8 добавки Лекарите казват, че жените трябва да спрат да си губят парите

Дори и да спазвате здравословна диета, е изкушаващо да пускате мултивитамини или добавки като застраховка. Но познайте какво? Има някои, от които дори не се нуждаете.

калций

Африка студио / Shutterstock

На жените непрекъснато се казва, че трябва да консумират повече калций. Но ако вече включвате достатъчно млечни продукти в диетата си, вероятно нямате нужда от добавка с калций. Всъщност хапването на хапче заедно с цялото мляко и кисело мляко, които вече ядете, може да бъде опасно, предупреждава д-р Таснеем Бхатия, експерт по интегративна медицина и основател на CentrespringMD. „Получаването на 400 до 600 милиграма калций дневно или около това, което ще намерите в чаша 1% мляко и 6-унция кисело мляко, може да укрепи костите и да подобри съня. Въпреки това, консумацията на повече от 1200 милиграма на ден може да увеличи риска от сърдечен удар при жени в менопауза. ”Изпиването на твърде много калциеви добавки може също да причини хиперкалциемия, състояние, което може да отслаби костите, да създаде камъни в бъбреците и да наруши здравето на сърцето и мозъка, според клиниката Майо. Не пропускайте тези шест мита за витамини, които трябва да спрете да вярвате.





Омега-3



hikrcn / Shutterstock


какво да правя, когато се чувстваш припаднал

Изследванията показват, че жените, които не получават достатъчно есенциални мастни киселини - включително омега-3, са изложени на повишен риск от загуба на кост от тези, които редовно включват мастни киселини в диетата си, твърдят от Медицински център на Университета в Мериленд. Всъщност, в едно проучване на жени над 65 години с остеопороза, тези, които приемат GLA добавка (вид омега-3), имат по-малко загуба на кост за период от три години, отколкото тези, които са получавали плацебо. Омега-3 обаче също са мощни разредители на кръвта, така че жените на лекарства за разреждане на кръвта трябва да ги избягват, катиони на д-р Бхатия. Приемането на твърде много разредители на кръвта води до поява на синини, продължително кървене и мозъчни кръвоизливи.

куркума

Тантима Лим / Shutterstock

Въпреки че се казва, че предпазва от някои видове рак и намалява възпалението, експертите от Медицинския център на Университета на Мериленд казват, че изследванията върху куркумата са неубедителни. Освен това, малко се знае за това колко добре куркуминът, активното съединение в куркумата, се абсорбира в кръвния поток на хората. Ако сте здрави, пукането на добавката ще направи малко повече от това да олекне портфейла ви. Въпреки това, жените, които приемат лекарства за разреждане на кръвта или тези с предстояща операция, трябва да се ориентират, предупреждава д-р Бхатия. Тя отбелязва, че куркумата, подобно на омега-3, може да има ефект на разреждане на кръвта. Искате изобщо да изхвърлите витамините? Това са 25-те богати на витамини храни, които трябва да ядете.

магнезий



MIA Studio / Shutterstock

Ако сте мислили, че калцият е единственото хранително вещество, което тялото ви е необходимо, за да поддържа здрави кости, помислете отново. Няколко проучвания са открили положителни връзки между приема на магнезий и плътността на костите, според публикация в списанието Текущ Доклади за остеопороза , което е само една от многото причини магнезият е една от любимите добавки на д-р Бхатия. Тя обаче предупреждава, че жените, които са склонни да изпитват диария, трябва да се изясняват, тъй като това може да влоши симптомите.

Фолиева киселина

Фолиевата киселина помага за предотвратяване на сериозни вродени дефекти при новородени, но освен ако не сте бременна или се надявате да създадете семейство в близко бъдеще, вероятно не е нужно да издавате добавка. През 1998 г. FDA прие закон, според който фолиевата киселина се добавя към всички обогатени зърнени продукти, включително повечето хляб, ориз и тестени продукти. Оттогава нивата на фолати при жените са се увеличили с 50 процента и по-малко от 1 процента от населението в момента има недостиг на хранителни вещества, според CDC. Ако не ядете много зърнени продукти, изпълнете дневната си квота, като включите в диетата си спанак, броколи, аспержи и портокали. Тези седем топ храни с високо съдържание на фолиева киселина и фолати също са вкусни варианти.

Мултивитамини



Syda Productions / Shutterstock

Направете бързо търсене в Google на „най-добрите добавки за жени“ и ще намерите безброй връзки към бутилки с мултивитамини. Но д-р Бхатия казва, че това не са хапчета, които всеки трябва да изпие. „Не съм голям почитател на мултивитамините. Предпочитам целенасочена добавка за области, където може да сте слаби или предразположени към недостатъци “, казва тя. „Мултивитамините са най-добри за жената, която няма да промени диетата си и като цяло може да е бедна на хранителни вещества. Тези, които консумират добре закръглена диета, не трябва да им се занимават.

Витамин В6

Антъни Хол / Shutterstock

Тъй като витамин В6 помага на тялото ви да направи химически серотонин за повишаване на настроението и помага за поддържане на здрава кожа и пищни ключалки, това е добавка, която много жени се интересуват от опитите. Но д-р Бхатия казва, че добавката не е за всички. „Пациентите с мутацията на MTHFR гена могат да понасят само ниски нива на В6. Ако консумират твърде много, те могат да развият екзема или да изпитат изтръпване или изтръпване “, предупреждава тя. Имайки предвид, че приблизително 33 процента от населението носи тази генетична мутация, най-добре е да се объркате от страна на предпазливостта и да вземете дневната си доза от В6 от цели храни, които обикновено имат по-малко концентрирани количества от витамина, отколкото добавките. Албакора риба тон, нахут, дива сьомга и обогатена зърнена култура са добри хранителни източници. Разберете 12-те витаминни грешки, които може би не осъзнавате, че правите.

Витамин А



nikkytok / Shutterstock

Според неотдавнашен доклад на CDC, по-малко от 1 процент от населението има недостиг на витамин А, хранително вещество, което играе роля в репродукцията и функцията на имунната система. Това каза, че вероятно няма нужда да раздавате трудно спечелените пари в нещата. Вместо това продължете да консумирате храни, богати на витамин А, включително сладки картофи, канталупа, чушки, манго и моркови. Докато анализирате приема на витамини, 8 витамина са пълна загуба на пари - и дори могат да бъдат опасни.