет е, че концентрацията на оцетна киселина в хапчето може да е твърде висока и може да бъде опасна и да дразни хранопровода“, предупреждава д-р Купърман. ConsumerLab направи проучване и установи, че концентрацията на оцетна киселина в хапчета варира от едва 0,4 процента до повече от 30 процента. Продуктите, съдържащи повече от 20 процента оцетна киселина, трябва да носят предупредителни етикети поради корозивния си характер.

Течност: мелатонин

Ако вземете мелатонин, за да си приспите добре, вероятно ще искате той да работи бързо. „Ако го приемете като течност, той започва бързо, защото не е нужно да чакате да се разпадне“, обяснява д-р Купърман. Ето някои други начини да направите вашите витамини по-ефективни.

Течност: За по-високи дози, като рибено масло или фибри

Друга причина да избягвате хапчената форма на витамин или добавка е, когато приемате ултрависоки дози, казва д-р Купърман. Много хора приемат до шест таблетки хапче рибено масло на ден; приемането на хранителното вещество като течност е по-мъдро и лесно от пукането на шепи големи хапчета. (Бонус: много течности от рибено масло са формулирани така, че да не съдържат този аромат на морски дарове и могат безпроблемно да се добавят към коктейли и салати). Фибрите попадат в тази категория, казва д-р Купърман. „По-добре е да разбърквате прах в течности, отколкото да приемате няколко големи хапчета дневно.“

Течните витамини обаче не винаги са най-доброто решение. Някои витамини като витамин С и фолиева киселина може да са по-малко стабилни в течна форма и това може да означава, че получавате по-малко от активната съставка, казва д-р Купърман. Други течности може да изискват хладилник, което би затруднило пътуването им. Вижте 12-те витаминни грешки, които не осъзнавате, че правите.


най-бързият начин да се отървете от гъбички на пръстите на краката