9 храни, стимулиращи енергията, топ диетиците се кълнат в

Чувствате се бавно, без значение колко лате ви свалят? Обърнете се към този списък с лесни за приготвяне закуски и бързи, мини ястия, за да заредите енергията си.

Бадемово масло върху пълнозърнест хляб

Какво би могло да бъде по-лесно от бърза шума на някой сърдечен многозърнест хляб? Проверете етикетите на хранителните стойности на опаковката си за хляб и изберете най-високото съдържание на фибри, като същевременно избягвате ненужните добавки, като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. (Хлябът от покълнали зърна Ezekiel е интелигентен избор.) Естественото бадемово масло осигурява здравословни мастни киселини и протеини, които в комбинация със сложните въглехидрати на хляба ще поддържат нивата на вашата енергия високи. Чувствате се носталгично? Просто разпространете малко натурално плодово сладко или нарязани пресни плодове и ще се почувствате като дете с PB&J в режим на готовност!

Авокадо Веге Пита



Проста пълнозърнеста пита, пълнена с нарязани чушки, спанак и авокадо, е обядът на регистрирания диетолог Джен Боуърс. За да го джазира, тя изстиска малко пресен лимон и разстила в джоба малко горчица Дижон, и точно така, бързо, свежо вкусно ястие, пълнено с фибри, е готово да занесе в офиса. Здравословните мазнини в авокадото ще ви оставят пълноценни през целия следобед, а чушките с камшик осигуряват хрускане, за да задоволят тези желания. Пълнозърнестата пита има пет грама фибри, така че е по-добрият избор спрямо братовчедът му от бяло брашно. (Намерете още рецепти на Джен Боуърс, насочете се към нейния блог, drjennbowersnutrition.com.)


обиди за кльощави хора

Trail микс

Това вече не е само за туризъм! Домашната смесена пътека е такава удобна и проста закуска, която да държите в чекмеджето или портмонето на бюрото си. Най-хубавото е, че ако е съобразен добре, пътечният микс е зареден със сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Купете любимите си ядки и сушени плодове на едро за икономична закуска. Опитайте по-рядко ядки като пепита (тиквени семки) или соеви ядки за нов вкус. Сушените боровинки и кайсии опаковат фибри, за да ви останат пълни. Поръсете в малко тъмен шоколадов чипс или M&M за сладък спукване, ако имате нужда. За контрол на порциите, помислете за сервиране с топка за голф или яйца и опаковайте в пластмасова торбичка или контейнер с размер на закуска, за да не преяждате.

Яйце бурито

Имате нужда от бърза закуска? Вземете пълнозърнеста тортила, бъркайте две яйца с нарязан лук и чушки, хвърлете в края шепа спанак и увийте тази божествена смес. Създали сте закуска или лека закуска с високо съдържание на протеини, фибри за по-малко от десет минути! Ето още по-здравословни рецепти за яйца.


какво се случва, когато тялото ви стане твърде студено

Гръцко кисело мляко с плодове

Сладкото лакомство с протеини е само билетът за следобеден пикап. Гръцкото кисело мляко съдържа двоен протеин като редовно кисело мляко, като ви държи пълноценно по-дълго. Опитайте да смесвате някои по-рядко срещани плодове за екзотичен нюх (помислете за папая, киви, гуава или звезден плод) или, любими като ягоди, банани и праскови също са идеални добавки. Плодовете осигуряват допълнителни въглехидрати за енергия, както и фибри, витамини и електролити. Поръсването на няколко ядки отгоре придава на тази закуска задоволителна хрупка. В движение? Помислете за пиене на кисело мляко като киселото мляко за пиене на пълнозърнесто мляко на Сиги. Той предлага 8 грама протеини, пробиотици и здравословни мазнини и е направен със съставки, които всъщност можете да произнесете.

Енергийни хапки

С рецепти навсякъде в Интернет, тези вкусни малки залци са все ярост и с основателна причина: те са заредени с всички необходими хранителни вещества, за да осигурят дълготрайна енергия. И най-добрата част, това са скъпоценни камъни, така че можете да ги разбъркате в една купа, без да се включва готвене. Бъдете сигурни, че вашата смес за хапване на енергия съдържа сложен източник на въглехидрати като овес или фурми за оптимална енергия. Маслото от ядки, смлените ядки или протеиновите прахове обикновено осигуряват протеина. И всички естествени ароматизатори са толкова разнообразни, колкото можете да си представите, вариращи от мока, лимонено-боровинка, кокосово манго, ябълково-канелена, тиквена подправка или PB&J.

Бенто кутия за плодове и сирене

Тази идея може дори да премине като фантастичен обяд, с порции с размер на хапки, парченца сирене, цели ягоди, печени бадеми и пълнозърнести бисквити. Сладките кутии за бенто помагат за контрола на порциите и пълненето им може да помогне за изчистване на някои остатъчни произволни храни във вашия хладилник или килерче. Тази закуска е идеална за прекарване следобед, с много енергия в плодовете и пълнозърнести бисквити, сдвоени с протеин в сиренето и ядките.

ласкател

Ако разбирате какво хвърляте в блендера си, можете да съберете значително количество дълготрайна енергия и хранителни вещества в бърза закуска или лека закуска. Не забравяйте да включите протеинов източник като орехово масло, протеин с ниско съдържание на захар или семена от коноп. Ягоди, спанак и манго повишават антиоксидантите ви и осигуряват важни въглехидрати за гориво. Фибрите в овес, семена от чиа, пресни плодове и зеленчуци остават с вас с часове. Зелените коктейли разчитат повече на зеленчуци за вариант с по-ниско съдържание на калории. Не пропускайте тези здравословни плодови бонбони, които са идеални за закуска с добро качество.

вода


отгоре боли гърба

Дехидратацията причинява това мудно чувство и лесно се лекува с чаша студена вода. За профилактика, опитайте да вземете голям 1- до 2-литров съд с ледена вода за работа и да отпивате през него през целия ден. Рехидратирайте след тренировки и първо нещо сутрин с поне 16 унции вода. Не сте луд за обикновена вода? Изстискайте в пулверизиран пресен лимон или лайм или хвърлете в някои резени краставици или листа от мента, за да влеят аромат през деня. Експертите казват, че осем чаши за 8 унции (или общо 64 унции) е дневната цел за прием на вода.