8 начина за облекчаване на симптомите на IBS естествено

Синдромът на раздразненото черво (IBS) засяга 20 процента от американците; ако сте един от тях, прочетете нататък.

Проследявайте симптомите си

Най-честите причини за неинфекциозна хронична диария са хранителните непоносимости, а IBS често се задейства от определени храни. Регистрирайте приема на храна, за да помогнете за идентифициране на задействащи фактори. Най-често срещаните фактори, които трябва да се търсят, са чувствителността към млечни продукти, пшеница, говеждо месо и соя. Също така си запишете дни, когато се чувствате особено стресирани, тъй като тревожността може да бъде и задействане на IBS. Познаването на това, което е най-вероятно да предизвика избухване, може да ви помогне да намалите симптомите си в бъдеще. Внимавайте за тези девет признака на IBS.





Научете кои са трудно усвоимите храни и ги елиминирайте от диетата си



Проучване за 2009 г., публикувано в Списание на Американската диетична асоциация показа, че за една четвърт от страдащите от IBS техните симптоми са били „причинени или изострени“, като се хранят с „ферментируеми, лошо абсорбирани въглехидрати, включително фруктоза, фруктани (присъстващи в пшеница и лук), сорбитол и други захарни алкохоли. Захарните алкохоли, които често се съдържат в храни с ниско съдържание на въглехидрати или без захар, трудно се абсорбират от организма ви и могат да причинят подуване, спазми и диария. Внимавайте с диетични напитки, бонбони и дъвки без захар и изкуствени подсладители и елиминирайте всички задействащи храни, които влошават симптомите ви. Уверете се, че се избягвате от тези 10 храни, които изострят вашия IBS.


3 дни детокс почистване у дома

Променете колко често ядете

Преяждането е много трудно за храносмилателната ви система и е вероятно да изстреля вашите симптоми на IBS във висока скорост. Вместо да консумирате няколко хранения на червата на ден, опитайте се да ядете малки, чести ястия през деня. Тялото ви ще има по-лесно смилане на тези порции и може да забележите, че симптомите ви са силно намалени.

Опитайте мента



Проведени са много проучвания върху ментово масло и способността му да облекчава симптомите на IBS. Изследователи от Техеранския университет по медицински науки дадоха на 90 души с IBS плацебо или специално покрита капсула с мента с отложено освобождаване три пъти на ден в продължение на осем седмици. В края на изследването 14 души, приемали ментовото масло, съобщават, че не са били болки или дискомфорт. В отделно тайванско проучване пациентите с IBS са давали капсули с ментово масло 15 до 30 минути преди хранене, носещи значително по-малко подуване на корема, бучене в стомаха и газове. Болките в корема бяха намалени или изчезнали изцяло в някои случаи. За да облекчите собствените си симптоми, опитайте да отпиете чай от мента или да добавите няколко капки ментово масло към чаша вода. Синдромът на раздразненото черво не е единственото състояние, което причинява огромна болка в стомаха, ето още причини за болка в стомаха и какво означават за вашето здраве!

Добавете куркума към вашата диета

Куркумата може да намали необичайните мускулни контракции и възпаления за страдащите от СРБ. За да се възползвате от предимствата му, опитайте да приемате от 300 до 400 милиграма три пъти на ден.

Попитайте Вашия лекар за пробиотиците



Ако се приемат редовно, пробиотиците могат да помогнат за насърчаване на растежа на здрави бактерии и преодоляване на лоши бъгове, които могат да причинят газове, подуване на корема и други симптоми. Проучване за 2013 г., публикувано в гастроентерология показа, че приемането на пробиотици обръща отрицателните ефекти на стреса върху флората на червата, облекчавайки симптомите на IBS. Обикновеното кисело мляко е отличен източник на пробиотици, но ако сте чувствителни към млечните пръчки към пробиотичните добавки. Синдромът на раздразненото черво също може да бъде един от многото симптоми на фибромиалгия.

Избягвайте стимуланти

Кофеинът, тютюнът и енергийните напитки могат да причинят дразнене на червата и диария. Изрежете ги от диетата си, ако страдате от СРБ.

Управлявайте стреса си



Въпреки че стресът не причинява IBS, доказано е, че влошава симптомите на тези, които вече го имат. В преглед на литературата изследователите от Училищното училище по медицина на UCLA откриха достатъчно доказателства за връзка между стрес и СРБ, включително 40% от тези, които са с ИБС, също страдат от „повишена тревожност“. Проучване за 2013 г., публикувано в списанието гастроентерология показа, че стресът нарушава баланса на чревната флора по начин, който допринася за IBS. Йога, медитация и дихателни упражнения могат да помогнат за управление на стреса и намаляване на симптомите на IBS. Уверете се, че знаете 11-те неща, които движенията на червата ви разкриват за вашето здраве.